养成习惯的四层内功心法，别说我没告诉你

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查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中说到： “我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会有巨大的影响。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。"这项研究报告揭示了习惯对于我们每一个人的重要性。如果你养成了很多好的生活和工作习惯，那在不知不觉中你的生活工作质量和健康水平随着时间的沉淀会给你很多的惊喜。

就像当你留心去观察那些已经成名的公众人物时会惊讶的发现他们的很多行为习惯是如此的相似，甚至可以说他们之所以有这么高的成就正就是因为那些从小养成的一个个的好习惯。比如被称作美国学界的“思想巨匠”史蒂芬·柯维博士书所写的《高效能人士的七个习惯》，他因为总结出了"积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、协作增效、不断更新”的七大高效能人士的习惯 入选了“影响美国历史进程的25位人物”，被《时代周刊》评为“人类潜能的导师”。既然习惯的养成对我们如此重要，我们应该怎么养成一个好习惯呢?

其实我们每个人都十分认同习惯对我们的重要性，可我们却很少主动去剖析习惯的本质。就像世间万物都存在着它本身运转的规律，人的习惯也是如此。关于习惯，我很喜欢《成功心理学》里对于习惯的定义：“习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为。”

你可以把习惯的养成根据意识、能力两个坐标轴划分成了四个阶段：无意识无能力阶段，有意识无能力阶段，有意识有能力阶段，无意识有能力阶段。

  (一)无意识无能力阶段

何为无意识无能力阶段，你在这个阶段其实处于朦胧阶段，就是自己不知道自身存在的问题，看不到或未察觉到你的坏习惯所导致的负面结果，同时也没有看到身边的优秀者们身上的好习惯，自己还处在舒适圈内洋洋得意、沾沾自喜，缺乏对周围事物的观察能力。

（二）有意识无能力阶段

而下一个阶段则是有意识但依旧没有能力的阶段，这是一个在不断成长中开始认识自己的阶段。你自己开始发现自己的不足，开始感受到自己的缺点所带来的困惑和烦恼，然后开始产生想要改变自己的渴望。当你发现你的坏习惯可能导致负面的结果，让你感到不舒服的时候，你就会开始寻求改变，于是你到处去看，去思考，去主动寻求帮助。有意识代表你发自内心地讨厌自己现有的生活状态并愿意做出改变，并且意识到要养成一个新的好的习惯是需要付出时间成本和不断努力的。

这个阶段是你习惯开始培养的阶段，也是现在大多数人所处于的阶段，这个阶段的真相是你会很痛苦，因为改变会带给我们压力，而且养成新的习惯也需要适应期。就像炼铁是去除杂质的关键阶段，这个过程是必须要经历的。所以从某个程度上来说习惯能不能养成最关键还是要看这个阶段的成果。

（三）有意识有能力的阶段

再下一个阶段就是有意识有能力的阶段，很多人误把这个阶段以为成是已经养成了习惯，其实不然。因为你这个阶段你虽然明白了方法，知道该如何去做，去坚定动机，设置触发器，去坚持行动，去及时奖励。可你依旧需要不断的提醒自己，让自己意识到要坚持。如果这时你一旦松懈，以为自己成功了，可以不用再那么累那么努力了，那么接下来等待你的也许将是前功尽弃。

马克吐温曾说："我们不能将习惯扔出窗外，而是只能一步步地引他下楼。" 坏习惯的故态复萌是很正常的，你要对自己使用积极的心理暗示，不断激励自己去逐渐养成新的好的习惯，并使这种好习惯对你产生持续的积极的影响。

  （四）无意识有能力的阶段

你只有处于最后一个阶段无意识有能力时才意味着你真正养成了一个习惯，是真正的高手和强者。在这个阶段之前你感觉痛苦，而这之后你所养成的这个习惯就像是吃饭喝水一样正常，你不再把它当作是任务，是困难的，反而觉得很正常，做起来极其的自然。这个阶段的习惯养成带来的是成就感，是厚积薄发，坚持不懈的结果，但更重要的是养成习惯带来的快乐，自然和畅快。

      如果将习惯这四个阶段编成一本高深莫测的武功秘籍，那么这习惯心法就有四层，从无到有，从浅入深，层层递进。我想这真的就是一部武功宝典，大成者必将名扬四海，威震天下。