干货+手绘 | 因为这四点，我利用一个暑假的时光实现了脱胎换骨般
“工作之后还能享受暑假，简直幸福得令人发指……”
暑假第一天，我就收到很多同学发来以上的消息。
的确，入职之后能够有近一个月的整段相对自由的时光可以随意支配进行自我成长和自我提升，以实现由内而外的跃迁和改变，是非常珍贵而难得的，毕竟时间才是一个人最大的成本，时间的自由也是许多上班族最最渴望的。
放假前我花一点时间安静下来，梳理列出了初步计划。我发现，一个月30天，每天除去生活琐事和被动工作的时间，真正剩下可被有效利用的其实并不多，尤其我宝宝现在一岁七个月，时刻保持活力满满的状态，我在家的时间基本都被她粘着，很多整段的时间也被分割成了小段。
之后通过断舍离，精简出了几个关键词：公众号写作，阅读，微课（包括备课输出和参加训练营输入），驾考。
事情不在“多”，而在“精”。如今我并不执着于“读完一百本书”或“约见一百本牛人”等类似的这些数字，而是致力于把一本好书读一百遍，越专注，越投入，收获越大。
这个八月我的收获：
职业发展方面：
1.参加海蓝博士自我探索7天训练营.认真完成践行作业和同伴教育。
2.写了六篇文章，其中三篇被简书首页选入；
3.精读两本书：周梵老师的《当你学会爱自己，全世界都会来爱你》和古典老师的《跃迁》，做了读书笔记和思维导图，整理出启发性的文字，再输出成自己的思考；泛读一本书：毕淑敏老师的《幸福的七种颜色》；
4.学会用au软件并录制六期期暖话电台；
5.为9月份的幸福训练营做准备进度完成大约一半。
生活方面：
1.陪孩子:全身心高质量的陪伴宝贝，每天至少30分钟时间
2.考驾照：顺利通过科二
3.陪家人：请爸妈看一场电影
4.陪爱人：与老公烛光晚餐一次
总体看来，暑假的每一天都没有虚度，每一天都有看不见的内在成长。
画完思维导图最后一笔，为它涂上色彩那一刻，真心很幸福，心里满满的都是喜悦和成就感。
幸福成长方面：
1.找到除手绘之外的另外两个创建性的爱好：手机摄影和静心舞蹈。
2.看三部电影《悟空传》，《绣春刀2》，《战狼2》，并写下影评，产生自己的思考。
具体来说，从以下四个维度入手：
身体层面：跑步，瑜伽
心灵层面：冥想，晨间日记
心智层面：每日三件要事，手绘月总结
关系层面：赞赏效应
维度一.身体动起来
暑假没有时间去健身房，我就选择了两种在家就能练的方式：跑步和瑜伽。
1.跑步
跑步是很好的与身体连接的方式。
我并不追求速度和里程，我记得曾经看过一个跑步的教学视频，教练的观点是无论你跑得多慢，从“30分钟”开始，只要超过30分钟，就会有“内啡肽”和”多巴胺“等类似的快乐激素在身体里滋生。这也是很多人跑步上瘾的原因。
对我来说，跑步就是一种“禅”，一种类似冥想一样的减压方式，在跑的过程当中，身体动起来，头脑放空，渐渐就有喜悦的能量从心底浮起来。
如同村上春树在他的《当我谈跑步时，我在谈些什么》中写道的：“我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断地奔跑……或许我不该仰望天空，而是将目光投向我的内部，我试着去看自己的内部，如同窥视深深的井底……”
非常令人着迷。
2.瑜伽
最初接触瑜伽是读《遇见未知的自己》时，张德芬老师推荐的身心灵修行方式。
断断续续做到现在，有近10年的时间了。
早起在瑜伽馆，我总是无意识地与身旁的学员们作比较，当别人的柔韧性比我好，或是稳定性比我好时，就会有焦虑情绪浮现。
后来，我意识到瑜伽不是比赛，不是竞争，是与身体的交谈和连接，是身心合一的过程。
从那以后，每次瑜伽我就心无旁骛的专注于身体紧绷的部位，去感受这种感觉，并用语言的方式让它更松弛一些……
这样一来，我反而有了更大的进步，连教练都惊讶于我的成长，如今，我更多的时候是在家里做瑜伽，把它当作冥想的另一种方式。
维度二.心灵静下来：
1.冥想
冥想是每日的修习，5年坚持下来，好处太多了。我曾经写过一篇关于冥想的文章《怎么用10分钟的冥想达到熟睡2小时的功效？》里面具体分析了冥想的what，why和how。
2.晨间日记
这是很多的冥想践行者都推崇过的方法论，我曾读过日本作家佐藤传的《晨间日记的奇迹》。最近真正开始践行的契机是在某篇网文上看到《创意是一笔灵魂交易》一书中提到，唤醒创造力最好的方法就是记晨间日记。
它的具体方法是：“清晨醒来之后，不要犹豫，把此刻脑中浮现的任何想法都写下来，写满三页纸。”
其关键点是持续，坚持至少90天，你会惊讶地发现此举的神奇之处。
自由书写，无需经过大脑，无需不好意思，不要追求华丽的辞藻，此刻脑中闪过什么就写什么，你甚至可以写说：我此刻什么也没想，或者我什么也写不出来……类似这样的话。
尽情写下来，使得原本混乱，纠结，拧巴的想法碎片全然倾泻而出，进而使整个头脑变得清晰，顺畅。
维度三：心智强起来
1.每日三件要事
很长一段时间我会因为“有时间的时候没状态，有状态的时候没时间”陷入焦虑而着急的怪圈。
后来，我做了一些调整和改变，也参加了几个付费的时间管理训练营，状态却并没有大的改变。
而真正的转机出现在在参加古典老师的社群的那段时间，了解到”每日三件要事“这个方法。
具体操作非常简单，我用的是新精英橙子成长联盟的公众号里的模板，它会帮你设定好“三件事”、“小确幸”和“总结复盘”的格式，只需清晨规划，夜晚复盘即可。
大道至简，很多看上去简单可行的方法，其实是真正积极有效的。
现在我已经坚持“每日三件要事”进行时间管理已经很长一段时间了，拖延症再没复发过。
这真心是我用过最适合自己的时间管理工具。
2.手绘月总结
有些时候，越简单，越美好。
我试过记录文字日记，总是无法坚持。后来我尝试用手绘来记录生活，一切都不一样了。
画画是发挥创造力的过程，当你一笔笔描绘出生命中的重要时刻，生活中美好就会一点一滴流经你的心……
心无旁骛，专注当下，忘记一切，投入其中，感受画笔之下的心流，没有什么比这更让人内心宁静的事了。
维度四：关系顺起来
赞赏效应
这个暑假我完成了一次特殊的打卡：每天夸赞一个人。
这个人可以是家人，爱人，朋友，同事，家中的阿姨……
怎么夸？
SCP法则：细节、比较、赋能于人
比方说某天我偶然发现妈妈从前扭秧歌的照片被我们政府的网站刊登了，欣喜之余，我决定好好夸奖妈妈一番，让她乐呵乐呵。
“妈妈，你脸上有种特别温婉和善的感觉（细节），我很少看见年过半百的女性身上有你这样活力满满的状态（比较），你就是我未来想要成为的样子（赋能于人）！”
可想而知，妈妈听我这样说，眼睛一下子亮了，脸上绽放出奕奕的神采，这样的幸福感整整持续了一整天。
就这样每天夸赞一个人，这样做还有一个好处，就是引导你去发现身边人的闪光点。
从心理学角度来说，每个人内心深处的核心需求之一就是被看见，被认可。当你能够真诚真心的发现对方的优点，并把你的欣赏和认可给出去，这样美好的人，一定同样被喜欢，认可，记住和欣赏。
这也是你送出礼物的同时，收到的最好礼物。
毕竟，生命中最好的习惯，是“给出礼物“——给予是强者行为。
跃迁和蜕变：
一.幸福感
爸妈这一代人，非常擅长自我牺牲和奉献付出，极少全心享受“悦己”带来的快乐。
爸妈从未单独二人看电影，我很想请他们看一场电影，为他们制造浪漫的体验。
起初也受到了他们的拒绝，但我不屈不挠，最终以软磨硬泡的方式成功说服二老。
那天妈妈还特地化了淡妆，穿上了优雅的连衣裙，美美地和爸爸约会去啦。回家之后，妈妈兴奋的和我分享电影的精彩情节，老爸也是很受用的样子。
我心里更是窃喜不已——幸福的体验需要创建，如果爸妈不懂得自己主动创建，就帮他们实现！
我先生由于工作原因长期在外地，一周只能回来和我们吃一次晚餐，有天暑假晚上，专门驱车从很远的地方赶回来，让我惊喜不已。
我们决定去看电影，虽然因为迟到我们没能看到电影前面半小时，但那一刻我真心很幸福，似乎回到了恋爱时的感觉。
这是暑假最大的收获之一！
二.自我效能感
顺利通过科二，这大概是最有成就感的一件事。学车是我一直挺惧怕和抗拒的事情，从大一拖到研三，这当中很多个寒暑假都被我错过了，直到工作第四年的现在，不会驾驶让我遭遇到无数个不方便，我终于咬牙下定决心打算搞定这个卡住我多年的“短板”。
没想到，专注练车时的心无旁骛反而让我很享受这个过程，从最初的抗拒到最后的投入其中，就像是《摔跤吧爸爸》里两个女儿一开始对于摔跤非常抗拒，到忽然理解爸爸的爱而主动想摔跤的转折。
这是练车带来最大的收获。
三.自尊和自信
深深感到了越自律，越自由的真谛，这个暑假我坚持早起练车，每天看着晨光出门，傍晚披着暮光回家。并未刻意为之，而是自然养成习惯，我真的与睡懒觉彻底告别了。
四.内心的宁静
傍晚的时刻，晚霞把江面晕成了很美的画面，我经常在江畔散步，听着蝉鸣和汩汩的流水声，心里很安静……
也就是在这个过程中，内心的障碍得以清理，心里有很多想法和灵感闪现出来，写下了《连续拍摄天空365天，神奇的事情发生了》，吸引来不少同频的读者。
疲惫的时候，我会请妈妈和阿姨带宝宝，尽情享受“悦己”的时光，对于现阶段的我来说，独处是很难得的奢侈品，在书房播放喜欢的音乐尽情的舞动，也是提升能量很好的途径。我曾经写过一篇文章《洞见生命的实相》，里面有具体的细节部分。
五.与人的和谐
这个暑假还有一个很大的收获就是重塑了人际关系。
人的快乐很大一部分程度由人际关系中决定的，想要获得幸福轻松，就需要用心去经营你所在的每一份关系，将它当成一个独立的生命一样来呵护和对待。
每日夸赞一个人，让我更多的将注意力聚焦在他人的“好”，毕竟，人最容易注意到的就是他人的缺点。另一方面，聚焦的过程也是放大能量的过程，被夸赞的那个人会强化自己的这方面特质。
双方的互动就更趋于和谐和顺畅。
写到这里，真心很感动。真心觉得：世界很美好，值得为之奋斗。
暑假结束之后，有同事对我说，觉得我变化了，但说不出哪里不一样了，似乎是更喜悦了，我自己明白，内心很深很深的地方，有些东西悄然变化着……
生命中的每件事情都有其内在的节奏和韵律，探索其中规律，顺应生命之流，就像一颗种子以它的细小之力自然而然破土而出，萌发，长出大片叶子。
拨开一切虚妄和浮华，一个人怎样看待自己的生活，就会怎样审视你所拥有的每个当下。
有时候，选择比努力重要。你选择怎样对待生命中的每个瞬间，最后都将见证你是怎样活着，或是活成了什么样子。
以上。
