水光肌 | 习惯能解决的，何必医美？
换季又来了，皮肤敏感、干燥起皮、看上去坑坑洼洼，勉强上了妆，也是花式卡粉。
可为什么？同样是换季，别人的皮肤却亮的发光？
最近，温故学习了一个护肤教程。与我们的日常护肤不同，这个课程讲的是饮食作息习惯与护肤的关系，主要包括饮食作息习惯与补水、饮食作息习惯与美白、饮食作息习惯与抗皱、饮食作息习惯与祛痘四大部分。
今天这篇文章，主要针对皮肤干燥问题，聊一聊饮食作息习惯与补水之间的关系。
因为干货居多，所以，话不多说，直接上干货。
皮肤干燥的六大根本原因：
1. 皮脂腺分泌不足或表皮变薄
2. 无节制抽烟喝酒，贪食重口味食物
3. 吃了过多低水分食物
4. 水分摄入不足
5. 缺乏维生素，尤其是维生素A
6. 不健康的生活习惯
非病理性干燥，通过调整饮食习惯和生活习惯，皮肤状态会得到很大改善。
饮食习惯
1. 多食用汤、粥，补充足够水分
比如，肉汤、鱼汤、小米粥、燕麦粥、玉米糊等，此外，酸奶和牛奶，也是补水佳品。
2. 多食用含有水溶性膳食纤维的食物
比如，银耳、木耳、百合、糙米等。
3. 多吃蔬菜、水果
肠胃健康的人，蔬菜500g/天，水果250g/天；肠胃不好的人，根据身体状况适量食用。
4. 坚果、种子类食物，尽量用煮、打浆等方式食用
例如，煮花生米、五香花生米代替油炸花生米。
5. 摄入足够维生素A
富含维生素A的食物：蛋黄、奶油、动物的肝脏、油比较多的鱼类（如金枪鱼、三文鱼）等。
若平日里鱼肉蛋奶等富含维生素A的食物食用量少，可用橙黄色和深绿色果蔬（如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、橘子、菠菜等）搭配食用，促进维生素A吸收。
注：橙黄色果蔬要适量，食用时，注意搭配深绿色果蔬。
橙黄色果蔬过量会造成脸色发黄，后期美白篇会提及。
6. 减少高盐和辣味食物的食用
比如，平时炒菜少放盐，少吃辛辣食物，即使没得选，只能吃方便面的时候，也选择只放一半调料。
7. 注重保护肠胃功能
三餐多样化，避免腹泻、便秘等有碍肠胃健康的状况发生。
多喝杂粮粥：小米山药南瓜粥、糙米紫薯枸杞粥、芝麻百合燕麦粥等。
食材尽量以天然状态为主，保证新鲜，远离锅巴、薯片、辣条等食物。
生活习惯
1. 戒烟、限酒
烟会导致皮肤氧化、暗黄、细纹等。
女子每日酒精不超过15g，男子每日酒精不超过25g。红酒也不例外。
2. 尽量不熬夜，及时休息
如果因为加班等不得已的原因熬夜，一定要及时补休，熬夜后的两天要早睡；平日里，中午最好保证30min午休。
3. 不要过度洗脸
不一天多次洗脸，不使用去油能力过强的洗面奶，不用过热的水洗脸。
4. 注重皮肤保湿
洁面后，在皮肤湿润时开始护肤，不要等皮肤干了再进行。
5. 适量食用坚果类、种子类（瓜子等）低水分食物
这些食物会抓取我们体内的水分，食用过多，会导致皮肤发干。
听起来是不是很简单，不就是老生常谈的多吃蔬果少吃辣，注意休息不熬夜嘛，但是，真正做到的人却很少。
与其羡慕别人的好身材、好皮肤，不如现在开始行动起来，做一个自律的人。
那些美了一辈子的人，无一不是自律的人。
Tips：
吃辣的同时，配点茶水和清爽蔬果。
蔬菜含水量高达90%以上，食用后，水分随着消化逐渐被吸收，可持续补水几个小时，而普通水的持续补水能力仅能维持20min。
纯水补水的效果远不及纯奶和蜂蜜水。但是，蜂蜜每天一勺就可以了，不宜过量。
北方不同于四川、湖南等湿润地区，因为较为干燥，所以不适宜每日吃辣。
银耳富含植物胶，抓水力好，少糖熬煮至出胶，有助补水。
黄瓜片、冬瓜片针对表层皮肤补水效果明显，可用于敷脸和眼周。
