你真的会喝水吗？

今天是阅读《你就是你吃出来的》的最后一天。

这本书里有个案例很触动我。

小明40岁，平时很注重保养，吃饭坚持少油少盐，荤素搭配，不抽烟，很少喝酒，喜欢运动，每周都要跑步3-4次。应该说他的生活方式很健康。

但有一天他和朋友去爬山，出了很多汗，因为争强好胜，他一直走在队伍前面，感觉口渴了也没有及时喝水，总想着到了山顶再喝，结果在临近山顶的地方晕倒了。送到医院检查，发现是脑血栓，幸亏抢救及时，没有生命危险。

按理说，小明平时的生活方式比较注意保养，身体还可以，怎么爬个山就得脑血栓了呢？

最后经医生提醒才发现，这是一件我们很多人都容易忽视但非常重要的事造成的，就是喝水。

我们总认为口渴了才喝水，每天喝水的多少也是看心情，想喝就喝，有时长时间没喝水感觉也没什么事。

恰恰是这种观念，导致我们的身体很容易处于缺水的状态。

我们都知道我们身体中60%都是水，而水主要存在于我们的血液中，当我们缺水的时候，我们血液中的液体量就会减少，压力降低，血液粘稠度增加，像大脑内的细小血管，就很容易在缺水的情况下发生拥堵，造成血栓。

那你可能要问，我们应该喝多少水才合适呢？

在《你是你吃出来的》这本书中写道，我们人体每天所需的总水量约2500ml。

水的输入渠道有三种，第一种是直接喝水，每个人一天需要喝1200-1500ml；第二种是食物补充，比如我们喝粥、吃水果等，都会间接补充水分，这部分大约可以给我们身体补充1000ml水；第三种是物质代谢，主要是我们身体中提供能量的葡萄糖，当它在分解的时候，也会产生水，这部分约300ml。

而水的输出渠道有四种，第一种是排尿，我们每天排尿约1500ml；第二种是呼吸，我们日常的呼吸都会携带水汽，每天约有350ml水通过呼吸排放了；第三种是皮肤蒸发，每天约500ml；第四种是大便携带，每天约150ml。

所以你看，喝多少水才合适其实没法固定一个量，每个人因饮食习惯、运动出汗情况等都不太一样。比如有的人爱喝粥，从食物中获取的水分比较多，那他每天喝水就可以相应减少。如果一个人特别爱运动，出汗比较多，那他就需要补充更多的水。

在书中，作者对于如何补充水的建议是，我们每天喝水的量约1200ml，但是这个量也不固定，可以根据你的尿液颜色适当调整，正常是淡黄色的，如果你的尿液是深黄色，或者半天不上厕所，那就提示你身体缺水了，可以适当增加喝水的频次。

还有一点要注意，那就是不要等着口渴了再喝。因为口渴就代表我们的身体已经缺水达到体重的2%。而如果缺水达到10%，我们就会烦躁无力，体温升高；缺水达20%就可能有生命危险了。

喝水无小事，我们的身体随时都在通过各种渠道流失水分，我们需要每天喝1200ml左右的水，并随时留意自己的身体状况，主动增加喝水频次，让我们的身体保持水的平衡。

这本书就这样愉快的读完了。希望你不光是读完书，更能够真实地改变自己的饮食结构，让自己的身体营养均衡，身体健康。明天开启新书～