人为什么会陷入悲观主义

习得性无助

除了僵固型思维和应该思维，还有第三种典型的防御型心智模式——绝对化思维。

我们先来了解一个实验。积极心理学之父马丁·赛利格曼做过一个实验，研究狗是如何得上抑郁症的。

他把一群狗放到A，B两只笼子中，并给笼子通电。A笼子和B笼子用同一根铁杆相连，所以两群狗会受到同样的电击。区别仅在于A笼子有可以切断电源的杠杆，A笼子中的狗很快就学会了铜鼓杠杆切断电源，而B笼子的狗什么也做不了，只能等着A笼子的狗切断电源。

后来，他把两群狗分别放到C笼子中。C笼子没有杠杆，但是很矮，只要奋力一跳就可以跳出笼子。他给C笼子通电时，A笼子中的狗到处找杠杆，没有找到，但他们很快就学会从C笼子中跳出来，而B笼子中的狗却只会趴在笼子中，“呜呜”哀嚎着经受电击，一动不动。

为什么A笼子中的狗会不断尝试跳出笼子，而B笼子中的狗瘦了电击却一动不动呢？答案是，B笼子的狗不仅受到了电击，而且习得了一种信念：我做什么都没有用。不仅电击本身，而是电击造成的这种信念，让B笼子的狗放弃了挣扎。这种信念叫做“习得性无助”，这种习得性无助时抑郁症的根源。

绝对化思维的本质

其实，我们也经常会陷入这种习得性无助中。

比如，工作压力会让我觉得，再努力也赶不上进度，干脆破罐子破摔了。失恋也会让我们产生习得性无助，再也不相信自己能够遇到好的爱情了。任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子。我们经常会觉得“再做什么都没有用了”，这种思维就是一种绝对化思维。

绝对化思维的本质是什么呢？

人类没有强健的肌肉，敏锐的感官，生存下来依靠的是大脑抽象思维饿能力。这种抽象能力擅长总结规律，提高生存率，但是容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。绝对化思维，就是对伤害的抽象化。

这就好比每次遇到痛苦的事情，我们就在自己心里的某个区域埋下一个雷。这颗雷很危险，一旦触碰，就会激发我们应激性的情绪反应。为了避免接触这些创伤性事件，我们就在心里竖起了警示牌，标定出不要轻易靠近的危险区域。感受过的痛苦越大，警示牌标定的危险区域就越大。久而久之，我们活动的空间就变得越来越小，逐渐无路可走。

绝对化思维的三种抽象方式——永久化、普遍化、人格化

永久化就是在时间维度上让我们觉得某件事会一直发生。

所谓普遍化，就例如“天下乌鸦一般黑”“男人没有一个好东西”。

所谓人格化，就是觉得所有不好的事情都是因为某个特定的人而发生的。

防御型心智模式让我们停止自我探索

僵固型思维：守护我们内心完美自我的形象。

应该思维：守护我们内心已有的规则。

绝对化思维：防御我们可能受到的伤害。

同时，这三者又有很紧密的内在联系。

假设父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护聪明的形象，从而回避挑战。这是僵固型思维。

然后孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现聪明，否则没有人喜欢我。这就是应该思维。

接下来，如果孩子在某件事儿上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过，这就是证明我不够聪明，再做什么都没有用。这就是绝对化思维。

所以，僵固化思维，应该思维和绝对化思维通常是同时出现的。他们的核心特点，就是用抽象的思维方式 阻止我们跟现实发生联系，并让我们与世界的互动逐渐停止。

推荐公众号连岳的一篇文章《人生必须建立无限游戏精神》。我们每个人的人生就像一场无限游戏，错误和挫折并不是游戏的终点，只是游戏的一部分。