运动处方

2020-10-01  本文已影响0人  阳光杰

主诉:腰痛伴颈肩不适

查体:颈椎后伸活动受限,曲度变直。腰椎曲度变直,左骶髂关节处深压痛,下胸段和腰旁肌群张力高,无椎体移位和侧弯

处方:松解高张力肌群,加强核心力量和臀部力量训练,辅助调节运动模式

平板支撑

训练初期建议肘关节和膝盖撑地,后期进阶再做上图动作

臀桥运动

膝盖,臀部和肩膀保持一条直线

侧桥运动

肩-臀-膝-足踝保持一条线

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读