永澄：我很想持续运动，但是就是开始不了，怎么办？
这是一次教练实录，得到客户的允许后，我节选部分关键内容匿名展示出来，希望大家可以从中获得启发。客户的问题是：
自己很想要运动，希望能够像你（永澄老师）一样，每天中午都去健身房运动一会儿。自己之前也去过健身房，没有三五天就放弃了。
为了便于大家理解和提高收获程度，并且得到更多的收获，我会在记录对话的同时，在必要的地方给出一些分析。如果你也有类似的问题，看看是否可以找到解决方案。
如果你懒得看过程，可以直接跳到第 7 部分，查看关于持续运动的方案。前面 6 个部分为教练过程实录和
- 注意力黑洞
- 个体创造力的最小循环
- 如何回答关于「Why」的问题？
- 你以为的矛盾，其实是突破和整合的触发器
- 用真实带着「完美的胆小鬼」长大
- 用赋能循环驱动持续行动
- 问题的未解决来自注意力黑洞
- 转化来自个体创造力的最小循环
- 如何回答关于「Why」的问题？
- 矛盾在价值框架内的突破与整合
- 永远记得，完美是结果不是手段
- 用赋能循环驱动持续行动与成长
1. 注意力黑洞
我：
你能具体说说这个问题么？
客户：
我一直想运动，可是去一次就会中断，就不知道要如何继续了，我很想要持续地做下去。
我：
持续对你来说意味着什么呢？
客户：
持续啊，那从长远来看，我的身体就会变好啊，然后等到我七八十岁的时候，我就可以依然拥有活力啊。否则，现在过得好，等老了的时候什么都不行了，那过得有什么意思啊？
我现在就是会懒啊，懒得动啊，现在这么轻松，想到运动就会烦啊~
你想啊，运动完会酸痛、出一身汗、还要洗衣服、洗澡好花时间啊……是不是很烦？
我：
假如，你已经能做到想要的样子了，并且，你来到七八十岁了，这个时候你有什么感受？
客户：
嗯，我觉得那个时候我活得很精彩、很自在啊。我想要做什么就能做什么啊！
我：
那个时候的自己和现在最大的差别是什么呢？
客户：
感觉没有什么太大的差别的
我：
那我就非常好奇了，如果没有差别，你为什么要寻求改变呢？
客户：
其实啊，我觉得我现在的精力状态也很好的，我不健身也挺好的。
之所以要改变，还不是为了未来着想么！
不过，为了未来着想，没有立刻的反馈，我也真是不想去做啊。
以下为帮你更好收获的分析：
根据「耗能循环」的框架（《永澄：目标完不成的五大原因》）：
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客户的情况蛮符合「耗能循环」特点的：
- 右上角：价值。心里有未来的大目标，知道这个目标的价值；
- 右下角：压力。客户之前有过负面体验，并将这个体验投射到了未来，用来吓唬今天的自己。
- 左上角：退路。即便不做，自己现在的精力状态也很好。
人们为什么害怕？因为「你曾经体验过那种不容易」。人们为什么有价值还不动，因为「对于未来的价值只是想像，还未曾体验」。所以，我反复谈到，自己的体验才是关键，否则，你真的会陷入「想得多、做得少，做得少、体验更少，体验更少、想得更多」的恶性循环中。
所以，客户很自然地形成了「注意力黑洞」：看似只是一件小事，但，因为这个黑洞的存在，注意力就会不断地被消耗，而实际问题却没有得到任何的解决。
从「耗能循环」的角度来说，既然问题已经找到，只要用「赋能循环」转一圈，这个问题就能解决，不过，在教练过程，我还是充分尊重我的客户，我想要了解，他内心真正的纠结点在哪里。
2. 个体创造力的最小循环
我：
既然现在和未来没有差别，那么，你寻求改变的价值是什么呢？
客户：
我得对我自己负责啊，我不能任由自己沉浸在懒惰和轻松里啊！
我：
我能不能邀请你来看一下：
假如我们两个是在舞台下面坐着的观众，现在舞台上有三个人：
- 想要放松的人
- 想要在未来有精力的人
- 想要对自己负责任的人
当你看到他们的时候，你会有什么新发现？
客户：
有个画面，我要去往我的未来，但是，现在有一扇很厚的门挡住了我。
如果要打开这个门，我就要费很大力，很麻烦！
并且，这个门有磁性，我走过去之后，它还会把我吸回来。
对，这个门就是最大的阻碍！
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我：
最大的阻碍。
如果你突破了这个阻碍，那会是什么样子呢？
客户：
那就没有什么阻碍了，不过，一定是一个爬坡的过程。
爬坡也没有什么问题，只要突破了阻碍就好了。
等下，我突然有个发现啊！
我：
嗯，你能具体说说么？
客户：
我为什么一定要突破这扇门呢？为什么不能绕过去啊，我何必那么去较劲呢？
对，毕竟，任何问题都有三种方式去解决啊！
我干嘛要跟这扇门来较劲呢？
以下为帮你更好收获的分析：
前几天，我写过一篇文章《永澄：创造 = 新体验》，在这里我谈过了：每个人每时每刻都在体验，不过，你要把体验转化为对未来发展有价值的经验，需要用到一个最小循环：「沉浸-抽离」循环。
你看，客户在三个身份中沉浸：想要轻松的自己、未来有活力的自己、对自己负责任的自己。如果客户能够想明白，他早就不用这么耗损了，这里一定有他没发现的（所谓没发现的，就是注意力尚未指向的那个点，毕竟，他的注意力都被「注意力黑洞」掳走了）。
所以，我用了「抽离」技术，把他从三个身份中拉出来，来到一个可以看到全局的位置。这个时候，就会形成新的觉察。
有了新的发现，生命就会得到新的发展，你看，客户就有了新发现——绕过去。
3. 如何回答关于「Why」的问题？
我：
我们今天大约有 30 分钟的时间，你期望取得一个什么样的成果，会满意呢？
客户：
我就得到一个什么时间去运动的清单就好了。
我：
这个清单对于这个问题的解决，为什么这么重要呢？
客户：
我觉得我就是没有弄清楚究竟是什么在阻碍我，我也不打算在这件事上继续纠缠，我干脆就准备个清单，往前走就是了。
我：
当你拿到什么、看到什么的时候，你觉得就已经拿到清单了？
客户：
大约就是什么时间去做什么运动，能有个这样的安排就好了。 每天都有个固定的时段投在运动上，而且不去抵触，我就能自然去做了啊。
我：
你确定今天取得：「一份知道什么时候做什么运动」的清单，你就满意了是么？
客户：
是的。
我：
那你期待，我们从哪里开始探索呢？
客户：
我想要知道，为什么我就是不能去做呢？这个障碍到底是什么呢？
为什么道理我都懂，可我就是不去做呢？
我：
弄清楚「不去做的原因」，也了解「障碍」是什么，对你来说为什么那么重要呢？
客户：
这样，我就可以去做了啊！
以下为帮你更好收获的分析：
人们把对于「导致一个结果出现」的原因归纳为三种：
- 宿命论：因为上辈子积德/伤天害理，才有这个结果；
- 因果论：因为某个具体原因（这个原因是可以找到的），才会有这个结果；
- 演化论：因为恰好和某个更大的系统组合，才会得到这样的结果。
稍微经过理性训练的人，大多会秉持着因果论的思维方式，而更高级的方式却是演化论。
别管是哪种论调，人们内心都有一个共同点：「归因需求」，必须有一个原因，才能去开始行动。
这个客户是一个典型，他总是要找到原因（Reason），找不到原因就不去行动。由于我给他做过多次教练，我发现他身上有两个典型的行为矛盾：
- 自己做事情的时候，就非要找到 Reason，并且要能够自洽，才会开始行动。
- 如果他相信了某个人，就会非常迷信对方，对方要求做什么，他就会做什么，好在，他一直跟的都是高手，自己成长也很快。
这两种极端的特点：要么找到原因、要么迷信一个人，同时存在于一个人身上，我真的很好奇，这对他来说的价值是什么呢？
还是回到「归因需求」上吧。其实，当你问自己「为什么」的时候，例如：「我为什么不能开始行动呢？」、「我为什么要做这件事呢？」等等，有两种回答方式：
- 回答 Reason：当思考原因的时候，思维是指向过去的，很容易让一个人的能量往下掉；
- 回答 Value：当思考价值的时候，思维是指向未来的，人们更容易找到突破口。
看看我提给客户的问题：「找到障碍」对你来说的价值是什么？这个问题就是直接带着客户的注意力去往了价值，他也将更容易获得价值。
请记住：导致结果发生的原因（Reason）是无法确切找到的，想想看，今天按点到岗的原因是什么呢？是因为地铁正常运行，还是早晨起得足够早？是因为你的星盘没有遇到水逆，还是红日追白狗？是今天的运势比较好，还是因为门禁卡记得带了？
即便找到了，也说不清楚这个原因在所有原因中的占比，更无法直接应用到未来。还不如，找到自己所追求的价值，赶紧启动行动更重要。
4. 你以为的矛盾，其实是突破和整合的触发器
我：
当你开始去做的时候，那会是一个什么样的画面呢？
客户：
好奇怪啊，我竟然想到的是我在跑步机上跑步啊。
我怎么想到的是跑步机啊~
我：
在跑步机上，你有什么样的感受呢？
客户：
我觉得非常享受，也很自然的样子，感觉没有什么困难的，我只要去做就是了。
就这样很自然地活到老，想要做什么都可以，自然、轻松、平和啊。
我：
很自然的样子和现在最大的不同是什么呢？
客户：
诶，现在太懒了，还是太懒了啊。
我：
懒对你来说意味着什么呢？
客户：
懒可以让我觉得放松啊，不用那么累啊~
其实，说到这里，我发现了我的矛盾了，那就是：我想要现在的轻松，同时我还想要一个拥有长期价值的自己，这两个矛盾了啊！
我：
我有个好奇，让自己变得轻松，对于长期价值的自己来说，有什么价值呢？
客户：
（沉默了将近一分钟没有说话，）
以下为帮你更好收获的分析：
每个人都会遇到类似的两难境地：「近处我想要，远处我也要，如果同时要，就会有矛盾出现」。
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所以，客户默认的假设是：两者只能选择其中一个，如果选择两个必然会有冲突。
这个假设看上去就是错的，毕竟，世界上还有一个词叫「整合」，我们为什么不能同时获得呢？只能是非此即彼吗？
而整合的方式就是「增加一个全新的维度，更换一个解释框架」。这么说有点难以理解，你可以看看我是怎么做的？我提供了「价值」做为桥梁，也是一个全新的维度，将近处和远处在「价值」的框架内进行了整合。当询问「近处的轻松」给「长期价值」带来什么价值的时候，就为两者建立了关系，并且是一种赋能关系，客户就更有能量去突破。
从客户的表现来看，他之前确实没有想过整合关系，所以，他停顿了很长时间，内在也在发生着整合。
5. 用真实带着「完美的胆小鬼」长大
我：
不知道你愿不愿意跟我分享一下，你内在正在发生什么事情呢？
客户：
嗯，我觉得有时候，当我追求长期价值时会很累，而现在的休息，可以让我恢复能量。
恢复了能量之后，我就可以更好地去追求长期价值了啊！
我：
当你用「恢复能量」来让自己更好地追求「长期价值」的时候，你觉得那个时候会是一幅什么画面呢？
客户：
（噗嗤笑了）
哈哈，我竟然想到的是在跑步机上啊，哈哈哈，我怎么想到的是跑步机啊！
我：
嗯，在跑步机上的时候，你会有什么感受呢？
客户：
哈哈哈，我觉得自己很平和啊，很自然啊，很轻松啊，就是去做就是了。
我：
自然？自然的你和当下的你最大的不同是什么呢？
客户：
好问题啊！
你启发了我啊，我觉得自己太刻意了！
我太把运动这个事情当回事了，竟然要很使劲儿地去关注它。
自然的生活就是该休息的时候就去休息啊，该为自己想要的价值努力的时候就去努力啊！
干嘛非要弄得多大架势出来似的，干嘛呢这是！
坐久了，我就站起来放松一下自己啊，有空就舒展一下。
这不就是跟喝水一样么，为什么那么刻意呢？
运动，就是生活的一部分啊，它不是单独存在的！
我：
看上去这是一个全新的发现啊，这个发现对你来说意味着什么呢？
客户：
诶，突然意识到了，自己总是有这个模式：如果我觉得要开始一件事的话，启动前一定要准备好才行，如果没有准备好，我就不能开始。
我就很希望自己一开始就很完美啊，这样，在过程中就可以轻松地和别人之间拉开距离啊，我比较喜欢这种差距越拉越大的感觉啊。所以，当我想要那个结果的时候，我就要拼命地准备好一切才能开始。
可是，所有的准备在没有实际做过、没有体验的情况下，怎么可能全凭想象就得到呢？
很多时候都是费尽心思去做准备，等到实际情况发生，会发现，原本以为的一些问题根本就不是问题啊。
就好像游戏中，我要出征之前，要准备各种弓箭、盔甲，甚至觉得准备不足都不敢上路。但是，真正出发才发现，这路上竟然压根没有怪物啊！
尤其是运动健身这种事情啊，它本来就不是怪物啊，它是人生命中最好的部分啊，难道我的身体健康不是一种财富么？怎么能是怪物呢！
啊啊啊啊，所以，我在准备什么弓箭盔甲啊！
我要的是开始上路啊，开始走起来啊！
我：
开始上路，开始走起来，这会让你有什么不同呢？
客户：
那我就没有必要非得做好一切准备不可了啊，我要轻轻松松随时出发啊！出门哼着歌，看到有用的果子、树枝就捡起来，放到我的背包里，等到我走到终点的时候，我也收获满满啊！
我：
嗯，我听到你说「有用」，这和你之前的「弓箭、盔甲」最大的不同是什么？
客户：
啊啊啊，有用就是解决实际遇到的问题啊，而不是自己假想的问题！
呆在「假想」中有什么意义呢？
有用，是只有在真实世界中才能遇到和验证的啊。
我：
我仿佛看到你的改变，你会如何总结自己的改变？
客户：
重要的是开始，而不是结果啊！
以下为帮你更好收获的分析：
客户很明显在这个过程中获得了内在的整合，通过他的能量变化（估计，你看文字都能看出来），就能看出他的改变。客户展示了一个很重要的词：完美的胆小鬼。
想想看，这个词真的是精准地点破了无数人的真实内心，谁又不是完美的胆小鬼呢？
- 我们之所以完美，是因为，我们想要的是真正美好的未来；
- 我们之所以胆小，是因为，去往美好的每一步可能都非常辛苦。
我们是由：「自我、本我、超我」共同构成的，每个「我」都有不同的需求：要完美的自己，就希望做好一切准备；而要轻松的自己，就希望一切都没有压力、没有伤害。到底听谁的好呢？
这不就是「小马过河」么？老牛说没啥问题，小松鼠说会淹死的，怎么办？「完美的胆小鬼」心态真的可以被理解，毕竟，你只是「小」马，你的见识并不多，面对未来的各种不确定，你一定会去调用各种「保护」来让自己避免受伤啊。
可是，小马也要长大啊，长大的方式并不是站在原地各种担忧，而是「摸着石头过河」啊，尝试着自然地走出第一步，尝试着遇到问题就去解决问题，等你走到河对岸，你就发现，自己已经长大了。
所以，让你的胆小鬼长大，让你真正可以慢慢长成完美的样子。对了，永远记得，完美是结果，不是手段，开始做起来，才是最重要的手段。
6. 用赋能循环驱动持续行动
我：
这里我有个好奇，最开始你想要的成果是「某个时间去做某件事」的清单，现在我们还在去往成果的路上么？
客户：
是的！而且我已经拿到了我想要的成果了。
我：
是嘛~在你拿到成果的过程中，你最大的改变是什么呢？
客户：
我觉得核心的改变就是一个：从完美的胆小鬼，变成了先迈出一步试试看。
当我愿意开始迈出第一步的时候，我就一下子变得能「轻装上阵」了，我再也不用拿着那么沉重的盔甲了
这种感觉实在是太轻松了！
轻松了，我就可以走一步试试看啦！
我只管去运动就好了，没有必要一下子搞个大的啊，先随意做起来就是了！
本来我的精力状态就很好，我想做多点就多一些，不想做就休息一下。
等我能够感受到运动的价值了，哪里有阻碍啊~
我：
那你现在突破了那个有磁力的门了么？
客户：
哈哈哈哈，干嘛要突破啊，那个门就不存在啊。
你不是说过的嘛，要把注意放到你想要的事情上啊！
如果我总是想我七八十岁的时候，这个太难想清楚了，我只要把注意力放在迈出一小步，那我就一点问题都没有了啊！
我：
那么，原来的那个「完美的胆小鬼」，再看到「运动会浑身酸痛、要出很多汗、要洗澡……」，他有什么新感受呢？
客户：
哈哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈！
那根本不是事儿啊~
已经没有完美的胆小鬼了，只有，轻装上阵、用行动来找到真正「有用」财富的新自己啊！
我发现，胆小鬼真正长大了~
我&客户：后续内容和本文无关，略去。
以下为帮你更好收获的分析：
其实，客户最后还是回到了我一开始给出的解决方案——「赋能循环」中来了。
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无论我们现在遇到了什么样的挑战、困难和压力，其实，都是客观世界给我们的「反馈」，永远不要抵触，而是去切身体验这种感觉。然后用「沉浸 - 抽离」的方式，从沉浸的体验中去找到新发现，然后带着新发现，往前迈一小步，再去客观世界里找寻答案。
赋能循环本身就是让自己轻装上阵、将注意力投入到行动本身的一种思想，如果可以耐心把赋能循环做好，你就会构建起一个「大底」，从此以后，能量再也不会掉下去了，而自己也会不断长大。不管你是完美主义者，还是胆小鬼，都会长成一个平和、积极、自然的新的自己。
7. 结尾
如果你也想通过运动减重，通过本文，可以使用以下关键点：
- 运动是一件很自然的事情，形式多种多样，从 1 分钟到 3 小时你可以随意选择；
- 你可以提前储备不同的运动形式，随时随地可以开始一次运动；
- 一开始运动的时候，不需要求立刻瘦、美之类，而是关注运动本身就够了；
- 运动是一生的事情，你不要把它当做「苦大仇深」，要用自然的心态去对待它；
- 运动是一生的事情，所以，没有必要一下子做到什么程度，先获得一个小的价值反馈；
- 如果有任何的小烦恼，例如「换洗衣服很麻烦」，那就调用「高手都是先解决小麻烦」的信念，先搞定这个小问题。解决方案可以采用：「先买两套普通的装备，先运动起来再说」。
其实，这都是一些信念的调整，应用到运动上了而已。 如果你有心，可以尝试着去发现：
- 自己的「注意力黑洞」体现在哪里了？
- 自己的注意力是关注在「问题」上，还是当下的「行动」上？
- 你思考的是价值还是原因？
- 如果为了你所追求的价值，你打算做什么？
- 如何更好地实践沉浸和抽离？
- 如何从耗能循环跳出，进入到赋能循环？
我想，这些问题解决之后，你会在更多领域中获得成长。祝：每个完美的胆小鬼，都能长成内在从容的持续成长的自己。
附
问题互动：
这篇文章给你带来哪些感受？让你最有收获的一点是什么？
Team
- 选题书写：易仁永澄
- 配图：亚菲、易仁永澄
- 鸣谢团队：狂奔的麦克、流水、浣心、剑宁、小麦
