简单上手七日养颜瘦身餐

这几天在参加减脂训练营，分享一下减脂、健康减肥和营养学方面的知识，教大家怎么吃更健康、怎么吃都不胖的科学办法。

减脂要营养均衡，不是单纯靠不吃和饥饿来控制饮食。

减脂期吃的选择是摄入小于消耗。

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白米和白面不好，粗粮地瓜玉米燕麦豆类可以算作主食。

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下面是老师给的七日瘦身餐，只要按照这种吃法怎么吃都不胖，这里的食谱可以按照个人情况适当做出调整。

精致简单，容易上手。

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健身教练张展辉有提到“211饮食法则”，这种方法是非常科学和被极力推崇的，很多人都在使用。

“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。

第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。

第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。

祝愿大家越来越苗条，越来越美丽！