减肥吃什么蔬菜好？10大低热量蔬菜排行榜

夏天到了，

为了穿漂亮的衣服，

注意饮食、瘦身是必须的课题！

蔬菜属于高纤维低热量的食物，

一般人都觉得减肥效果肯定特别好。

其实并不是所有蔬菜都能减肥的，

今天给大家介绍10种真正低热量的瘦身蔬菜，

让你真的瘦下去!

第10名

蘑菇：24 大卡/100克

菌菇类的食物热量都很低，比如蘑菇、金针菇、香菇、平菇等，菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。菇类还被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。

第9名

白萝卜：23 大卡/100克

白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，有着“小人参”之称，很适合久坐少动的上班族。

第8名

芦笋：22 大卡/100克

芦笋营养丰富，含有多种维生素和矿物质，高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”，被称为“蔬菜之王”。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋，那你怎么做怎么好吃，甚至对宿醉有一定效果哦~

第7名

苦瓜：22 大卡/100克

苦瓜清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，不如尝试着爱上苦瓜!

第6名

西红柿：20 大卡/100克

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

第5名

白菜：18 大卡/100克

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

第4名

西芹：16 大卡/100克

西芹富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡，维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，西芹可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

第3名

黄瓜：16 大卡/100克

黄瓜含水量特别高，热量极低，所以有人在夏天黄瓜丰收的季节，天天吃瘦的案例。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

第2名

海带：13 大卡/100克

大家都知道海带补碘，却不知道对女士特别好。它不但热量低，而且含钙多，低胆固醇、低盐，对女生来说可以减少乳腺增生的发生，调节内分泌和预防贫血的作用。

第1名

冬瓜：12 大卡/100克

冬瓜为啥能排第一?就是因为它的功效太多了，除了热量低不含脂肪，而且清热解毒、利尿消肿，和黄瓜一样含有丙醇二酸能阻止人体发胖，所以肥胖者、水肿者、高血压都可以多吃。

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其实很多蔬菜的热量都很低又营养，

但是主要还是看做法，

热量再低的食物被你油炸爆炒也会热量翻几倍！

少油少荤、适量放盐~

夏日健康吃出来！