关于本书

《关系陷阱》

什么是人际剥削？

当一个人无法处理个人内在的问题，例如贫乏、空洞、自我中心、自卑、低自尊、自我效能感低落、自我价值感薄弱、负向自我形象、负向情绪，乃至于不完整的自我，因而在人际关系中，以通过不公平的方式，让他人感到不愉快，甚至是用残忍的方式压榨对方，从而达到自己的目的。

人际剥削的目的是什么呢？

就是符合自己心中的价值，补偿自己内在的空虚，转移自身问题的焦点，以获得暂时性的情绪缓解，或者借此拥有对于生活和人生的掌控感。

为什么会出现人际剥削？

大至生命课题，小到日常生活中的摩擦和碰撞，都在持续不断地侵蚀着我们的心理健康。有些是我们的心理状态，有些是负面情绪，它们必须得有出口，让心理状态现身，让情绪流淌出来。而人际剥削，就是它们现身和流淌出来的方式以及手段。

如何辨识人际剥削？

辨识，以你的感受作为起点

感性是与生俱来的，当你在主观感受上出现不舒适、难受，甚至已经感到痛苦难挨时，便是出现提醒的信号了

人际剥削为什么难以辨识？

因为人人都想做“好人”，而且我们的文化也是如此鼓励着我们的为了持续地当一个自以为是的好人，无论是在同一温层里取暖，还是为了符合社会文化和传统的价值观，我们都会躲在假象里面，持续保持良好的自我感觉，并认为自己所有的付出，包括痛苦、委屈和牺牲，有着忍辱负重的崇高使命，有着顾全大局的光辉，并振振有词地声称：“我身边的人都是这么做的，社会上的多数人也是这样过来的。”

人际剥削最容易发生在哪些人身上？

内在空洞贫乏、内在自卑、无能感、低自尊、低自我效能感、低自我价值感、负面自我形象……有着各式各样负面情绪的人，乃至于拥有不完整的自我的人，最容易发生人际剥削。

最容易人际剥削他人的是哪些人？

擅长剥削他人的人，通常有着明显的“以自我为中心”的倾向。

为了模糊自身问题的焦点，为了转移注意力，为了填满内在的空虚，让痛苦高涨的情绪能够得到暂时的缓解，或者借此拥有对生活的掌控感。

通过剥削，让别人退让、配合，甚至妥协，以满足自己的需要。他们的逻辑是：我的需要，比你的更重要；我的想法，比你的更王道。

一个长久被人际剥削的人，会变得如何？

被剥削的人，刚开始时还能维持社会功能，能够工作，能够处理各种人际关系，能够维持正常的生活

久而久之，心理状态和人格会扭曲，就像毒素流淌在血液里面，远观不明显，但是细节却逐渐彰显，陆续现身

想法偏激、情绪不稳、行为失控，这些都是从程度轻微逐渐变得程度剧烈，从只有一点点到影响全面。然后，他们可能会在其他关系里去剥削别人，更可能出现身心症状，例如忧郁、焦虑、睡眠障碍等，甚至出现伤害自己的举止，例如尝试自杀；还有伤害别人的行为，可能是精神暴力，也可能是肢体攻击。

我们该如何应对人际剥削？

1．感受先行

你必须学习“了解自我情绪”，也就是情绪觉察、情绪辨识、情绪理解

情绪觉察

就是你感受到被剥削了，例如被羞辱、被贬抑、被软土深掘、被得寸进尺等，从而感到生气、委屈、焦虑、忧郁等相关情绪。简言之，觉察，就是发现自己“有”不舒服的相关情绪。

情绪辨识

进一步分辨不舒服的情绪到底属于哪一种情绪：是焦虑还是忧郁，是生气还是委屈，还是都有？

情绪理解

更进一步去分析引起上述情绪的相关线索，对象、时间、环境，以及自己当下的状态。

2．及时处理，永远不拖

关系里的剥削和痛苦，往往是日积月累，直到无力回天

到了定型的那一天，就是已陷入恶性循环，因为百废待举，想要改变，更是难上加难

要化为具体行动，要及早设立界限，清楚自己的底线。该说的，该拒绝的，该表态的，无须客气多礼，或者不好意思。

关系陷阱思维导图

总结与感悟

解释清楚一件事，首先要从它是什么？然后为什么会这样？最后怎么做才能改良？这本书也是，从什么的人际剥削，到为什么会有人际剥削，到最后的如何预防或者已经遭遇了人际剥削如何处理？并通过大量的案例加以佐证，让读者能够更加直观的自察。

剥削别人，可以转移心中的痛楚，图得一时之痛快，可是从长远来看，只是把“受害者”这个角色演得称职又熟练，然后把悲剧活成了自己的一生。

俗话说，害人之心不可有，防人之心不可无。我们不想做人际剥削的施加者，也不想做人际剥削的承受者。但是有时候自己的牙齿都会咬到自己的舌头，更何况在日常工作和生活中所面临的的亲情、友情和爱情呢？

书中有几个让我印象深刻的知识点：①登门槛效应②自我一致。我们答应了别人一个无足轻重的要求之后，会悄无声息的陷入这2种现象之中，这有点像道德绑架。有空的朋友可以系统的看下这2个知识点。

说到底，人这一生中免不了和别人打交道，最难处理的也是人际关系。中国的中庸之道说到底也是讲的一个程度的把控。处理好人际关系，是一门值得用一辈子去学习的技能。

我们应该建立自己完整的人格，不做精神或思想上的唯唯诺诺者，要有自己独立的人格个性。在不损伤别人利益的前提下，尽可能去表达和争取自己的权益，无论对方是自己的亲人还是朋友，都应如此。

习惯成自然，刚开始肯定不适应，但是久而久之，你会得心应手的。毕竟，这一切都是自己的合理诉求，成功是成功的前提，就让我们从最简单的“拒绝”开始练起吧。

愿你我都做一个不轻易被别人“剥削”，同时也不“剥削”别人的“正常人”