《情不自禁》读书笔记

有人说，大千世界，最奇异的莫过于人心；我说，人心难测，最奇诡的当属于情绪。在我的眼中，情绪不是枷锁，不是木偶的提线，而是陪伴在身边的哆啦 A 梦，意味着无限的可能。我讲述情绪和生活，只是把我的情绪传递给你。

情绪一直都在，无论需要或者不需要的时候。几乎每个人都会愉悦，都会悲伤，都体验过愤怒和恐惧，这些似乎与生俱来。我们希望将它们切割成有用或者没用，希望顺我者昌、逆我者亡，然而情绪依旧在那里。所以，「情不自禁」看起来是最好的描述。

情绪到底有没有用？

情绪毋庸置疑是有用的。在社会生活中，情绪起到的作用和认知起到的作用相互补充，是不可替代的。而且情绪和认知密不可分，相互影响。更何况，情绪和相关的身体感知、内脏活动、肌肉运动的体验直接联系，从这个角度上讲，你不能也无法剥离开情绪。

我们是利用情绪更迅速、直接的发生机制，来弥补认知，虽然系统但是缓慢的作用方式。

从情绪的进化角度看，应激以及对某些事情认识的趋向，依然构成了情绪的主要作用。很难想象，一个人面对危及生命的事情不逃跑是怎样的体验；同样也很难描述，如果我们缺少了对事物的主观偏好，缺少了个性，世界又会是什么样子。然而，除此之外，情绪逐渐衍生出了社会性的作用，情绪已经逐渐成为我们进行交流的有效工具。功利一些说，情绪是获得他人真实倾向和控制他人行为的绝佳手段。

为什么极度痛苦的时候会笑？

我们的情绪强度超过正常范围的时候，出现的是很多简单反应的集合：在我们极度痛苦的时候，我们可能握紧拳头（愤怒），全身战栗（恐惧），嘴角外展甚至张开（高兴），掩面（尴尬）痛哭（悲伤）。出现这样的情况，可能是由于我们的情感系统无法再基于已有的机制，进行有效的调节，只能寄希望于多线程并发来最大限度地降低可能的危害。这在生活中极度愤怒、极度恐惧、极度悲伤和极度兴奋的时候都可能出现。

总的来说，无论是放肆地哭还是恣意地笑，目的都是调节过度的情绪。这种反应并不是出现了心理异常或者精神疾病；相反，在这种时候还压抑着，不表现出所谓反常的反应，才会离心理疾病越来越近。

赌神都是扑克脸吗

「掩藏自己的信息获取更多的机会」和「获得对手的信息减少失败的可能」，某些意义上比清晰的计算还要重要。

扑克脸更难捕捉到对手的表情。相较于自然状态，刻意压抑着不表现情绪的人，在识别不明显的情绪面孔时，速度和正确率都明显下降。

当我们试图隐藏自己的时候，就无法看穿对手；当我们试图看穿对手的时候，就无法隐藏自己。

为什么在黑夜里会矫情万分？

白天比较繁忙，人时常会处于兴奋的状态，睡前外周系统的活动很难短时间稳定下来，从而持续地产生情绪。 

在睡前我们常见的状态下，情绪不再是对外界环境的反应，从而转向内在创设的环境的反应。如果我们不刻意控制的话，就可以发现很多不同水平的情绪和这些情绪引发的思绪杂糅在一起，不像我们日常生活中感受到的比较单纯的情绪。

晚间不会有人带来的干扰，我们很容易提取出过往经验的记忆。平时出现情绪的时候，大部分是自动地无意识地拟合到我们的经验中。

为什么会有起床气？

用脑电来解释情绪，属于一种因果倒置，脑电是脑活动产生的电信号，情绪是躯体生理状态的产物。

从生理节律上，起床通常处于体温和血压开始上升的时期，心率会有明显的加速，也会出现心律不齐等现象；同时，睡醒之后，呼吸频率加快，胃肠蠕动增加准备排泄，身体又处于缺水且饥饿的状态。

这些意味着什么？

意味着外周神经系统开始处于高度活跃的状态，也意味着和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近。所以起床气的机理非常简单，就是大脑皮层被欺骗了，让我们误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，是受到威胁，需要更具有攻击性。

为什么午睡之后情绪会比较低落？

小憩在情绪记忆的选择性修复中起到的作用和夜间睡眠相似，对于负性情绪经验和重要创伤性事件都有一定的修复作用。

一般认为在情绪记忆的调节中不起到作用的 SWS（慢波睡眠）期，在小憩的过程中可能发挥了和夜间睡眠不同的作用。这种差异可能会造成在某个 NREM 期的觉醒时，其脑生理状态（尤其是边缘系统）恰好处于低活跃水平，诱发了情绪低落的错觉。

睡前和睡后体验到的疲劳感差异比较明显，这种疲劳感很容易被识别为低落的情绪。

长时间的午睡意味着清醒的时候、常规工作时间即将结束，可能对于无所事事的体验产生了空虚的感受；对于工作压力比较大的人，哪怕短时间的小憩，都意味着工作时间的损失，对于可能完成不了任务的挫折感诱发了低落的情绪。如果周边的人都没有小憩的习惯，那么更有可能产生罪恶和懒惰的评价。

很多没有小憩习惯的人在某些时候选择小憩，更有可能是由于作息时间的突然混乱，或者上午出现了过量的体力消耗。

在小憩之前可能身体还处于相对的兴奋状态，掩盖了已经发生的疲劳感；而小憩之后，身体处于相对放松的状态，代谢废物累计的效果出现，出现更加强烈的疲劳感甚至痛苦。

最最重要的可能是取样偏差，相对于正性情绪，负性情绪我们有更深刻的记忆。

为什么天气会影响人的心情？

主要受到两种因素的影响：1）情绪体验的个体差异巨大；

2）天气对情绪是间接影响。 从天气到情绪的中间环节太多，其他因素的影响很有可能将这种效应削弱到很难统计到的程度。

天气最有可能影响到的是某些基础的生理功能，比如呼吸和心率；或者是某些感觉体验，比如触觉和嗅觉；只有极少数因素，比如光照，会影响激素的分泌。虽然呼吸、心率或者感觉体验是情绪生成的要素，但是天气所引起的这种变化远远小于应激事件的影响。当这种变化无法被有效地注意到时，情绪就很难生成。

日常生活中，温度和气压确实可以影响人的唤醒水平，也就是由于外周系统活动的变化，直接影响到情绪的体验。当我们的兴奋度提升时，不管是愤怒还是高兴都更容易出现。这种变化不是线性的，其实也很好理解，人类的生存都有相对合适的温度（据说是 22 摄氏度）和气压，越趋近这个值，人类更容易处于更好的生理性状态中。另一方面，日照时长确实对情绪有影响，长期来看可能对消极情绪体验有促进的作用，即使这种作用可能自己都无法察觉。

至于下雨、下雪和刮风这些「恶劣」天气所带来的情绪变化，受到社会文化因素的影响非常大。我们更有可能由于这些天气带来的不便而对其产生厌恶，也有可能由于天气带来的乐趣而对其产生喜爱。在不同时期、不同情境下，同样的天气对于情绪的影响也会有很大的不同，这绝不仅仅是生理变化带来的情绪变化了。

为什么玩游戏的时候容易暴躁、发怒？

一定时间的竞技类游戏对脑中央执行控制功能有正向加强的作用，同时非常多的信息输入，带来的是全脑水平的激活。我想在游戏中，应该很多人都体验过心率极快、血压飙升，叫作「上头」！

这种高唤醒状态，很容易将任何一个消极信号识别成愤怒，如果是队友有一点失误那就骂队友，如果是对手有一点嘲讽那就骂对手。

背景环境非常嘈杂，都可能对身体造成额外的负担，增加唤醒水平，提升愤怒的可能，而且这种唤醒没有对脑和手指提供帮助，反而是不利的。这也说明，一个有空调、禁烟、装修风格有档次、明亮而且不过于嘈杂的游戏环境，对于提升游戏的操作水平和降低愤怒的发生，有多么大的帮助。 

游戏中愤怒是正常的，如果在游戏结束之后还控制不了的愤怒，那就有很大问题了。最好的状态还是打游戏的时候该什么情绪就什么情绪，打完之后可以平静下来。

愤怒的时候，时间好像都停滞了

不快乐的时间却很漫长，漫长到我们无法忍耐。每次生气、厌烦或者害怕，都感觉时间凝固住了，只有自己和那些让我们不舒服的人和事情，像慢镜头一样放映着，不停地蚕食我们的理智。

唤醒水平则会影响我们的心跳速度和泵血水平，使得这种脉冲信号的频率更高，从而让大脑所认识到的时间走得更加迅猛，却比真实的时间慢上许多许多。而且高唤醒的负面情绪，比如恐惧，还可能有特异性的神经回路，影响脉冲信号判别的机制。也就意味着消极情绪真的会让时间变得缓慢。

不只是我们自己处于负面情绪中，时间会凝固住；周围的人生气或者焦虑的时候，我们也会受到感染。我们看到其他人愤怒的表情，都会不自觉地诱发出自身的情感体验，时间也不由自主地过得越来越慢。

当我们将自己的注意力不断投入到积极的、感到希望的事情中，我们同样会有时间的模糊感，获得一种我们称之为「心流」或「高峰」的体验。在这种状态下，快乐的时光也可能是永恒。

为什么愉悦的时候喜欢抱着转圈 ？

愉悦的行为反应要能广泛地传播开来。那么最有效的方式是什么？举过头顶。

我们能轻松地举起奖杯，但不一定能轻松地举起一个人，这样就只能采用了更简单的姿势，比如抱起来，甚至抱住。转圈这类的行为，是高兴奋水平时常见的动作，其实不仅仅出现在愉悦的时候，愤怒、恐惧、烦躁的时候都会出现类似的行为。跳啊、跑啊、打啊、喊啊，这些的核心意义在于释放储备的能量，避免持续这种情绪对其他器官造成损伤。