超过30%的人患上了慢性疲劳综合征,一本书让你摆脱越休息越累的困

2021-12-24  本文已影响0人  云玖弋

我感觉自己得了慢性疲劳综合征,但我没有证据!

临近年末,什么都不想动,提不起劲,越休息越不想动弹,种种迹象都能和《疲劳自救手册》中描述的慢性疲劳综合症对应起来。

慢性疲劳综合征,一种持续性的身心疲惫,可能的症状有肌肉、关节痛,头疼头晕,对光线噪声敏感。病因不明,可能是一场疾病就让你陷入疲惫的漩涡,可能是压力、可能是抑郁,总之皆有可能。按照书中说法20%的人有确诊此病,但更多的是没有去医院看病,只以为是单纯的疲劳。

所以我觉得我是,但我没有证据……去医院的话,我要挂哪个科?真要说起来,这个慢性疲劳综合症,难道不是我们常说的亚健康吗?

也幸好手里有这本自救手册,照做就行了,不用去医院。

记录,是人生的灯塔

这本自救手册的一大特点是记录表格多。有了记录才能对症下药,这就和看病,医生写病历一样。只不过现在是我们自己去写。

数了数手册里的记录表格有三种,分别是生活饼图,作息记录,想法日记。作者提到这种不可阻挡的疲惫并不能因为休息获得缓解,相反可能因为持续的休息,反而让疲惫加剧不能痊愈。所以我们要通过对生活、作息、思维的记录,来找到解决办法。

生活饼图是要了解我们自己日常生活中的活动占比,工作、学习、社交、睡眠等是如何分配了我们每天的生活。我们是否拥有平衡的生活呢?我们是否让工作成了生活的重心?

作息记录,是为了发现我们目前作息里,休息时间占据了多少。比如两周内,我们一共有几个小时的休息,是如何分布的。通常来说,我们的休息时间安排比较随机,也不怎么均衡,可能4小时才休息15分钟,又可能2小时就休息了15分钟。通过我们实际的记录,我们才能发现这种不恰当的安排。

想法日记,则是为了发现我们内心不合理的想法。很多时候,我们的想法会影响我们对事物的看法,尤其不合理想法往往带来消极的认知。所以我们将自己的这些想法记录下来,以便我们寻找合理的想法替代他们。

这些记录是我们人生的灯塔,随时让我们知晓自己行经的轨迹,让我们思考如何纠正路线。

计划,是人生的导航

想要纠正人生路线,我们就要依据记录去做计划,计划是人生的导航。

计划是通过记录诞生的。当我们发现记录中的那些问题,我们自然而然就在心里勾勒出如何改善的计划。如果计划只是在脑子里,那仅仅是构想。当它落入纸面,按照一定的格式排列,那才是计划。

通常,计划都要遵从SMART原则,只有具体明确的计划才能得到实行。当我们看到自己的生活记录,发现工作占据了80%时,我们就可以考虑规划一个新的生活版图:将工作占比下降到65%。依据这个比例,对照我们的作息记录,调整日常作息中工作时间的比例,制定新的作息记录。

当然,新的作息记录主要关注的是休息,毕竟对于疲劳而言,休息是良药,良药分量要合适,多了也是毒。如果之前休息时间不固定,3小时才休息15分钟,2小时休息20分钟,我们新的作息就要定出个章程来:每2小时,休息20分钟。当然这个数字可以根据不同情况做调整。

但有一点一定要牢记,作息时间里面要安排一下活动。适当的活动,能更好地激发人体活力,虽然初期会令人更疲惫,但是只要坚持过段时间就有效果。千万不能因为适当活动后感到疲惫,就终止了作息计划,功亏一篑。

在执行计划时,我们可能会焦虑、担忧,或者进入反复的状况,这时候想法日记就很重要。前面说过,要用积极合理的想法来替代不良的想法。所以我们要在原来的想法日记后面添加新的想法日记。用新的想法日记来为自己加油鼓劲。每一次新想法的添加都为计划的执行增加力量。

自救手册,学会用才有用

既然是自救手册,自然会教你如何运用。手册往往会先提供实例,再给你模板来进行自己操作。通过模仿,我们很快就能上手,而且手册贴心地为不同需求的人提供了快速查阅的方法。作者还担心家人朋友的不理解,专门为他们写了一章,来告诉他们如何支持疲劳者实施自救方案。

如果你想摆脱越休息越累,时常疲惫的窘境,这本自救手册是个不错的选择。

【文/云玖弋】

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