如何使你的舞蹈技巧，爆发力满满？

文章来源：微信公众号【云南舞蹈网】

小伙伴们好呀

小编又来了

咳咳…今天是爆发力训练时间

小编知道你们想看

对吗？对的！

俗话说得好

“要想技巧好，爆发力不能少”

（吐槽：求不打！不是小编说的）

不过小编可没有骗小伙伴们

爆发力确实是

技巧训练中不容忽视的一部分

坐好！请认真听讲！

什么是爆发力训练

爆发力是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定， 速度与力量。

所以爆发力的训练就是针对速度和力量的能力训练的重要手段，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，爆发力起着决定性作用。

爆发力训练的重要性

爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。

例如在做大跳动作时，当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作，这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。

男生常做的双飞燕技巧时，在双腿分叉跃起的一瞬间，同大跳有个蹲的动作作为起势，爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。

所以舞者爆发力越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。

爆发力与其他技巧的关系

爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

爆发力训练方法

肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

速度与力量的综合训练

0130分钟持续匀速跑

不要求负荷量

心率控制在150次/分左右

0212分钟变速跑，控制心率变频

高170次/分左右

低130次/分左右

03高抬腿跑：3组，每组30米

侧身跑：3组，每组30米

后蹬跑：3组，每组40米

04匀变速跳绳：1组，每组3分钟

当然啦还是那句老话

舞蹈最傻也是最有效的办法

就是坚持

自觉加强控制力训练

认真完成老师安排的训练动作

是对自己的负责