山式（Tadasana）

请大家站在垫子的中间，双脚胼朦，脚趾展开，脚底肌肉伸展，大指母胼朦，内沿相贴，脚后跟略分开，足弓上提，脚踝外侧向内收，髌骨上提，耻骨上提，尾骨内收，当尾骨内收时，大腿面向后推，形成拮抗的力量，腹部内收，胸骨上提，锁骨展开，双肩外侧向后打开，肌肉下沉，手臂内侧向外，外侧向后，手肘，手腕，手指伸直，五指胼朦，头后移，枕骨向上，前额向下，保持自然呼吸。