2023-06-02如何戒掉多巴胺--规定时间

如何摆脱成瘾问题？

首先，我想很多人都关心一个问题，就是戒断多巴胺，摆脱成瘾问题需要多长时间？

根据经验，戒断成瘾物质至少需要四个星期的时间。

曾经有一个患者叫做黛利拉，从初中开始就吸大麻，白天普通大麻，晚上印度大麻，后来更多使用电子烟。

黛利拉不认为自己有成瘾问题，她觉得问题出在了焦虑上。

她每天早上醒来都感到很焦虑，只有抽上一根电子烟才能起床。

如果能缓解焦虑，那她就不需要大麻或者电子烟了。

治疗中，医生希望黛利拉可以做一个实验，就是尝试戒掉大麻一个月。

黛利拉一开始是不愿意的，想要讲价还价，问能不能先戒一个星期。

医生说，戒断多巴胺，重置大脑的奖赏回路最短的时间一般是一个月，并且接连问了黛利拉几个问题。

首先问道：“未来十年你还想像现在这样吸大麻吗？”

黛利拉说：“不，不行，绝对不行。”

又问：“未来五年呢？”

黛利拉又说：“不，五年也不行。”

再问：“那么一年呢？”

黛利拉沉默了一会儿，然后说：“我想你把我难住了，如果我不希望一年后还像现在这样吸大麻，那么我最好现在把它戒掉。好吧，就这么干吧！”

黛利拉同意一个月不碰大麻。

你可能会奇怪啊，怎么医生问了几个问题，就让黛利拉投降，并同意戒断一个月大麻了呢？

一连串问题的用意是什么？

你别说，其中还真有点学问。

像巧克力、香烟、酒精这类能促使大脑中奖赏回路释放大量多巴胺的物质，会影响人们延迟满足的能力。

成瘾研究领域的专家沃伦·比克尔和他的同事们，曾经让阿片类药物成瘾组和健康对照组分别将一个故事补充完整，故事的开头是这样的：

“醒来后，比尔开始思考自己的未来。

总之，他希望……”结果发现，阿片类药物成瘾者提到的未来时间平均长度是9天，而健康组提到的未来平均时间是4.7年。

差异非常显著，这说明当人们受到成瘾性物质影响时，“时间视阈”会明显缩短。

所以，适当地提醒成瘾者，让他们从长远角度去考虑问题，有助于对自己的行为有更加清醒的认识，进而下定决心戒瘾。

黛利拉的戒瘾之路并不顺利，从第二天开始她就感到恶心、想吐。

这一次，她清醒地意识到自己是真的对大麻上瘾了。

像黛利拉这样的戒断反应是很常见的，尤其是前两个星期。

神经科学家诺拉·沃尔科夫曾经对比过有药物成瘾和没有药物成瘾两组人的大脑，发现有药物成瘾的人，即使在停药两周后，大脑中多巴胺的神经递质活性水平要远远低于没有药物成瘾组。

所以，两个星期的戒断是远远不够的，这时候还处在脱瘾期间。如果能挺过前两个星期，那么后两个星期会感觉越来越好。

果然，一个月后黛利拉再来的时候，她看上去容光焕发，之前耷拉着的肩膀也挺直了。

不仅如此，她的焦虑也减轻了，甚至连焦虑这个词都没有再出现在她的脑海了。

以前她不认为大麻有什么问题，现在戒掉之后，才意识到是大麻引起了焦虑，而不是缓解了焦虑。