随笔～马婵老师带领 0720/2025

今天早上是马蝉老师带领的晨间冥想。我印象中昨天夏夏老师还提到动作带40分钟冥想带20分钟。

我其实也不是说带着期待。今天在不到半小时动作就结束了的情况下，我内心是有着急的。我在想怎么没有动作了呀，除了有些着急，同时也会担心，半个多小时的冥想词的带领会不会很难啊？

然而一切都在自然的发生。马婵老师有自己的稳定，尤其她擅长静的部分。

之前，我们跟随她身体冥想的学习，更多的是躺在垫子上，让我们感受我们的身体，几乎是每个关节的运动。

想起来她带领的冥想叫动中觉察，就是整体都很慢，没有累的动作，但是会让你觉察你是怎么样抬手的，你起床的时候，你是先翻身还是先动腿？你又是怎么动的？她带给我们体验很多很细致的觉察，有很多我在瑜伽工作坊里学到的动作。

躺着的练习，是对脊椎压力最小的，但是它却能够关照到我们身体的各个关节，所以其实我对这部分我很喜欢，只是今天没有做够。其实内心是希望马婵老师再多带一些时间，然而这就是马婵老师啊，她有她的风格。

后面半个多小时的冥想，我跟随了一会儿，饿了就去做饭了。然而听到大家的分享以及马婵老师自己的回应，我才意识到，其实马婵老师是真正的活出了和自己在一起的状态。

尤其是冥想词的部分，虽然我没有专注去听，但是我能感受到她是用心的。

在分享的环节，我听到留白的部分，也想到在整个过程中，留白的部分很多，我也想到金唯纯老师的那本书《一生只做一件事儿》，里面提到的就是人生有更多的留白。所以其实今天的冥想对我是很不同的体验。

我还是要回听她的冥想词的部分，我觉得真的挺好的，那个好，只有我体验完了才能够明确的知道具体是怎样的一种好。

就先写这么多吧，今天还有很重要的作业要完成。