【229粽子】聊聊如何打败拖延症逆袭人生

哈喽，各位拖延么？不知道大家是不是和我一样，端午假期是不是老觉得有啥事没做啊？思来想去发现就是哎呀，作业没做。天呐，3000字，还是开微博看个TED吧，看完TED，嗯，看看阿秋有没有更新什么，再去群里和小伙伴互动一下，提高频率。吃午饭的时间到了，吃午饭去咯。。。。。

在上输出力二阶课程的时候，我们大作业的截止日期是5月31日，我相信作业截止日期那天，阿秋的邮箱可能就爆掉了。哇哈哈哈哈。拖延症害死人吧。不仅仅害自己，可是害别人，就比如阿秋，也许她没有拖延症的，但是她也只能陪着我们这些拖延症宝宝一起，在DEADLINE狂看一堆作业，我甚至能想到她第一天看邮箱，空的；第二天没有，第三天没有，第四天没有，第五天没有。。。。她都要绝望了，想这届二阶怎么回事啊。然后5月31日,BIU~100多封邮件，阿秋欲哭无泪。

作为一个有严重拖延症的宝宝，我来说说自己的亲身实例。平平凡凡的我，一直想要努力成为优秀的人，那从什么方面开始呢？晨型人是一直被大众认可的，从上学时6点起来背单词，到现在工作6点起来读书做早餐～还有迈迪那个纽约4点的风景，我也一直一直想早起。要成为优秀的人，优秀的人都有的习惯，我也要有，所以我也努力成为晨型人。

当每天闹钟响起后，我脑海里就有一直粘人的小猫，喵喵喵的不肯起来，喊我多睡一会儿～按掉闹钟，开始继续睡。我这么有准备的人，当然不可能只有一个闹钟，又响，又按，又响，又按～到最后，我醒了～但是不想起来，开始玩手机，刷朋友圈，发呆，想等等起床要干嘛，把起床以后的事情都想了一遍。

然后，8点多啦，再不起来就要迟到了～一脸懵逼的我，诶时间呢？说好的早起呢？想到打怪兽的小伙伴，先打住，那时候还不认识阿秋呢～之后就是特别狼狈的刷牙洗脸赶时间，上班的踩点大王，当然马有失蹄，经常迟到。痛定思痛，怎么痛？我现在公司上班迟到一分钟扣20块钱，有个月迟到时间累计35分钟，7张毛爷爷呢～痛彻心扉。

虽然怕痛，但是还没有长记性。在床上躺着不起床，拖延不起床成了习惯以后，真的难以根治。因为迟到，领导可能会觉得其他事情，我可能也在拖延，所以就会开始催促，经常焦头烂额的忙来忙去，特别没有成就感。怎么办，我可是一个元气美少粽，坚决不能混吃等死。

在遇到阿秋之前，我想到的方法是给拖延的那件事设定一个时限，就比如，为了不迟到，我必须7点50起床完成刷牙洗脸换衣服等，不然我就会迟到，7点50就是我起床的deadline～比如，一个任务，我设定2个小时，两个小时后，不管有没有完成，我都必须说明完成情况和遇到问题，那差什么，需要谁配合我补救～2个小时就是汇报的deadline。这样慢慢的，迟到的次数慢慢减少了。事事有反馈的习惯也让领导觉得我还算靠谱，事情交给我放心。

到这里，熟悉套路的同学觉得，我应该反转了，成了特别厉害的早起星人。但是，所有的美好故事都怕这个“但是”。因为我还要强势插入一个“目标感”来作为我成长的小秘籍。（笑）但是我觉得只有一个DEADLINE不够啊，拼命只是为了不迟到，为了完成，为了打破拖延，肯定不够，那再加个目标感，早起为了什么。肯定不是为了打卡拿到早起星人的称号，也不是为了站在窗前看6点楼下练功的大爷大妈，那是为了什么呢？为了优秀。（又有人要笑了么）好空泛对不对，那，来个具体的，为了早起读书。

我给自己定了一周一本书的计划。除了增加阅读量以外，还有一点就是倒逼自己早起。在早起计划被脑子里的小猫咪黏黏糊糊的拖延着不想起的时候，我还可以想想，呀我还有书没看完呢，昨天看到哪里哪里哪里。我今天要看哪里哪里，然后我就80%的可能性早起了。早起也有了目标有了奔头，人都是目标驱动的，这样也就能够调动脑海里大老虎一掌拍晕拖延小猫咪。那我要开始深沉了。

英语语境里，瘫在床上刷微博看电视机吃零食，叫Kill TIME。可是我们真的以为我们能够杀时间？不，是时间在杀我们吧。就算我们朝天空挥1万刀，可能除了第二天手会酸会痛，但是天不会怎么样的。时间，就这样流走，顺便杀了拖延的我们。拖延症并不是不会伤害到谁，首当其冲的，一定是那个可能变好的自己啊。

杀死最好的自己

那，不想被时间杀死，我们要打败拖延症。首先，我们都知道，输出力的第一课就会听到的一句话“你不必完美”。对啊，你不必完美，这就是一个超级口诀。（默念三遍）不是因为完美你才能够开始，而是，开始了你才有机会变得完美。根本就没有完美的开始，完美的时刻，完美的工具，完美的条件，也根本没有人可以准备好。所以记住你不必完美。

接下来，设定一个deadline。Deadline，最大好处就是能够让事情完成。设定了Deadline，大作业今天要完成，我就必须通宵达旦的完成；我9点上班，我8点30就是要出门，不然就是会迟到；这个项目明天上线，那我今天加班到天亮我也必须完成。拖延症最大的伤害可能就是那种没有DEADLINE的事情了，我要变优秀，时限呢？我要有钱，时限呢？那设定一个时限吧，3年内我要变得优秀，成为项目经理。那接下来我就会努力想想那一年后我需要掌握什么，那现在我就要开始。

给每件事都设定了DEADLINE之后，那就开始吧，JUST DO IT。既然总要开始，择日不如撞日。开始吧。80%的情况，你会发现，哎呀，事情没有想象的那么难。或者，握草，这个事情好有趣啊，为啥没有早点开始呢。所以有没有很心动，想想自己有没有还没开始的小计划，那就开始做吧。

那第四个可以打败拖延症的步骤就是，写觉察日志。写觉察日志是一个很好的与自己交流的方法，客观真诚的记录一下，自己做什么事情会拖延，什么事情自己做起来特别开心、特别愿意做，什么事自己去做了觉得是硬着头皮的，也记录一下自己一天的情绪情况，哪些事情会引起自己的情绪波动。觉察日志是自己面对自己的小工具，不要欺骗自己，就真诚的面对一下自己吧。

再然后，分析总结也是打败拖延症的方法之一。每过一段时间，翻开自己的觉察日志。归纳分类一下，做起来让自己特别开心，自己特别擅长的事情有哪些，哪些事情自己做起来有困难。再总结一下，弄清每件事的目标，阻力和动力分别在哪里，具体分析拖延是阻力太大还是动力不足。如果是动力不足，考虑清楚自己是否真的要做这件事，还是仅仅跟风而已，如果不是跟风，多想想怎么给动力加砝码。如果是阻力太大，回到第一步，默念三遍口诀——我不必完美，再开始找这个领域的大牛或者组织学习小组一起学习。

拖延症啊，是动力和阻力之失衡的问题。可能我们对自己要求过于高，想要最完美的结果，也可能是我们把困难想的太大了，我们给了阻力太多砝码，天平倾向了阻力。从认识到你不完美；到第二步，给每个事情设定一个DEADLINE，然后就开始着手去做，直接打破拖延；再到第四步，写觉察日志，与自己交流，记录自己的情绪；最后分析总结，让自己明白每件事的目标。呐，默念着口诀开始去打败拖延症吧。

拖延症拜拜指南

再给大家讲个故事吧。

从前，有个平凡的人，是的，他很平凡。他抬头看见了月亮，很美的月亮，他想去月亮上。他废寝忘食，就这样呆呆的看着月亮幻想着，自己有天可以到月亮上去，那一天很美，他想着想着，嘴角不自觉的上扬，幸福感溢满心头。他握紧拳头，嗯，我一定要到月亮上去。

然后，他看到村子里有个人，特别擅长跳高，biu,就能跳到树上。他模仿跳高的那个人，发现自己没啥天赋跳不高。

他不开心了，应该怎么样也跳不上去吧。他还是每天看着月亮发呆，忽然有天他发现，村子里有个跳得没他高的人居然也声称要去月亮，他嘲笑那个人，而且那个人每天都认真生活，不看月亮发呆，一定是没很想去月亮上。后来啊，他发现那个人居然造了一个热气球，然后飘飘的去了月亮上。那个人最后留了一句话，仰望月亮也要脚踏实地。

那这和拖延什么关系呢，就是拖延症有时候就是只看着远方的未来或者活着过去，忘记要活在当下啦。活在当下拒绝拖延。

把想去月亮上的动力化成每天认真的生活