Way of the peaceful warrior的凝华要点

一、心智

定义：幻想通过潜意识涌入知觉。

范围：包括所有随机出现，未加控制的思绪

典型特点：心智寻找目的，安全感及欢乐，设法了解神秘；想免于改变，逃避痛苦生与死的必然选择；是你的自我，个人想法，历史和身份终究会死亡，谁需要他呀？

[只是对事物上了瘾，却没有享受，是逃避痛苦本源的。]

控制心智的方法：专注力。面对迫在眉睫的死亡，察觉力会突破心智的障碍。

二、智力的定义：为脑部的抽象程序，其指挥身体储存信息，根据信息而运作。

三、情绪的定义：情绪是针对无法控制的思绪起的反射动作。

四、充满紧张压力的思绪的来源是：你和现实发生了冲突，当心智抗拒现实时产生。

[爱是一也是全部]

五、专注力=刻意去引导察觉力。

六、静坐冥想的全过程：扩大察觉力，引导专注力，最终意识。

七、身体是意识，它不生不死只会改变。

八、想要铲除旧习的话，不能把全部精力都集中在摒弃旧习，而是集中在建立新的习惯上。

九、你不必控制情绪，情绪就跟天气一样是自然现象，情绪并不是问题所在，关键是如何将情绪的能量转化为积极的行动。

十、我慢慢练习呼吸，慢到一次呼吸的话一分钟，可以像桑拿一样让身体发热。

十一、吃饭的过程：之前的饥饿精心的调理，咀嚼，深呼吸，嗅嗅味道，品尝滋味，咽下，用餐后那种轻盈却洋溢着能量的感觉，以及在食物消化了以后，你甚至能享受到轻易便将食物充分排除的过程。

稀释的果汁和不加糖的花草茶是我仅有的食物。目前来说你的早餐应该吃新鲜水果，偶尔可以加点优酪。午餐是主要的一餐，应该吃生菜沙拉，烤/蒸的马铃薯，还有全麦面包或煮熟的五谷杂粮。等到晚餐时也是吃生菜沙拉，偶尔吃稍微清煮过的蔬菜，每餐都吃没有加盐的生种子和坚果。

用改变来赢得尊重，如婴儿般自然流露情绪。想不出来就去自杀激发深入思考。愤怒转化为动力（更好的利用愤怒情绪）。