瑜伽12年的老师说：阳康无力，呼吸急促，要多练这些体式！

邹平老师接触瑜伽已经12年了，目前主要给瑜伽老师做培训，专注于瑜伽体式解析与私教体态及疼痛处理。

日常的瑜伽练习其实是瑜伽老师的必修课。早期，他更加关注高难体式的突破，总想练到一种极致的状态。最近这两三年，随着他对瑜伽的理解发生变化，重点会倾向瑜伽对身心产生的影响，他的练习方式会逐渐柔和下来。如今，他一般一周会练习三次，每次大约2个小时，包含呼吸法、火箭流的体式序列和静坐。

邹平老师在去年12月中下旬感染了新冠病毒，最开始感觉头疼，然后通宵发烧，之后身体有一些轻微的疼痛，有点像练习完瑜伽之后第二天的不适感。此外，他鼻腔里会有比较多的黏液，外加偶尔会咳嗽有痰。从感染新冠第三天起，他便连续上了3天的瑜伽培训课，每天都有10个小时。对他而言，新冠的侵袭症状跟普通感冒很像，可能他的身体比较适应这个病毒，而他的工作和生活并没有因此发生太大的波澜。

感染第九天，邹平老师回到了垫子上，开启他的日常瑜伽练习，包括左右经络调息，圣光调息，收腹收束，以及火箭流一序列体式练习，最后静坐30分钟和蜂鸣式呼吸。

那天，他是早上练习的，惊讶地发现感觉很爽，呼吸竟然格外通畅，比以往练习都要通畅很多，就像打开了呼吸机一样。不像往常的早上，练习阻力很大，呼吸不好，身体很重，有时还会低血糖，所有这些症状在下午练习时便会自动消失。在体式中，他的身体也没有很沉重，只是会因为间隔练习的时间有点久，刚开始做体式时，身体会比较僵硬。在寒冷的冬天，这种状态比较常见。

在练习中，他会特别关注呼吸是否顺畅，感受身体被伸展的部分，万一走神了，再把注意力拉回到呼吸上。此外，他还会去感受体式带给他的感受，比如在前屈或后弯体式中，他的感受是什么，舒适的、紧张的、难受的、平静的，还是轻松的。

如今来看，无论是练习方式，还是练习频率，邹老师都有着自己对练习的理解。也许，这样的练习方式应该受到推崇，他发现身边一些平常很努力去练习的人，在这次病毒的冲击下，似乎需要更长的时间才能恢复。身为一个好奇宝宝，他会想搞清楚其中的原因，特意去查阅了一些资料。在一篇讨论《运动强度对细胞免疫的影响》的论文中提到，中等强度的运动被认为可以增强免疫功能并预防急性上呼吸道感染和类似疾病。过量的长时间高强度运动可能会导致免疫功能下调。长时间高强度训练不仅会导致疲劳，还会导致炎症，从而导致病原体入侵的“开窗”状态。

此外，邹平老师认为饮食、睡眠和情绪对免疫系统的影响非常大，而运动更多处于次之的位置。首先，研究资料表明，由于 70-80% 的免疫细胞存在于肠道中，因此肠道微生物群、肠道上皮层和局部粘膜免疫系统之间存在着错综复杂的相互作用。人们越来越认识到肠道微生物组也会影响全身免疫。现在公认的营养对肠道微生物群组成和免疫系统的影响阐明了营养在改善健康方面的作用，而营养的摄取是由科学、均衡的饮食决定的。 

其次，睡眠其实是让身体不断修复，貌似感染新冠后睡眠好的人，好得都会快一些。科学证据表明，睡眠对免疫功能具有强大影响。当我们睡觉时，身体会产生称为细胞因子的蛋白质和T细胞，对于产生感染传染病的免疫反应至关重要。

最后，情绪是一个不能忽视的因素。当一个人内在很放松时，他的免疫系统是启动的，若是他很焦虑、脾气很暴躁，或者完全投入工作时，体内的压力荷尔蒙皮质醇会抑制免疫系统。同时，压力也会影响睡眠和饮食。所以，在疫情期间需要寻找有助于管理焦虑的方法。

闲暇之余，邹平老师询问了一些学员阳过的感受，大家普遍反馈没力，呼吸急促且短。对此，他给学员的建议是，第一，多做与呼吸相关的练习，比如左右经络调息，狮吼式，圣光调息、等。这个建议的灵感来自他此前参加的印度瑜伽大师Tawari对于呼吸短浅的问答。当被问及如何练习呼吸时，Tawari大师表示，当一瓶水装满时，就无法再往里加水了。呼吸也是类似的道理，要想延长吸气，先要好好呼气。后来，邹平老师一直很在意呼气。

第二，练习更多的被动伸展，比如借助抱枕，更好地打开胸腔，延展手臂等，比如仰卧在抱枕上的卧英雄、束角式、桥式、俯卧在抱枕上的婴儿式、坐姿侧伸展、仰卧扭转等，这种伸展可以提升胸廓的弹性，增加呼吸的能力。第三，做一些温柔的后弯体式，帮助练习者无需借助额外的力量，就能更容易地进气，比如眼镜蛇式、人面狮身式、肋骨下垫毛毯的蝗虫式。 

感谢邹平老师的坦诚分享，本来我只是想针对新冠康复恢复练习这个话题，跟他聊一下，没想到他谈到了一些值得思考的话题，比如瑜伽体式的练习就是呼吸的练习，瑜伽的历史与体式的演变，阿汤一序列是关于呼气的练习等，我隐约感觉这个老师很有料。有机会，再把这些话题跟大家逐一分享。