房明组-高高-第三周R3

片段来源：《幸福的方法》P9-P11

I：（重塑知识）

很多时候我们会发现，我们计划很努力坚持去做一件事情，但是光凭借自己的毅力和自律很容易导致半途而废的结果。

所以，我们可以转换思维，将我们要做的事情培养成为一个固定的习惯。注意的是，这里的固定的习惯是需要建立在自己熟知自己在做的这件事情的价值意义，从而激发我们心里的强烈的愿景动机，最终将此事情细分为具体的行为，在具体的时间地点落实。

这种固定的习惯已经广泛运用到我们的生活和运动，让我们更好过上好的生活~好比如早晚刷牙，运动锻炼，都是因为我们深知这些行为带来的是我们身体的健康（事情的价值意义），我们深知必须去做（强烈的愿景动机），所以我们会不断重复去做（细分成为行动&落实），最终养成固定的习惯。其实不仅仅是健康上的事情，我们还可以把一些伴侣的约会的事情，家人聚餐的事情等等，作为自己的固定的习惯，从而让我们的生活过得更加幸福美满。

那么如何去培养让我们的感到幸福的固定的习惯呢？

步骤：

1、自我感受，自我询问这些类型的问题：幸福类别和改变类别

什么样的习惯让我感觉到幸福？我想要生活方发生什么改变？

2、从众多想要实现的习惯中，确定自己想要养成的新习惯1-2个

3、对自己要养成的新习惯进行细分规划，落实好具体的时间节点，具体行为以及检验标准

4、坚持这1-2个的新习惯，持续时间30天，让新习惯养成固定习惯

注意：

1、在这30天时间里面，我们在培养1-2个新习惯的同时，切忌培养其他的新习惯，否则操之过急，功亏一篑

2、新习惯培养的过程中，我们切忌固化自己的思维，我们需要做的固定的习惯是在规划好的时间里面去做自己想做的事情，让我们的生活更具自主创意性

A1：（联系过往）

今年的10月份到现在，应该是我本年度最最最充实的三个月，我接触了思维导图学习，思考力的学习，拆书学习，演讲的训练，在11月尾的时候，我给自己定下了12月的计划：每天练习：

1、思维导图；2、拆书片段练习1章节；3、2min即时演讲训练；4、每天的思考力作业打卡练习...在这个过程当中，到现在，我还在坚持的就只剩下思维导图。拆书片段，2min即时演讲和思考力的打卡在坚持了一周后就丢不知道哪里去了...

分析：

1、思维导图我是10月份就去学习了，已经完成了30天的每天的刻意练习的打卡，正如作者所言，我是通过了11月的30天的1个新习惯养成，逐渐思维导图已经不再是新习惯，变成了一个潜移默化的固定习惯，现在每天我不需要强迫自己，我都会自觉把导图用在开会，书籍内容整理，生活...

2、在12月里面我跟自己定下的目标是每天去进行3样内容：

1、2min即时演讲  2、思考力打卡  3、拆书片段练习1个章节 ：

根据书中所言：在这30天时间里面，我们在培养1-2个新习惯的同时，切忌培养其他的新习惯，否则操之过急，功亏一篑，我想培养的新习惯过多，贪得无厌，果然全部都无果

3、我在制定计划得过程中，我没有熟知固定的习惯是需要建立在自己熟知自己在做的这件事情的价值意义，从而激发我们心里的强烈的愿景动机，最终将此事情细分为具体的行为，在具体的时间地点落实。我并没有给到这3项内容具体的完成的时间，仅仅是笼统概括每天...我也没有准确了解它们在我心里面的价值意义，到底孰重孰轻...选出自己目前最想培养的2个新习惯

反思：

1、自我感受，自我询问这些类型的问题：幸福类别和改变类别

现在目前阶段，我最想要的是什么样的变化？答案：演讲通过CC10、可以开始打怪升级的拆书家、开发思考力的课件、阅读培训书籍

2、从众多想要实现的习惯中，确定自己想要养成的新习惯1-2个

按照目前的学习进度，我会发现其实演讲已经去到了CC8了，很接近目标，所以2min每日锻炼很重要，另外拆书是刚刚开始学习的，需要打好基础，多模仿，也很需要，确定了2min练习以及拆书片段

3、对自己要养成的新习惯进行细分规划，落实好具体的时间节点，具体行为以及检验标准

根据这2个习惯进行细分具体内容：

（1）2min演讲练习：时间：晚上8:30-8:45  行为：用微信进行语音口述  检验标准：自己回放自己演讲三次，写出好的地方和需要改进的地方

（2）拆书片段：时间：晚上10：00-10:20  行为：拿出今日的拆书营片段进行观看并模仿写出RIA  检验标准：对照RIA要求以及拆书家的拆解进行对比记录差异性及改进地方

4、坚持这1-2个的新习惯，持续时间30天，让新习惯养成固定习惯

每日打卡，记录在日程表上，持续30天

A2：（规划未来）

目标：本周日晚上10点，在睡觉前，针对我现在的生活，按照片段给出的如何去培养让我们的感到幸福的固定的习惯，找出目前我最迫切需要的新习惯，记录下来，实行30天培养成习惯

步骤：

1、自我感受，自我询问这些类型的问题：幸福类别和改变类别

现在的生活里哪些事情是我做得不够好，需要改善的？

答案：伴侣的沟通、伴侣的约会、母亲的约会、闺蜜的聚会、闺蜜的沟通

2、从众多想要实现的习惯中，确定自己想要养成的新习惯1-2个

众观所有的需求，我发现我现阶段最紧迫要培养的是伴侣的沟通以及母亲的约会

3、对自己要养成的新习惯进行细分规划，落实好具体的时间节点，具体行为以及检验标准

（1）针对伴侣的沟通：

时间：（周1-5）每天的9:00-9:30电话沟通，内容：今日的工作趣味，自己的新知新感受，更好维系两人感情

（周六、日）12:00-13:30  内容：煮饭&沟通本周心情，新知以及自己的不满情绪，让男票可以知晓，从而进行进一步沟通 

（2）针对母亲的约会：

时间：（周1、周2、周3）19:45-20：30 

内容：回家吃饭&唠嗑公司趣闻，可以提醒自己不加班，回家多多陪伴母亲

4、坚持这1-2个的新习惯，持续时间30天，让新习惯养成固定习惯

检验标准：拿出日程表，每天进行打卡，如果完成所规定的项目，贴上❤，否则打个×，在每周五晚上的10:30进行盘点，检查本周每天是否有进行所设定的，本周的习惯表现如何，对其中的内容进行改善，计划更新的内容计划记录在日程表上