读《小学生心理漫画3:情绪自控力》有感

这本书比较薄，内容通俗易懂，讲的是如何培养孩子的情绪自控能力。我觉得，虽然这是一部写给小学生看的作品，但其实也挺适合我们成年人看的，理由是本书不仅强调转变旧观念的重要性，它的实操技巧也简单好记。看完这本书，我最大的收获是，以后能更加淡定从容地面对生活，不会再生气了，即使偶尔会气不过，但我知道如何开导自己了。如果有哪个人说自己很喜欢生气，脾气不好的话，我会推荐这本书给他（她）看看。

总结本书让我印象深刻的几点:

一.改变认知:不要怕生气。

不要怕生气，要改变“生气是不好的”旧观念，学会正视它，接纳它。承认自己生气了，是我们学会控制脾气与情绪调节的第一步。

不要怕生气，要知道生气也是为了保护自己。有专家发现生气是我们保护自己的一种本能反应。“我们产生的愤怒，在情绪上能为我们构建一座自我保护的城堡。”

不要怕生气，要认识到生气是可以控制的。比如我们可以自我控制，也可以向别人求助。

二.快速让自己摆脱生气的办法:

比如排出法:

1） 及时“出气”，调整呼吸。

本书认为，有气就要及时“出气”。要想快速让自己不生气，调整呼吸会很管用:“可以尝试几种像游戏的呼吸方法，比如想象自己在用吸管吸气，自己在吹气球，或者自己在吹泡泡水”。这样就可以在安抚自己情绪的同时达到出气的目的。

2）发泄。

“当生气和愤怒时，可以到无人的地方大喊几声，或者进行比较剧烈的体育活动。把心里的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺了。”

比如语言暗示法:

当不良情绪要爆发，或心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示来调整和放松，使不良情绪得到缓解。可以反问“自己是不是太小气了”，让自己思考，安慰自己“很多事情都是正常的”，暗示自己“生气会气坏身子的，不值得”等等。

比如远离和暂停法:

远离生气源和生气的对象。“这样可以从距离和空间上隔绝，避免加剧对自己情绪的刺激，让自己更容易冷静下来”。如果遇到让自己特别生气的事，我们可以跟自己说“先不理他”，用“暂停”这样的方法来应对生气。

比如原谅法:

学会原谅是一项大本领，要知道原谅别人原来可以给自己带来快乐。音乐教育家福莱曾说过：“一个不肯原谅别人的人，就是不给自己留余地，因为每一个人都有犯错而需要别人原谅的时候。”宽容别人的过错，别人才会宽容我们的过错。“宽容其实是人与人之间的相互作用，原谅不仅仅帮助了被原谅者，同时也帮助了原谅别人的人。原谅别人，被原谅者会感到快乐，同时我们也会感到很轻松。”

“如果我们原谅别人，不生气了，就意味着我们不跟自己较劲。‘气’消了，自己也会快乐很多。”

总之，生气是人人都有的情绪，适当的生气是大脑对自己的保护，但是过度的生气就伤“情”伤“身”了。因此我们被生气情绪过度困扰时，学会正视它，接纳它，不要逃避它；让自己摆脱生气的办法有很多，比如排出法，语言暗示法，远离和暂停法和原谅法等等，我们可以根据自己的实际情况去试试。