运动处方

主诉：腰痛伴颈肩不适

查体：颈椎后伸活动受限，曲度变直。腰椎曲度变直，左骶髂关节处深压痛，下胸段和腰旁肌群张力高，无椎体移位和侧弯

处方：松解高张力肌群，加强核心力量和臀部力量训练，辅助调节运动模式

平板支撑

训练初期建议肘关节和膝盖撑地，后期进阶再做上图动作

臀桥运动

膝盖，臀部和肩膀保持一条直线

侧桥运动

肩-臀-膝-足踝保持一条线