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【你知道什么是心率么？如何正确利用自己的心率，跑步从而达到燃脂效果？】

心率，指的是心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心跳周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见术语。

通过对心率的测定，跑步者可以了解自己运动量的大小和热量消耗，直观地测评自己的跑步能力、掌握跑步强度是否超过自身接受范围等，以此来了解自己的极限，获得最大化的运动健身效果。

只有以合适的心率进行跑步，才能提升燃脂的效果。

跑步心率是和跑步速度的变化而变化的。跑步速度快，心率快。跑步速度慢，则心率慢。

所谓“爆表”心率，也就是最大心率。为了安全起见，千万不要让自己的心率超过你的最大心率。

计算公式如下：

最大心率=208-0.7*年龄（普通人）

而肥胖者的最大心率一般低于普通人：

最大心率=200-0.5*年龄（肥胖者）

如果跑步时超过了自己的最大心率，就要马上降速，让心率回到正常的律动状态。

除了最大心率，你还需要一个有氧运动最佳心率范围计算公式：最佳心率范围=最大心率*(60%-80%)。

如果你跑步是为了减脂，那么建议将跑步心率控制在最大心率*(60%-70%)之内。

如果你跑步是为了提高心肺功能，那么建议将跑步心率控制在最大心率*(70%-80%)之内。