读书：掌控—如何规划自己的时间和生活(活出真我)
活出真我
朝着目标前进。你一定要勇敢点，诚实地审视自己的现实情况，并且把现实与自己的愿望进行对比。理智大象VS情感大象……
从无力感到KNOW-BE-LEAD
“这个，是我的梦想吗？是我真正想要都吗？我对现在的生活满意吗？”诚实地审视自己的现状，面对自己最诚实的想法，敢于揭露你对生活不满或表现不佳的根源，不用害怕和绝望。
老老实实地对自己承认，我对现在的工作或生活状态不满意，意味着承认我们内心的纠结，也意味着承认我们尚未️做出我们真正想要的选择，更意味着我们找到并暴露了自己不快乐的根源。
向自己提出尖锐的问题，强迫自己看清现实，需要巨大的勇气。得勇敢自信才能够去面对自己最诚实的想法，才敢于去揭露你对生活不满的根源。有了勇气，就可以坦率地承认自己心怀不满和表现不佳的根源是什么，而不用觉得害怕和绝望。勇气源于信念－“改变是可能的”&“做自己，别为他人活着”
寻找方向是个转折点，标志我们从“探索内心意愿”向“实际改进规划”的改变－我们从“自我发现”进入到“实际行动”，从“了解我”进入到了“活出真我”。
自我质疑的第一个关卡“我真正想把我的人生改变成什么样子了？”每个人都可以在不颠覆自己生活现状的情况下，活出真我，大幅度地改进自己的人生。
压力预测：微调目标
我的目标够宏伟吗？我的目标不够宏伟（不要忽视小改进的巨大力量），微调看问题的角度，有些问题虽然简单，却能够彻底改变你的工作态度。能想到就能做到。微笑改变可以产生巨大的影响力（态度或视角的改变就有此效果）。
我的目标是小而可行吗？真心微妙，这么微妙的目标可行吗？方法一RISC模式（责任/投入/转变/挑战），怀着责任感去上班，能否把工作做好全在我们。方法二一定要找到令人“灵光一闪的改进”（过去某一时刻，情况忽然在短时间内变得很好，曾经历过的哪怕一件很小的积极事件，令你觉得事业和人生都有了意义和目标）。
压力预测：大修目标
会不会已经太迟了？不晚，真心不晚－《元素：找到激情，改变一切》可以按照自己的意愿过自己想要的生活，肯付出时间去改变自己的生活方式，重新审视自己的人生之路，并且清楚我们那么有激情的原因是什么。
薪水那件小事，如果物质财富超出基本需求，很难获得更大快乐和意义。因为考虑到钱，很多人都不敢把“活出真我”放在首位！一定要相信自己－如果换工作有意义，满足感更强，收入也不错，金钱更多不意味着幸福。
目标的角色：不仅仅在于它本身（能够达到什么），追求目标过程不断培养自己的幸福感、满足感，不断提升自己的表现力。活出真我的目标－一定能够体现我们的意愿和价值观，让我们在正确道路上远航。
定位：选择比努力更重要！比较现实情况与内心意愿契合度，可以选两三个不契合处，根据这些制定你最初级的改进目标。
把目标写下来，剖析它们，思考它们。它们不必是完美的，也不必多么好看。只要能代表你初步承诺即可－承诺改变自己言行或态度中与自己内心意愿不符的部分。
灵光一闪的改进－“如果做得更好更正确”，SFBF只关注当前问题的解决－寻找积极异同点及目标改进对象的方法。这种方法被称为“奇迹问题”（选择一处令你纠结的缺点－明天早上睡醒，发现自己的缺点改正了，你觉得这个缺点改变的第一个小征兆是什么？找到便于管理、细节完整的改变目标）与“例外问题”（你最后一次体验这种神奇经历是什么时候？给大家带来希望－改变是可能的）
发自内心地问，你的美好生活应该是什么样的？先把范围局限在工作上，然后继续思考界定在与孩子共处的时间上。周末过得如何？找到你真正想要的日常生活或每周工作，比较得到目前生活与美好生活的差距。寻找切入点，以便你的日常生活变成对你而言更加有意义的日子。
实时笔记法，用法如下：在几天中，你要密切观察自己，并且做好记录。哪件事偏离自己内心意愿，哪件事不开心，哪件事不满意－团队发生矛盾时记录原因和时间，和太太吵架，记录吵架周围的环境。一段时间后回头看写的内容，现实与内心意愿发生冲突的时刻比较，如何才能在这种时候做得更好？为了做得更好，你会做些什么不同的事情？提出改进，而不是抱着一种悲观或者消极的态度。实时监控图，帮你记录那些令你觉得不幸福、没意义或表现不好的时刻。与愿景结合，从“自我意识”晋升到“自我承诺”的第一步，再往上还有“目标设置”。我们的工作重点都是“自我了解”。
您的目标：需要诚实和勇气，审视自己生活并承认不足，我们生活中还有空虚、无聊和不满足。做计划，看我们想要什么样的生活—能够符合我们的核心价值观、我们的愿望、我们内心意愿的生活。必须要有能够超越自己的“所谓自我”“记忆故事”“思维定势”“个人情感”的最客观的自我意识—审视现实与内心意愿之间的差距，一定要花时间想想，如何才能让你的现实生活符合你的愿景描述。精力集中到最重要事情的改变上。设置目标过程犹豫了，回顾“压力预期”，就算很难你也一定能够改变自己！设置改进目标需要诚实、自我意识和适度的勇气—不胆怯，不蛮干。改进目标1/2/3，对应可用的方法……
改进应有勤奋和责任感—投入时间和精力，挑战自己，认认真真地对自己审视和反思，去寻找那些会误导我们自我意识的事物。通过寻找“最能够鼓舞我们，最能让我们产生共鸣”的事物，真正符合我们内心意愿的自我改进正确目标－可不是那种外在的假象目标。
尽量让自我改变的方式能够最大限度减少因为不习惯而带来的长期压力，下意识的行为方式。如果我们不了解自己的内心，改进就会难如登天。“情感大象”－下意识行为方式
我们必须让自己的内心意愿与我们在外部世界中的期待保持一致，我们的智慧、情感、热情、环境和人生方向都需要一致。理智PK情感！找到核心价值观和真实自我，并且按照核心价值观和真实自我给你的方向去生活－把精力都花在最重要的事情上－活得有意义，获得心满意足，活得很幸福。
成功的自我改变要打碎旧习惯，形成新习惯－需要事先充分准备。我们先建立了习惯，然后习惯又会左右我们。为避免与旧习惯做殊死搏斗，最关键的一点，是我们应该尽量使自我改变的方式能够最大程度上减少因不习惯而带来的长期压力。
改变是非常可能的！“为自我改进立规矩”，标志着我们设计了一种谨慎、令人信服、值得成为生活一部分的习惯性行为。需要不断积极思考和自我控制，我们为自己立的规矩可以督促我们前行。规矩逐步成为习惯……
赢在“立规矩”的第一步要确定：你立的规矩是正确的（符合目标，合逻辑，有意义，符合内心意愿）&你立的规矩是明确的（一定要说得具体点）。分解目标，不断重复实现分解的“目标碎块”，逐步让他们成为我们日常生活中的习惯行为。
写下来你立的规矩，贴在显眼的位置！用语言描述细节，写下来达成目标概率会高40%
我们一定要把这内驱动系统发动起来，并且让它一直保持工作状态，以推动我们完成自己的每一个目标。C3P0原则（清晰，宏大，简明，立足当下及其他一些原则）草拟C-V描述，做这件事力求做到让自己的描述既崇高又务实，既充满灵性又容易施行。有具体描述、有质量的愿景，基础是你的核心价值观和真实自我，需要有些足够宏大炫目的特质能够吸引你的大象，令它不再安于现状，鞭策、刺激它改变。
哪一部分点燃动力之火，与内心真实愿望产生共鸣，将你重新引入正途？这些部分需要被添加到你为自己立下的规矩之中。
支援小组：找一拨人让他们支持你，在你改进时检查你的行为。支持者质量的好坏比数量的多少重要，要让他们搞清楚你想要做什么事情，把你改进的目标和立下的规矩都抄送给他们一份。让支持你的人知道，你现在处于什么状态中，你希望自己变成什么样。最重要的是，你要问他们，一旦你遇到问题了，你是否向他们求助－想办法，有人支持你。
直面恐惧：勇敢自省，勇敢问自己难于回答的问题－并且勇敢地给出答案，哪怕难以启齿。所谓“恐惧”，它本身并非一种负面或无用的情感，而是存在于我们后脑中的基本生存本能而产生出来的。在大多数时间里，尤其是，当这种“争取”涉及要改变我们生活的时候，我们就会因害怕而放弃了。
我们的“所谓自我”，是一个逮住机会就削弱我们，捉住一切可能给我们泄气的家伙，捉住一切可能给我们泄气的家伙，它对我们是一个严重的威胁，我们应该竭力避免它的负面影响。告别恐惧，我们的自我意识令我们敢于承认“所谓自我”的作祟，然后关闭头脑中的负面声音，去追求持久的满足感和优异表现。
“我们最怕的不是我们的缺点，我在最怕的是自己无法衡量的强大能力。事实上是我们的光彩－而非我们的黯淡－令我们害怕。当我们放射出已经的光芒时，我们会自然而然地赋予他人放射光芒的权利。这就意味着，我们一旦从恐惧中解放了自己，就也会因此解放其他人。”
展望征途：意念中的征途展望－定规矩立目标，明天/下周/下月，如何一步步完成自己的目标。改进路上遇到最大的挑战是什么？想象你将如何应付它们。尽可能预想得详细点，每个细节；预测精力和体力－将任务制定得合情合理，且合理分配时间。战略性地做一张完成改进任务的时间表，希望你不要一个礼拜开始六七项任务，统筹交错，合理布局。任务细化，每周完成小任务；什么是我改变的动力？动力一定要是那种能够真的改变你的环境，支持你改进自我的那种。行动动力就是所有可以优化你的环境，支持你完成任务的物事。把它用在你估计自己动力不足、情感大象可能会失控的地方。
意念中的征途展望：现代研究表明，简单展望一下即将要采取的行动，会激活相应的神经区域，和真正行动时的激活效果想仿。预测精力和体力：在反复遵照你立下新规矩做事时，中间的时间间隔要不长不短。什么是改变我的动力：自我监督，日复一日，大脑集中归纳，使其在相关状态下转化为更完整的信息，直到大脑弄清楚整个事件。按新规矩做事，有行动动力。
紧迫感：要认识到并表现出“改进”的紧迫性－要改进，趁现在！个人需要有条不紊地进行，通过一个个小任务，积少成多，由小及大，渐进，可以反复，目的清晰且令人信服，从量变到质变，让“新规矩”逐步变成“好习惯”。
投入日复一日的生活，这样方能改变自己，把每天当做生命中的最后一天，你一定会有成功那一天的。提醒自己“我要死了”，是我所知道的让你相信“自己已不怕失去任何东西”的最好办法。此时，你已一无所有，你还有什么理由不按照自己内心真正意愿去活呢？有勇气去追随你的内心意愿和直觉。
一个有紧迫感的人，认识到人生的短暂，活出了激情，活出真我。表达情感（杏仁体是大脑中最大的情感反射中心），形成记忆。
任务列表：任务（要写出完成任务频率，任务描述要清晰）、任务目标、为什么它很重要（结合愿景和核心价值观）、展望征途、开始日期。
每一点进步都是满足感和成就感的源泉，正在努力改进的我们会受到莫大的鼓舞－但要承认不断进步是不太可能的。我们都会有不顺的时候，此时一定要对自己有些怜惜之心，勇于承认自己目前正在面临的彷徨和挣扎－开放坦率的心态面对自己，认识到“人无完人”的道理。在自我改进的旅程中怜惜宽容自己，会使你的努力更加有效。没有了自责和妄自菲薄，你反而会更容易直击目标。
立规矩养成好习惯
刺激大象VS展望征途
