非暴力沟通的本质是爱好自己

马歇尔·卢森堡博士说，非暴力沟通的本质是爱自己。

我们与他人的沟通，都是自己内在对外的投射。当对自己不满意的时候，看到爱人和孩子做什么事情，都会感觉到不满意，不顺心。

非暴力沟通的最关键是爱好自己，调整好自己的心情和情绪。

第1是全身心的倾听，马歇尔·卢森堡博士要求我们去倾听对方，我觉得我们更需要来倾听自己，在沟通的时候，倾听自己内心的需求，倾听自己的感受，每天抽出半个小时时间与自己进行对话，或者进行冥想。

在沟通时，一定要时刻记住自己的沟通目的，当我们在跟爱人争执的时候，达到沟通的目的吗？我们有时会搬出陈谷子烂芝麻的事情来跟对方去争吵，往往会忘记了自己，当初是为什么而沟通的，一切以远离沟通目的，而进行的沟通都是不负责任的。

第2是去爱自己，就是关注自己，关注在当下这一刻，关注自己的呼吸，关注自己的身体，不焦虑过去，不恐惧未来。

时刻保持正念，接纳当下的自己，现在的自己就是这么不完美，就是不够勇敢，演讲不够流利，这就是自己，不用去否认和逃避，当我们能够接纳自己的时候，也就能够接纳孩子，当孩子字写出格的时候，他现在就是这样的，他在刚学字的阶段，允许他犯错，允许他按照他自己的样子去成长，不着急，不焦躁。我现在就是一个礼拜只能看一本书。

第3点是表达愤怒，当我们生气有情绪的时候，要表达出来，学会用语言表达愤怒，告诉对方我此刻很生气，我对于你这一周3天在10点以后回来，我感觉很生气，不被重视，而不是愤怒的表达。

第4点是表达感谢，我们需要对于别人为自己做的一些事情表达感谢，而不是把这一切视作理所当然。

爱好自己是一切沟通的基础和前提。知道与做到之间有很遥远的距离，虽然了解了一些沟通的技巧，但是当我们在沟通时，还是习惯性的选择去用指责的方式。因为我们的沟通多是受潜意识来控制，潜意识的速度比意识快3万倍。

我们需要用一辈子的时间去成长自己，这是一件需要终身去成长的事情。