健身私房货都给你，还不赶紧美起来？
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很多健身文章下面有一些读者的评论，那是笔者你瘦呀，真的练成马甲线都归功于我瘦吗？
难道不是因为我比你能坚持，比你能管住嘴吗，或我比你更能扛住健身痛苦的吗？
这也就是很多人瘦不下来的原因！减肥健身学习都没有捷径可循，要么运动要么不吃！
你只是羡慕别人的好身材，可你天天摸着自己的游泳圈，看着镜子里的扁平下垂的屁股还是无动于衷！
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你觉得胖练不成马甲线，或翘臀就是天经地义的事！
胖子是需要减脂才能塑形，瘦子难道就真的就更容易吗？难道不是每天仰卧起坐，卷腹，深蹲才有的吗？
很多胖子都是源于管不住嘴所致，有的说是父母做的太好吃，有的是另一半不嫌弃！
可是你真的不想看看瘦下来的你，有马甲线有翘臀的你有多美吗？
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从前那个没胸没屁股的我经常被人嫌弃，每次穿牛仔裤真的就像一个扁平的苹果！现在，有了翘臀，从侧面看腿更长了，屁股有了弧度，照片没人给我拍，自己又拍不好！
尤其是穿上健身裤时翘得特别明显！至于腰嘛更加有曲线，更细了，最重要的是有了马甲线之后，上次吃火锅不小心吃多了，可是我照镜子居然没有凸起来，因为都是肌肉，而且新陈代谢变好太多，休息一小时至两小时，再稍加拉伸，超有效！
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我把我这一年来的健身视频练成都分享给大家，但是记住我的方法不一定适合你，你看完之后请一定动起来，不然你哪怕报了健身房，买了装备，看了干货，你终究还是那个又矮又胖的姑娘，又高又胖的姑娘是壮汉！
冬天了，想像别人一样穿oversize或紧身裤，上松下紧，想穿运动风，休闲风，高腰裙高腰裤？
可是又矮又胖的你穿oversize就是灾难，运动风更是显得你更胖，肚子全是肉，高腰裤只会勒得脂肪疼，看的路人揪心！
一、全身篇（HIIT燃脂）
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这个动作简单，但是真的超级燃脂，冬天坚持做完一套超爽啊！
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这个时间长，等力量多一点后再做这一套，我特别喜欢的，心情不好或者想发泄的可以做做，完全释放自己！
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这个时间也还好，美女话多，所以真正练习的时间只有二十多分钟！全身都能锻炼到！一周可二至三次！
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同样一个人，上面几套都是全身的，全身有氧练习都会有点累，只要坚持下去就好！
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这套动作分几个人完成，有几个难度大的可以放弃！
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这个里面很多都是臀部练习，可以挑几个出来每天练习，非常有效，我每天都在做！
这套极力推荐！
二、局部篇（马甲线、翘臀、腿部、胸部、背部）
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这个主要针对腹部和臀部的，一周三次便可，难度不大！
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腿部和腹部的偏多一点，难度不大，可交叉全身，或背部运动练习！
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这个是维密的腹部训练，我下次写一期专门针对维密的健身教程，只要坚持，身高不够，身材来凑！
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jillian美国著名的健身教练，以前也是胖子，她身高也不高，所以别再以反正都矮，正因为矮才更要健身，这样比例更好！
她还有很多减肥课程，特别好，难度大，但是有效，需长期坚持！
我喜欢的帅哥的肌肉哟
这个火辣健身的腹肌撕裂者高级，做完很有感觉哟，尤其是俯卧撑转体难度较大，初级者可从初级做起！
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这个我经常在做的臀部练习很有用，时间不长，简单，可每天练习！
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这个上次说过，里面都是胸部运动，练完上身火辣辣的，不过不要每天练习，不然太累！
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这几个动作对背部练习很有效，难度较大，可一周三次！
三、拉伸篇
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火辣健身有个比keep的好处就是有热身，且每个动作讲解很好，以及里面的生理期舒缓课程也挺好的，臀部练习都不错，如果量不够的加以多做两组！
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这个可以放在早上做，或者运动完后拉伸，舒缓一下，生理期也可做！
上面的课程都可以在优酷找到，也是我坚持练习的，希望大家也可以坚持起来，身材越来紧致的感觉，希望你也有！下载几个，每天坚持练习，一天一个小时便可！
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另外大家可以买好看的健身服，选择上图的紧身或宽松的，紧身的可以更能凸现翘臀，但是也能让缺陷更明显，宽松会更酷哟，其实也更显瘦！
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经期后稍加练习，腹肌又会凸现！
这是经期的照片
健身的好处：
个子矮的健身后可以让比例好太多太多了，尤其是穿高腰裤，短上装，再一双高跟鞋瞬间大长腿。要是不想上面像个球，下面萝卜腿，就赶紧练起来！
对了大家注意运动量，不能太大，尤其是膝关节，不要做过多下蹲运动，并注意拉伸！
冬天好好减肥健身，来年春天秀出马甲线、翘臀。当然健身是孤独的，因为身边爱好健身的人，或减肥的并不多，要能耐住寂寞，坚守自己减肥健身的决心！
我最近膝盖受损不能好好健身，难受了好一段时间，健身后吃一些碳水化合物，麦片就真的很好，最后推荐给大家一款洛神花茶！
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酸酸的，没有脂肪哟，可以健身完喝！
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记住用高朋玻璃杯泡，不然受不了高温！
吼吼，我私房货给各位了，想美不美就看你了！
