关于睡觉，这件小事

你睡了吗？

我们每个人的一生，平均有三分之一的时间是在睡眠中度过。在传统的睡眠时长中，一个成年人需要睡够8个小时，才能让自己第二天精力充沛。不过现代社会的人们，工作和学习的压力越来越大，睡眠的时长也越来越短，这就更加需要我们了解睡眠，一味的追求8小时睡眠没有意义，需要更了解睡眠的规律，才能让自己获得高质量的睡眠。

尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书中提到了关于睡眠的几个概念，将对我们如何安排睡眠时间？以及自己适合哪种睡眠节奏非常有价值，我从中获益匪浅。

昼夜节律是什么？

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受人体内置生物钟的管理。一天24小时，人体需要不断的调节，睡眠、饮食、激素的分泌、情绪、消化等等。我们的生物钟是根据外部环境而设定的，最主要的是受日光和温度影响。

你属于哪种睡眠类型？

▍晚起星人：习惯性晚睡，早上不愿起来。这类人在晚上敏捷度会更高，晚上的状态最佳，可以利用晚间做自己比较重要的事情。

▍早起星人：习惯性早起，生物钟控制。这类人在早上的状态最佳，就可以安排需要整块时间，专注的去处理重要的事情。

▍介于两者之间的人，大部分的人属于这类，但也会偶尔被扰乱。

90分钟睡眠法

R90，指的是以90分钟为一个睡眠周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，组成了一个睡眠周期。想通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是达不到预期的睡眠效果。需要给自己固定起床时间，再调整开始睡觉时间，符合R90睡眠周期，可以获得更多的深度睡眠时间。

采纳R90睡眠方案，改变自己的睡眠策略，可以获得更好的精力和创造力，记忆力和灵敏度也将大幅提高。睡眠修复是一个全天候的过程，把它变成生活中的节奏，让自己的睡眠更高的高效。午后1-3点是一个最佳的修复时间，是弥补夜间睡眠周期的一个好方法，这与人的夜间节律彼此协调。

▍R90睡眠周期图解:

我根据R90睡眠周期，制定的睡眠模式

【夜间】

▍1、23:00 - 5:00 4个睡眠周期，

6个小时。

▍2、00:30 - 5:00 3个睡眠周期，

4个小时30分钟。

我一般是这两种睡眠模式，不过现在最近第二种居多，需要尽量调整到第一种模式。

固定起床时间，是关键才能保证R90得以执行，再调整睡觉开始时间。

比如：

预计23:00正式睡觉，就要在22:40左右开始准备睡眠

预计00:30正式睡觉，就要在00:10左右开始准备睡眠

在正式睡觉之前，预留15~20分钟缓冲，这样能更好的执行R90睡眠周期。

【中午】

▍13:00 - 13:15 小憩15分钟。

没有午间恢复，下午工作效率非常低下，这个大约15分钟，于我而言非常有必要。

【周末】

▍13:00 - 14:30 补觉一个睡眠周期，90分钟。

一周的睡眠，不要低于28个睡眠周期，不然身体可能扛不住。

清晰的认识和制定到自己的睡眠模式，让睡觉这件事情变得，不再随意，不再任性。把精力最好的时间去做最重要的事情，会让自己的生活变得更加可以掌控。

从养生的角度来看待睡眠：

░ 10点不睡，不要“脸”

░ 12点不睡，不要“命”

我应该是既不要脸，也不要命。