控制血糖、减肥很轻松？只需改变一下吃饭顺序，就能轻松减肥控糖

想要减肥、控制血糖，吃饭的进餐顺序特别重要！第一筷子要这样做

吃饭时的第一筷子关系关乎你的体重与健康️

很多人在意的肥胖问题，血糖问题，可能不是你饮食控制的不好，而是被你忽视的进餐顺序问题

下面说一说不同人群的合理进餐顺序：

一、减肥人群

想减肥的人都在控制饮食，这也不吃，那也不吃，但是最后体重还是没有减下来，为什么呢

其实，你只要改变一下进餐顺序，减肥就已经迈出一大步了

在吃饭前先喝一小杯水，或者吃少量水果，再吃蔬菜、菌类、粗杂粮等高纤维食物，然后再吃肉类，去皮禽肉、瘦的猪牛肉、鱼虾等低脂高蛋白的食物，这样的进餐顺序对于减肥来说很有帮助，事半功倍

二、糖尿病和高血糖人群

想控制血糖的伙伴们，可以先在餐前喝点蔬菜汤，再吃碗白水煮青菜（不要加盐不要加油也不要加其他调味品），然后再吃其他蔬菜、肉类，最后吃主食

吃蔬菜的同时，可以吃些鱼、蛋等低脂高蛋白的食物，记得要以清淡烹饪方式为主

主食也要选择低GI值的食物，如小米、燕麦、玉米、糙米、荞麦、藜麦等粗杂粮和全谷食物，它们在胃里的消化时间较长，能够缓慢稳定的释放血糖，对血糖影响较小，不会像吃精白米面那样一下子导致血糖上升和下降，忽高忽低

三、肠胃不好的人

肠胃不好的伙伴，餐前就不要喝太多的汤水，会导致胃液被稀释，影响食物消化，消化能力差或胃中感觉饱胀的人，饭前不要吃水果

四、太瘦的人

这类人群就不适合先菜后肉最后主食的进餐顺序，因为本身就很瘦，在饮食中更需要增加食量，适当增加主食，高蛋白的食物摄入

五、普通人群

正常健康人群第一可以先吃蛋白质类食物，比如肉奶蛋豆类，然后吃蔬菜，最后吃主食，这样能帮助胃分泌蛋白酶，更好地消化蛋白质

总结：

先吃什么后吃什么会影响餐后血糖，长期以往，对你的腰围，体重，血糖都有很大影响

所以如果是想要减肥，想要控制餐后血糖的人，在平时生活中尤其需要注意这一点，下一顿你就赶紧这样做起来，看看它会给你带来怎么样的变化！！