改善自尊的三个维度和9个要点（上）

在我们的一生中，自尊水平都会有变化。当然，如果你的自尊很高，基本没有可能变成一个自尊低的人，但反过来却有可能。

一段恋情的产生，一段新的友情，融入一个群体，从事某一职业，达到某个社会地位，所有 这些都可以帮助我们建立自尊，或令原本有些动摇的自尊变得无比坚定。

高自尊行动循环图

高自尊者→经常采取行动→行动取得成功→自己感到满意→自尊得到提升→高自尊

高自尊者→经常采取行动→行动失败→和更差的人对比→自尊得到维护→高自尊

低自尊行动循环图

低自尊者→很少采取行动→行动取得成功→对成功表示怀疑→自尊高低不变→低自尊

低自尊者→很少采取行动→行动失败→自我贬低→自尊降低→低自尊

从行动图中我们可以看出，影响一个人自尊水平的，并非客观因素，而是内心里的信念和遇 见问题时采取的行动。

高自尊相信成功是因为自己有能力，这会让高自尊者更多的采取行动，从而获得更高的自尊。 低自尊者深信失败才是常态，把成功归因于运气好，这导致低自尊者更不愿意采取行动，也 更不容易获得成功，而现实的反馈又进一步的印证了内心的想法。

自尊的三个维度

与自己的关系

认识自己 

接受自己 

对自己诚实

与行动的关系

行动

不再“自我攻击” 

接受失败

与他人的关系

自我肯定

换位思考

依靠社会支持

与自尊相关的三个维度九个要点里，作者建议我们首先选取其中的一个目标去攻克。问题的 某一部分有了变化之后会引起连锁反应，学会如何行动之后，就可以按同一方式继续。

改变对自己的看法

与自己的关系

要点 1:认识自己

问自己以下问题，同时想一想用什么样的方式像周围的人介绍你自己。

如果你的自尊偏低，你可能很少谈论自己，即使谈论，也会尽量用一些过于“中立”的表达 方式。你可以尝试着用“我喜欢/我不喜欢”这样感情色彩分明的词语来表达自己，让他人 对你有更多的了解。

我喜欢/我不喜欢

你是否能够清楚地确定自己喜欢什么、不喜欢什么?你如何与其他人谈论这些?你如何接受

与自己不同的观点?

我了解/我不了解

你对哪些领域的了解超过一般水平?你如何将这些知识传授给其他人?你敢不敢就你不了 解的领域进行提问?

我的失败/我的成就

你是否能够谈论自己的失败，同时不使自己的价值受到贬低?你是否能够谈论自己的成功同

时又不让人觉得你在炫耀自己? 我的缺点/我的优点

你是否能了解自己的缺点和优点?在必要的情况下，你是否能够就自己的优缺点进行评价， 并没有半点吹嘘或哀叹?

要点 2:接受自己

认识自己只是第一步，面对已经确定的缺点和不足，接下来该做什么呢?用一句俗语来说就 是“脸皮厚一点”。国内教育往往过分强调“耻感文化”。即“你做错了事，你应该为自己的错误感到羞耻”。但过分的羞耻之心不利于我们探索自己，接受自己。对失败感到羞耻的孩子会尽力避免失败，对性感到羞耻的孩子不敢谈论性，对被拒绝有羞耻心的孩子会产生不同程度的社交焦虑。羞耻心很像弗洛伊德口中的“超我”，即社会道德规范下的完美自我。是一种压抑着的，不充分被理解和关爱的自我。接受自己，我们可以放下内心中的一部分“羞耻感”，接纳自己本来的样子，而不是社会期待中的样子。

要点 3:对自己诚实

自我欺骗的两种方式

不承认自己的消极情绪

“我没有生气”

“我没有感到失望”

“我没有忧虑”

不承认想要改变现状

“生活就是如此”

“要习惯”

“事情就是这样”

想要提升自尊，你必须对自己的感受诚实，而不是刻意压抑自己的情绪。你需要对事实诚实， 识别自己的防御机制，而不是任由自己内心的阻抗欺骗自己。对自己诚实或许有点痛，但是你需要它带你走入现实。