《应对焦虑》

焦虑的本质：焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么，它的产生并非来自于具体的事物或情境，而是想像中的危险，而且，这种危险发生的可能性很小。

      焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

      如何有效应对焦虑？本书作者详细阐述焦虑的七种类型：惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍、以及焦虑产生的四种原因：长期诱因、近期环境诱因、使焦虑持续的原因、神经生理原因。

      无论是哪种原因导致的哪种焦虑类型，我们都可以不用过于关注。每一个人的身上或多或少都有焦虑的影子，作为一个当下还没有产生严重焦虑症的普通人，应该如何预防焦虑？我们应该学习一到两种应对焦虑症的方法，很好的预防焦虑。

      放松身体可以减少焦虑：身体放松的时候，是不会焦虑的。当我们站在零下20多度的冰天雪地里，会产生紧张，越紧张越冷。但是，当我们让身体放松下来时，感觉真没想象中的那么冷了。

      作者给我们提供了三种放松肌肉的方法：渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸。

      放松精神可以减少焦虑：我们的紧张和焦虑常常来自于想象。作者告诉我们：通过引导或内观和冥想两种方法，改变我们的想像内容，从而减少焦虑。无论是引导、内观，还是冥想，都是为了实现身、心、灵的统一。

      换一种思维方式可以减少焦虑：面对同一件事，不同思维的人拥有不同的表现。换一种思维方式，是减少焦虑的根本，所以，不要做固定型思维（一根筋）的人。

      正视恐惧可以减少焦虑：书中提出暴露疗法：它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。正视恐惧同放松身体一样，不去逃避现实，而是主动、积极去面对恐惧，反而不焦虑。

      经常运动可以减少焦虑症状：这仅仅是经常运动若干个好处中一个小小的好处而已。除了减少焦虑，让血液年轻，提升心肺功能，改善皮肤，提高睡眠质量等等。

      在本书的结尾，作者还提到：通过呵护自己，空闲时间、简化生活、停止忧虑，即可应对等待其它方式来减少焦虑。

      九种方式，不一定每种方式都需要掌握，适合自己的才是最好的。

      人最大的焦虑，就是想得太多，做得太少。

      行动，才是战胜困难的途径，怨天尤人的时候，万事皆可悲，直面困难的时候，无事不可为。

      行动起来，摒弃一切，战胜恐惧和焦虑，拥抱美好的未来