基本信息

• 回顾对象：2022/05/05
• 回顾时间：2022/05/05~20220506
• 发布简书：2022/05/06

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠

• 夜间睡眠：昨晚睡了4个睡眠周期。
• 日间小睡：一次25分钟的午睡。

2、健康饮食

①蔬果：

• 蔬菜：至少吃300克蔬菜——早餐吃了腌制的白萝卜；午餐炒油麦菜；晚餐吃了杭白菜。
• 蔬菜：吃了绿叶菜——油麦菜、杭白菜。
• 水果：上午吃了1个橙子。

②蛋白质：

• 蛋类：早餐吃了1个鸡蛋；晚餐吃了1个鸡蛋。
• 奶类：下午喝了1盒牛奶。
• 豆制品：午餐吃了2小袋手撕素肉，晚餐吃了1小袋手撕素肉。
• 肉类：晚餐吃了一根火腿肠。

③主食：

• 粗细粮搭配——粗粮吃了四色小米、土豆泥；细粮吃了2个小面包。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 睡前3小时内，没有吃东西。

3、规律运动

• 傍晚做了足踝防崴伤训练、肩颈部疼痛缓解训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+维D、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 泡脚20分钟以上。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 上午有点流鼻涕，八九点冲了一包感冒灵颗粒。这种行为是对自己身体的关心和照顾。
• 午睡后拖地，用酒精湿巾擦茶几、电脑桌、电脑屏幕、水池，给自己创造一个干净的环境。
• 原计划晚餐吃杭白菜鸡蛋汤和小面包，检查今天的三餐发现蛋白质摄入不足，于是又增加了1小袋手撕素肉和1根火腿肠。
• 晚餐后去扔垃圾，给自己创造干净的环境。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 早餐后阅读、整理和实践《断舍离》，没有按日清单提醒做驼背体态改善训练。
• 每次坐的时间还是有点长，缺乏见缝插针地站起来活动下。

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 坐在电脑桌前，立即设置30分钟的倒计时。时间到了就站起来活动下。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 喝一杯好喝的咖啡。
• 泡柠檬茶，益肝排毒等。
• 晚餐后允许自己嗑瓜子。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课
• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 早餐后，允许自己慢下来，花时间和精力阅读、整理和实践《断舍离》。在实践中，主要查看和调整了时间记录的小类和备注，还整理了微信的部分联系人和标签。
• 实验课上课时，学生无疑问时，整理微信标签、微信群聊等。
• 下午花时间对手机相册进行了大整理。先按相册备份到电脑，然后全部删除，然后重建相册，只保留必需的相册和照片。
• 晚餐后约侯L语音聊天，聊综艺、聊生活、聊工作。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 原计划下午进行的实验课备课、理论课备课没有做，推迟到明天上午做。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

成就日记

建议：最好能把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。

• 今天下午，我花时间对手机相册进行了大整理。

背景：

• 手机有20个左右的相册，梦想相册有9个，其他有11个。
• 11个相册在手机界面上分成了“我的相册”和“其他相册”两块，即使我设置了数字编号，也不能让它们完全按顺序排列。
• 此外，因为几乎全部相册都重命名过，在使用QQ传送照片时，相册显示的是最初的名字，而不是当下的名字，非常不方便。
• 11个相册中有很多照片、图片、截图等，但是用到的场合说不准。
• 手机相册、微信收藏、flomo、电脑文件夹等，不知道如何界定这些工具，感觉没太有边界。

提出问题后：

• 提出这个问题后，脑海里没有一个模型、方法论，感觉有些茫然。
• 后来就决定先行动起来，在行动中逐渐调整。
• 事实上，开始行动时完全没考虑时间，也不管日清单中原本该做的任务了。

采取的行动：

• 按相册通过QQ备份到电脑E盘新建的文件夹。
• 全部删除手机上除了梦想相册以外的11个相册。
• 最初在手机上新建了9个相册：1个是“+临时保存”，8个是生命之花的强力底稿。
• 在整理备份到电脑的相册时，发现有些属于美好照片，有些属于知识卡片，有些属于测评结果。于是按照不同的属性分别放到了电脑的不同文件夹。
• 再之后就发现有些内容其实不需要保存到手机相册，在电脑上使用会更方便。
• 于是，将保留的相册的照片通过QQ发到手机。
• 发完之后发现多个相册是没有照片的，再次检查有照片的相册，又发现部分内容可以删除。最终删完之后，重新调整了相册，只保留了3个相册——“+临时保存”、“01 工作”、“02 生活”。

结果：

• 手机相册：9个梦想相册+3个功能相册。
• 感觉非常清爽。

为了维持这样的清爽，接下来我要怎么做？

• 断：截图或保存图片时，判断图片的属性和归属地。
• 每周1到2次筛选必要的照片、整理、收纳等。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

书写时间：2022/05/05 18:12
书写内容：

• 目前比较平静，情绪没什么波动。虽然没有做今天计划做的工作，但是沉浸在整理中的我感觉挺开心的。而且明天上午还有时间。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

• 今天白天没有继续梳理自己的积极特质。兴趣转移到昨天下午开始的《断舍离》上了，哈哈。
• 争取这周搞定积极特质的梳理和自己阅读、整理《断舍离》吧。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞。

（2）微信私聊

• 谷音私聊我，说要给我寄零食。

2、帮助我

• 京东的快递小哥：给我送来了一次性手套。

3、其他

• Grace和我分享自己最近的发现。这是对我的信任。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

• 点赞和留言朋友圈。

2、帮助他人

（1）与他人共享信息

• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。

（2）贡献我的时间

• 甄艾姐让我帮她看逐字稿。我先肯定，然后回复了自己的想法。

3、其他

• 京东退单了香瓜子等，因为希望能让京东小哥将时间和精力用来配送更重要的东西，不管是对我来说还是对其他客户来说。