站立扭转式

山式站姿站立垫子上，双脚打开与髋同宽，双手体侧平举，右手搭放在左肩上，左手向后转动，放在腰背部后侧。

吸气，脊柱延展，胸腔上提。

呼气，腹部收紧，有力的贴向后背部。

吸气，转腰转腹转胸腔向左后侧，平转下颌，眼睛看向左后侧不固定的点，保持骨盆正位。

在这个体式中，注意山式站姿的要点，足三点压实垫面，小腿胫骨向前发力，膝盖正对第二根脚趾，可以微屈膝，大腿收紧上提，保持骨盆正位。

在转动身体时，注意只是上半身做扭转，下半身还是稳稳的保持山式站姿。

在扭转中保持脊柱延展，胸腔上提，不要耸肩，脖颈后侧保持自然延展，不要挤压，也不要过度伸展。

不要强制自己加大扭转幅度，以下半身稳定，上半身扭转中可以感受到脊柱的伸展为宜。

这个体式可以锻炼到肩背以及腰部的肌肉，刺激灵活脊柱，促进肠胃蠕动，帮助消化。

在每天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。