划重点：减肥的6大谣言，你中枪了吗？

一提到减肥，很多人马上就会想到运动，运动的强度能够消耗身体脂肪，帮助人体瘦的更快。可是小编却发现身边很多朋友都被平时所看到的谣言所误导，弄得减肥战战兢兢的。结果减肥效果也不尽人意。尤其是这些运动减肥误区，别再被误导了！

1.流汗越多减肥越有效？

错！以为流汗流的多就达到减肥的目的了，其实这是很大一个误区。因为流汗仅仅只是带走身体的水分和电解质，出汗后感觉体重变化实质是身体失去的大量水分。而运动减肥主要是看脂肪化为热量的程度，脂肪消耗越多，减肥的效果才会越好。

2.跑步会导致小腿变粗？

错！很多人认为跑步会锻炼小腿肌肉，使其变粗，其实也是错误的想法。恰恰相反，跑步不仅会消耗脂肪锻炼腿部，还能塑型美腿。如果你跑步小腿变粗了，只是因为小腿充血的错觉或跑步方法不对、自身小腿属于肌肉型。

3.力量训练不减肥？

错！其实肌肉锻炼反而更能加快减肥进度，因为肌肉量增加，会消耗身体更多热量，来帮助减肥，降低体脂率。而且力量训练还能锻炼肌肉和骨骼，对于塑身美型也是很有帮助。但是建议肥胖者从低强度力量训练开始，循序渐进，否则得不偿失还会影响健康。

4.运动30分钟后才能起到减肥效果？

错！一般中等强度的运动，是会在开始后的30分钟才会消耗更多脂肪，但那只是在有氧运动下。如果在有氧运动前配合无氧运动，这样会使身体更快进入消耗脂肪阶段，可能不需要30分钟就能达到很好的减肥效果。

5.局部减肥运动很有用？

错！其实局部减肥运动的效果其实并不明显，而且所有的局部减肥运动都是建立在全身基础上才起到效果。因为人的脂肪是全身性分布，运动也是消耗全身脂肪，并非单单锻炼一个部位就能减肥。但是局部运动能塑形这是毋庸置疑的。

6.女性不宜做力量运动？

错！很多人认为女性做力量运动后，容易变为肌肉女，反而不好看。其实完全没必要多想，毕竟女性想锻炼成肌肉女是很难的。由于女性缺乏肌肉生长激素——睾酮，而男性却高很多，所以女性想通过力量运动变成肌肉女——难！