《自控力》解读系列一

《自控力》内容简介：

作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。

例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。

这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

                                      重要三句话:

我要做和我不要是自控的两种表现，还得有第三种力量：那不是牢记自己真正想要的是什么。

自我意识是人类所独有的。如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。

经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

启发：

我要做：是个人的原始本能、欲望本能、冲动本能，是本我驱动。

我不做：是人的理智系统，经过三思后理智的决定，是考虑道德规范等理性决定。

我要做和我不做是一组矛盾和冲突，是冲动和理智的对决，是本我与自我的对决，是本能与理性的对决。

要解决这个矛盾，必须引入我想做。

我想做：是个人的理想，个人的目的和目标。本能与理智冲突时，要战胜本能，必须克服当下的小利，而考虑未来的大利。也就是结果性导向。

如同人在做一个选择时，其实最好的办法不是衡量选择一和选择二的优劣，因为任何一项选择都有利有弊。都不可能完美。此时你只是纠结选择哪一个，此时容易被短视遮掩。此时，想一下你的目的是什么？而不仅仅纠结做哪个选择。这样跳出问题本身，反而更容易看到本质，知道你们的目的时，就更容易做出正确的选择。

自我意识是人类所独有的，是区别人和动物的首要区别。自我意识同时可以让人审视自己，自己人旁边观察自己如何思考等。

很巧的是自己在研究故事时，里面也谈到了自我意识。应该是心理学里面一个很重要的概念。在我昨天的文章中谈到了自我意识带来三种反映。

一是有我的个体意识，

二是有时间的意识，

三是本我和自我会产生冲突。

这和自控力中谈到的自我意识既有同之处，也有不同之处。

相同之处在于明确自我意识是将人和动物做区别的标志之一。

本能、冲动等是动物和人都有的，意志力、自控力则是一种抑制冲动的能力，它使我们能为了真正意义上的人。

   强化自控力就要强化自我意识，自我意识让人更明确自己想到什么，真正的目标是什么，从而摆脱暂时欲望的冲动；可以更清醒意识到自己为人，追求理性和理智，不为一时欲望牵引；冥想等方式是让人更专注、注意力集中，在专注中头脑清醒，在专注中更认识到自我，在专注中减少干扰，减少欲望；在断舍离中明确自己需要的本质和根本是什么。

4、西方心理学很多在讲冥想，一方面说明东方注重心灵的特长更易于调整自我。一方面冥想所包含的内容很多：训练专注力和集中力，在专注中头脑清醒，自我意识加强，从而自控力加强，冥想可以让人通过在现代欲望过多中，保持一份简单，从而保持一份宁静，保持一份欲望的干扰。

引导：

在冲突时，多想想我想要什么，那是自己真正的目的、目标和需求，有助于自己摆脱暂时的欲望、冲动。

适当进行冥想训练。生活中断舍离，追求简单和心灵的宁静；训练强化专注力和集中力的培养；冥想同时也是一种放松、回归自我最好的办法之一。

在这之前我刚好经历了一场欲望与理智的决择。前天晚上刷手机一直到半夜三点，五点醒来后又继续刷竟然睡意全无。第二天自然是花了大量时间进行补觉，造成时间的极大浪费，身体的损伤。

联想到过去我每天早起游泳，一天精神充沛，自然会形成良好的工作和生活规律，身体健康、愉悦，头脑清醒，人会充满一种斗志，意志力和自控力更强。

为此我及时删除了相关软件，退出群，马上来个断舍离，并计划重新恢复早起游泳的计划，重新开始有规律的生活，相信生活会更充实并且充满快乐和意义。