【1211践行笔记】3276-Echo

书籍：《冥想5分钟等于熟睡一小时》

作者：里克·汉森、 理查德·蒙迪思

践行笔记：

不开心或者有悲观情绪时，使用“甜蜜冥想法”：

1.安静下来，从生活中寻找好消息，比如孩子们的脸庞，假期的美好回忆等。

2.找到之后，闭上眼，努力去关注它、回味它，让它感染你。

3.尽量长时间沉浸在这种状态中，不要转移注意力。

4.让愉悦感充满全身，并尽可能地强烈。

5.有意识地对某段经历进行加工，让感觉更强烈。

6.放松身体，吸收这些愉快体验带来的情绪、感觉和想法。

7.将这些体验转化为内在动力，就会越来越乐观，越来越快乐。