跑步渐渐成为大众十分喜欢的运动，而且越来越多的年轻人更愿意买一台跑步机，自己在家听着歌尬跑，最近我还看到了一个特别吊的东东

温泉跑步机

就是它啦，由岛国一家初创公司设计研发的水下跑步机，集跑步和温泉SPA于一身，叫做Water Walker&SPA

不得不说，岛国人的脑洞真大，由于水的浮力，这款高端的跑步机跟普通跑步机相比

将会大大减少对关节的压迫和震动，所以对于有关节损伤及严重肥胖的人群很友好！！

拥有了它后，跑步时再也不用担心跑成脚痛，韧带拉伤，膝伤、半月板损伤啦！

其实我们若在平时跑步中，没有做好准备或掌握正确的方法，那身体迟早会受到伤害

要知道由跑步引起的跑步损伤是非常严重的，甚至有可能留下终身后遗症！

所以怎么最大程度减少跑步过程中的损伤呢，往下看，我来教你！

一.准备一套舒服的跑步装备

首先是为自己准备一双舒适的跑步鞋和跑步衣，之前在  像她这样坚持跑步，你也能逆生长哦！这篇文章中也简单提过

#关于裤子#

最好是选择紧身的运动裤，像这样

紧身运动裤

如果对自己的身材不是很自信，可以像娜扎这样再套上一条运动短裤

运动短裤

冬天冷，户外跑步时，可以再多穿一条厚的宽松运动裤

这种运动紧身裤由特殊材料制成，最大的作用就是能在运动时保护我们的膝盖，另外跑步时小腿和大腿的肌肉会激烈抖动，但穿上运动紧身裤会大大的减轻肌肉抖动

还有由于紧身裤对身体的压力，血液能快速的回流心脏，也能大力提高人体的能量，锻炼起来肌肉就不会显得很疲劳。除此之外还兼具轻便、吸汗、排汗、速干的优点

#关于鞋子#

好的鞋子也很重要，专业的跑鞋可以很好的吸收冲击力，保护我们的骨骼和膝盖

选择跑鞋时该注意哪些呢？

何为好的跑鞋？？

1.透气功能：网布材料透气良好

2.弹性功能：避免运动后生理疲劳

3.减震功能：减缓地面对大脑的震动，减轻脑部疲惫感

4.防滑功能：合成橡胶鞋底加倍提升防滑和减震功效

二.掌握正确跑步姿势

跑步虽然是每个人都会的运动，但别人通过跑步变身成为人生赢家，从头“瘦”到脚

而你只给身体带来了一身伤，正确的跑步姿势是要  整个人看起来要非常轻盈，双脚落地时应用足弓充分吸收冲击力，做到落地无声，腰要挺，头要水平，双手自然摆动，双腿自然迈开！

错误的跑步姿势

图中爽妹子就为我们示范了错误的跑步姿势，那平时该怎么练习呢？

1.跑步过程中，避免身体过度前倾，上半身保持挺直，头颈、颈椎处于一条竖直的直线，不要把重点放在小腿上，防止小腿过度用力，多用上半身和核心力量带动跑步（这一点可以自己慢慢体会）

2.跑步时，步幅不宜过大，每步控制在1米以内，迈步时，注意落地点不超过膝关节，位于身体正下方，落地时尽量用力轻柔、施力均衡

3.跑步时注意放松手臂， 手臂应自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不是内外摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，将身体调整至一个舒适的状态

平时还可以多做原地快速摆臂练习：将肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，这将带动肩胛骨运动，并把力量传导至骨盆，带动腿部运动。每组持续10秒左右，每次做4-6组

相信你根据以上的方法，多进行练习，就一定能get到最正确的跑步姿势哦！

三.注意锻炼大腿和小腿力量

腿部力量可以非常有效的缓冲在跑步中身体对膝盖的压力，身体对膝盖的压力越小，我们的骨骼受到的压力也会减小！所以平时应适度的锻炼腿部，让腿部更有力更强！

锻炼腿部的方法比如简单的徒手深蹲，靠墙静蹲就能够做到！

徒手深蹲 靠墙静蹲

四.保障合理充足的营养

切忌饿着肚子跑步或刚吃完饭就跑步，前者可能会因为血糖水平过低导致低血糖，后者则可能会造成胃肠道不适，这两者我觉得也算是运动损伤的一种，千万别小看低血糖，之前就看过新闻报道说某某人因为低血糖死了，所以做好充足的能量供给是非常重要的！！！

1.跑步前可以适当吃点水果或者酸奶补充能量，但一定不能吃的太饱，如果是刚吃饭，那请至少等半个小时后再跑步

2.身上要常备糖果、饼干等能快速补充能量的食物，当出现头晕、心慌、双手颤抖、出汗、面色苍白等症状时，能及时补充能量，缓解低血糖

3.合理补液尤其重要，观察尿液颜色深浅是比较直观判断身体是否缺水的方法，图中颜色越深，表明身体缺水程度越，一般专业的马拉松比赛要求赛前补液的目标应达到下图所示1或2标准

虽然我们不用像专业比赛那么严格，但跑步前后记得一定得适当喝些水，跑步中途如果出汗太多，或觉得口渴，也记得停下来喝口水

五.注意拉伸

跑步前拉伸也很重要，尤其天冷，脚踝冷，整个身体都处于比较僵硬的状态，跑步前面适当拉伸能舒展我们的筋骨和肌肉，让身体更加灵活，避免跑步中受伤，而且适当拉伸对之后跑步方面的表现也能具有很好的提高作用

墙裂推荐跑前动态拉伸！顾名思义就是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身非常好的拉伸动作

每个动作1组，每组动作12次，以后每次跑步前面记得拉伸一下哦！

好啦，其实想要避免跑步损伤也没有那么难，只要掌握好上面五个技巧就行

希望大家在新的一年里都能健康跑步，用跑步锻炼身体、塑造身材或提高耐力！

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