【93篇】激活生命力的简单练习（下）

继续上次

这几个都是我自己有做，不占用时间，很简单，比较容易持续，做完也很舒服

激活骶神经丛。骶神经丛是身体生命力的另一个重要的存储场所，在后腰以下不远，练习挺腰运动，可以激活这个部分。耸动腰下面一点就是在练习骶神经痛，每天重复几次。每天做108下就是锻炼这一部位的。加以练习和保养，可以提高生命力。据说，做108次大礼拜也是极好的…现在做几十个就累，更佩服拜山的藏民了

这两个部位是需要收缩的，而身体的其他部分都是需要伸展练习。多做拉伸，筋长一寸，寿长十年。这些在非常自然的状态下进行，需要听从身体的指示来做就可以不要强拉，不能让身体觉得别扭，通过一段时间的练习，这些动作会变成习惯。习惯习惯就好了。就像每天喝水一样，但是慢慢的会让整个身体和心灵的气场都有所感。

走路坐立的时候昂首挺胸，收腹，下巴微收，双肩放松。坚持这样的姿势，慢慢的潜意识会把他接受而成为习惯。我们的变美计划发起人lily，练习十年的形体芭蕾，一直强调的就是，昂首挺胸，收腹，坐姿，站姿。最简单最基础，却是最重要的。姿势是生活习惯的结果，练习这些姿势通过练习巩固成为习惯。

几个有意识的伸展的简单练习。

1 双手手指交叉，双手握住，翻转双手并把双手高举过头顶，使劲的伸展双臂，尽量伸长轻轻的随意的做这个动作，尽量伸长双臂，然后慢慢收回来，重复数次。

2 右手搭在左肩膀上，左手靠背身体向左扭动，然后向右扭动重复数，然后换左手啊。

3伸出右腿，用右手压住膝盖，身体向下压几下，左腿同理

4顺时针缓缓扭动脖子数圈，再逆时针缓缓扭动数圈

5伸开右手手指，用左手手指与右手手指交叉，使右手掌围绕右手腕关节前后运动，像练习脖子一样扭动右手腕关节。左手同理。

6伸直右脚掌，使右脚掌围绕踝关节前后运动，像练习脖子一样扭动右脚掌，左脚同理。

7扩胸，将双手尽量向后移动，提起胸部，让胸部尽量向上向前挺起重复数次。

8 挺直脊柱头，头向上扬起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会听到自己脊柱舒畅的声音。

9 弯曲躯干，站直，双脚可以分开，也可以并拢，把身体向右倾斜，头脖子脊柱腰部尽量向右弯曲，左右各重复几次，然后向前倾将手机音量出到地面，重复数次（左右伸懒腰）

10握拳练习。紧握的双手能够激活手掌和手指的能量，用力紧握双手，持续几秒钟放松，再重复数次。

这样简单的练习之后，会觉得身体得到休息，重新获得力量。这些动作非常简单，可是作用很大，肌肉交替绷紧，放松的时候疏通你身体的通道，感觉到生命里充满了身体。这些练习的要素归结起来就是伸展绷紧，记住这两个词，把它们运用到身体的各个部分，这就是完全属于你自己的练习书，能够激活你的身体，让生命力在体内运行顺畅。

据说，当这些成为习惯，会发现精力更加旺盛，身体更加健康，而且会有更加强大的气场。

拭目以待啦

【93篇】激活生命力的简单练习（下）

你看或不看，我都在写；我写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才会留下足迹！

我相信积沙成塔，细水长流，我也相信爱是一切的动力！

嗨，你好，我是子祺，一个热爱自然，相信自然，热爱生命，敬畏生命的人。

自然，平衡理念倡导者，致力于让城市人用自然愉悦的方式获得身心健康快乐。深圳平衡族健康科技创始人，自然疗法促进中心创办人。升职岛和微中医董事。同时致力于构建一个“花园”，影响和支持女性可以顺着天命绽放，收获工作，生活，财富，精神，健康的平衡。《年薪百万是规划出来的》作者  联合发起公益组织草根天使会和梦想行动家

我的微信公众号：子祺的奇幻花园，ziqimagicgarden