宝宝睡眠，不再烦恼
宝宝睡眠，不再烦恼
关于宝宝的睡眠，我们妈咪back妈咪can平台上很多新手妈咪表示非常的不知所措，时不时的各种新状况让妈妈们精疲力尽，那么婴儿的睡眠有什么特点，爸妈在照顾的过程中有没有什么误区，我们应该怎样去为宝宝培养良好的睡眠习惯，爸爸妈妈又有什么妙招减轻负担，为此我们特地访问了鹿博士儿童心理工作室合伙人、国家二级心理咨询师、中科院心理所儿童心理学研究生汤丽兰老师，以下是本次访谈记录：
主持人：我们平台有很多准妈妈，新妈妈，对于孩子的睡眠都有吐不完的苦水，孩子睡眠的确让妈妈们很操心，我们也收集了很多妈妈的疑惑，今天请汤老师帮忙解答一下。想请问汤老师第一个问题，婴儿的睡眠有没有什么规律？或者说帮助孩子建立规律的睡眠和成人同步起来？
汤丽兰：你这个其实不是一个问题，虽然问的都是睡眠的规律，但是其实是两个问题，第一个问题宝宝是有自身特定的睡眠规律的，这个是需要详细来介绍的，第二个问题是把宝宝的睡眠规律和大人的规律连接起来，这个问题需要纠正大家，不要指望孩子迁就大人的作息，需要爸妈的耐心，我也会详细的介绍一下。
那我先说第一个问题，宝宝自身的睡眠规律问题。我们都知道，孩子生下来有两大任务，就是吃和睡，为什么要说到吃呢，正因为宝宝吃的特点造就了宝宝睡的特点。
我们都知道宝宝的胃容量是非常小的，一般是建议4个小时左右需要吃一次奶，但是这个数字没有任何意义，我们更多建议是按需提供。
所以宝宝吃的勤，拉的勤，睡的勤，醒的勤。咱们不能指望宝宝睡整觉，比如说你希望宝宝下午7点睡了，明早7点醒，这中间12个小时，宝宝第三个小时就饿了，你也不忍心宝宝接着饿9个小时吧，所以第一点爸爸妈妈就要理解宝宝，它就是这样的一个小怪物，哈哈，给宝宝足够的耐心。
确切的说在宝宝6周之内爸爸妈妈是最辛苦的，在有些家庭妈妈是很辛苦的，宝宝的一举一动牵扯着妈妈的心，这里也建议每个家庭给予新妈妈极大的支持和理解。
这个时候宝宝的睡眠规律是怎么样的呢，基本上就是睡一个小时左右，或者更短，最长也超不过3个小时。
刚出生的婴儿的睡眠时间需求基本是16个小时左右，听起来很美好，睡16个小时，岂不是很好照顾，但是这16个小时是断断续续的，并且是混乱的，所以很折腾人的。我们经常形容别人睡的很好，就说睡的像婴儿一样，其实如果真睡成婴儿那样是会崩溃的，我们可以哭一会去。
3-4个月的时候差不多是可以逐渐延长，达到3-4个小时。而且有一定的规律，基本白天会有3次小短睡，晚上也会醒来吃奶，
6个月的时候可以带出去玩了，白天更多处于清醒的状态，晚上有更多的时间睡眠，但是容易睡的不踏实，因为白天接受的信息太多了，晚上孩子容易做梦，重复白天的经历，这个没有好坏之说，是孩子必经的成长过程。
9个月左右白天短睡的次数会缩短到2次，夜间睡觉比较安稳。
其实要说辛苦也不会太久，有的孩子在5个月左右就能开始睡整觉了，有的9个月左右，会有很大的差异性，但是基本上一周岁左右都能形成很好的睡眠习惯，白天睡一次，晚上大多可以睡整觉。
介绍完宝宝自身的睡眠规律后，爸爸妈妈对宝宝折腾人的睡眠也就有了很多的包容和理解，我再说第二个问题就简单了，我们是没有办法让宝宝来迁就我们的睡眠规律的，
这个睡眠引起的矛盾刚才都说到了，成年人白天清醒，晚上睡觉，而宝宝是混乱的，一两个小时就要醒来一次，或者二三十分钟，所以大人是受不了的，睡眠不足导致爸爸妈妈们很崩溃，孕期抑郁的原因里面睡眠也是一部分，还有很多家庭在这个时候引起了紧张的家庭关系，爸爸妈妈非常糟糕的睡眠，带来非常糟糕的情绪，带来非常糟糕的关系。
所以只能告诉各位，我们成年人要来迁就宝宝的睡眠规律，而不是宝宝来迁就我们的睡眠。
比如说低月龄的宝宝晚上6-8点是需要睡觉的，最晚不能过9点，如果你按照自己的规律让孩子11点才睡觉，那孩子会一直睡不安稳。
所以最好的建议就是宝宝睡，我也睡，宝宝醒，我也醒，前期就是这样来迁就宝宝的睡眠。
另外宝宝的浅睡眠我们不用太在意，浅睡眠是什么状态呢，眼睛可能还会一张一合，嘴巴也会吸吮咕叽咕叽，这个时候不需要去哄，让宝宝自己慢慢进入深睡眠就行。（成年人的浅睡眠是不会动的，最多翻个身啥的）。
主持人：听您这么介绍宝宝的睡眠的确是比较费心的事情，那么我们有没有什么办法让宝宝相对的睡得更好一点，比如白天宝宝少睡一点晚上是不是能多睡点，或者睡前多吃一点能顶的时间久一点？
汤丽兰：针对这么小的孩子这样的方法显然是不可以的，这像是小区大妈给的建议，听起来经验丰富，无力反驳，但是毫无作用，我们不能拿成年人的身体来类比孩子，很多时候孩子睡眠不好不是孩子的问题，就是父母的不当养育造成的。
比如说让孩子白天少睡一点，孩子已经困倦了，父母却逗着孩子玩，刺激孩子让孩子清醒，孩子的大脑是没有得到需要的休息的，困倦，这是生理机制，人类进化出来的能力。刚出生的宝宝大脑容量是成年人的25%，在3岁的时候已经是成年人的90%，可见前三岁是儿童大脑飞速发展的时期，而充足的睡眠是保证宝宝大脑健康发育的关键因素。
而且宝宝睡觉是这样的规律，只有前面睡好了，后面的才能睡的更好，叫做睡眠促进睡眠，也很好理解，就像我们大人，为了某个项目，熬了几个大夜，是不是睡两天能补回来，补不回来的，睡的昏天暗地很难受，身体机能是受影响的。
再说一遍，宝宝困了就让宝宝睡，学会识别宝宝的困倦信号，避免宝宝过度疲劳。（宝宝困倦信号：打哈欠，嘴边泛白，扭过脸，昏昏欲睡，下巴轻微颤抖，闭眼，甚至严重的会呕吐）
再讲到睡前给宝宝吃饱点多顶些时间，也很好解释，就比如你自己吧，晚上睡前去和朋友应酬，大鱼大肉大酒，回来睡觉你舒服吗？躺在床上是不是撑的难受？
孩子的胃容量比较小，前期只适合少食多餐，勤吃勤消化。
妈妈们一定不要想着去训练孩子，孩子没有办法像机器一样设定程序，唯一能省心的就是尽量摸清楚孩子自身的规律，顺着孩子的规律去培养，这样双方轻松。
主持人：刚才汤老师提到睡觉对于大脑发育的影响，能不能具体展开给我们介绍一下呢？
汤丽兰：好的，睡眠不光是对孩子大脑发育有影响，能影响的是方方面面。
比如，我们看电视电影严刑逼供犯人会连续审，轮番审，不让睡觉，这样犯人的精神接近崩溃，精神紧张，达到生理底限，就会招了。或者商业谈判，连续谈，不让睡觉，就是让达到生理底限，撑不下去就放弃自己的底限了。所以你说睡眠重要吗，极其重要。
说到孩子，我们说儿童大脑容量3岁达到成年人的90%，而其中最快速的又是0-8个月，新生婴儿需要16个小时的睡眠，这个时候大脑快速发展，如果睡眠不足，或者睡眠习惯不好引起的睡眠不足，会影响后期学习的记忆力，学习力，说简单点就是所谓的“笨”。
我们学心理学经常开玩笑说，人是什么，就是一堆神经元，神经元是什么，就是大脑的基本单位。大脑的事，没有小事。
另外睡眠不足会引起情绪不好，脑子不够清醒会出现“暴力”行为，这个一般是2-3岁的孩子比较多出现的情况。
另外我们人的身高是生长激素在控制，晚上10-凌晨2点，是生长激素分泌的阶段，如果没有好好睡觉很影响分泌，孩子容易不长个，这就是老人常说的孩子睡一觉长一点。
所以睡眠不好会影响三个方面，大脑发育，情绪不好，身高影响。
主持人：听完您的介绍我们确实感受到了孩子的睡眠非常重要，很多家庭也认识到了，所以对于孩子的睡眠非常重视，孩子一睡觉全家都禁音了，这个问题您怎么看？
汤丽兰：孩子睡觉，全家禁音，这个其实是一个误会，我们来看看我们的宝宝原来是在什么样的环境长大的，前几个月宝宝都是在妈妈子宫内蜷缩着，你们认为子宫内饰绝对的安静吗？不是的。
胎儿在妈妈体内的时候最先发育出来的是听觉能力，为什么胎教啊，音乐啊是有效果的，因为孩子是可以听见的，宝宝在妈妈子宫内的时候就每天听着各种嘈杂的声音，至于什么声音，我觉得大家把耳朵贴在肚皮上就能感觉的到的，哈哈。除了肚子里面的各种声音，还有外界的声音，所以孩子原本就不是在一个绝对安静的环境里长大的，我们也没有必要必须提供给孩子一个绝对安静的环境。
简单来说大多数的宝宝是不需要安静的，需要一个正常的声音环境，少数的宝宝是需要安静的。
宝宝睡觉环境的要求其实很简单，声音方面就是不要太安静也不要有噪音，不要在孩子睡觉的卧室看电视，不要给孩子电子产品光电的刺激。温度呢就保持在22-24度。
主持人：说到宝宝的睡眠环境，有很多父母比较疑惑，孩子到底应该和父母一起睡，还是小床睡在父母大床边，还是单独在一个房间睡觉？
汤丽兰：这个问题问的非常好，现在关于这三种睡法都有提倡的，比如说亲密喂养的流派是很坚定的告诉你为了培养宝宝良好安全感，建立良好的依恋关系，一定要和宝宝一起睡，这样对宝宝关注到位，便于及时回应。还有的认为和父母一起睡是不好的睡眠习惯，宝宝睡习惯了以后想分开就很难，还有的认为宝宝要从小独立，睡自己的房间。
其实这几个说法各有利弊，也都有各自的安全隐患，我们不能很笼统的说哪种好，哪种不好，但是我个人的建议是和宝宝一起睡，尤其是母乳喂养，是非常方便的，至于后期分床的困难是必经的过程，我们建议的分床年龄在3-4岁比较好，分床也不一定就困难，要看父母怎么做。
其次的方法就是宝宝的小床放在父母大床的旁边，也是可以的，方便照顾。
最不建议的就是宝宝单独睡一个房间，我们没有办法及时观察宝宝的动静，没有办法及时回应宝宝的需求。宝宝独睡，安全隐患也会增加。
主持人：您对于婴儿睡眠这方面，父母养育方式有没有比较好的建议呢？
汤丽兰：我觉得我没有什么建议，婴儿的睡眠本身规律很难把握，能建议的就是父母多学习点，多点耐心，了解宝宝的睡眠规律，去迎合宝宝，一岁之内的孩子顺其自然不要提那么多要求。
反正这个所谓的规律也挺不稳定的，还是需要爸爸妈妈多点耐心，咱爸孩子生下来了就要负责，这活儿谁也替不了。
我认为孩子本身都没有什么问题，所谓的问题很多都是父母造成的，所以父母先学习，不管是睡眠还是其他方面，我经常是保持这个观点。
但是随着宝宝年龄增加，父母倒是可以去培养宝宝良好的睡眠习惯。
比如，给孩子建立一个睡眠仪式，洗脸，脱衣服，躺在床上，说话，讲故事，抚摸，抱抱，轻拍，入睡。形成条件反射，每次这个流程完了就入睡。
比如，帮助大一点的宝宝养成良好的作息，白天玩耍，晚上睡觉，生物钟形成后睡眠规律也就建立起来了。
还有，夜醒的处理淡定一点，不要过度的哄睡，让孩子能够自己安抚自己入睡。有时候只是浅睡眠的不安，如果父母过度哄睡反而适得其反。
可以睡前抱抱，但是不要抱睡。也不要叼着奶瓶睡觉。
主持人：好的，谢谢汤老师的建议，今天我们了解了比较多的宝宝睡眠方面的知识，相信新手爸妈还是很有收获的。还有更多的睡眠细节我们在平台的课程里面会有更详细的分解。欢迎大家保持关注。
作者：汤丽兰
我是汤丽兰，专注0-12岁儿童心理研究，国家二级心理咨询师，萨提亚家庭治疗师，提供亲子课程，父母课堂，心理咨询，青少年训练营，演讲口才训练，微信：tang-zkyxls
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