觉察日记:我对你没要求，就是用用脑

1、主题是什么？

你不重要，不被认可

2、事件是什么？

老公说:你别觉得我一开始就有多认可你，我从来对你也没有要求，就是凡事用用脑。

3、即时反应是什么?

他看不上我，不屑一顾，还觉得我是傻B。

4、此刻身体的感觉如何？

想流泪

5、内在对话是什么?

凭什么这么对我，最受不了你们这种自以为是的人。你喜欢有脑子冷血的同类，你去啊，在我这干嘛？即被简单没心机吸引，觉得待在这舒服，又嫌我不够用脑不好用，可以更好用；既觉得我们每个人顾好自己就行，不需要相互温暖，又贪恋我能给到你的安全感；既觉得我不好用，所有失败都是因为我，想甩掉我和孩子重新开始，又想戳我去行动。凭什么?你以为你是谁?滚！

6、内在感受是什么？

愤怒，委屈

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我是不重要的，可有可无，没有最好。伴侣都不认可，没有人会喜欢我，大家愿意在一起只是因为我傻没心机，喜欢待一起不代表认可。如果我消失了，大家都不痛不痒。

8、发现自己有什么限制性信念？

我不重要；被大家认可赞扬才是有价值的。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我就是我自己，有长处有短板，有阳光面有阴暗面，我不要做那个只有阳光却麻木，努力补短追求认可的假人!我想做自己，真实，能干，脆弱的自己。

他现在不认可，以后也不会。我不要等着有一天他会看到会懂。决定留下了，也要一次一次告诉自己:不要对他有期待。

那个内在对话，在指着对方评判的时候，反观自己又何尝不是呢？既想两个人深深链接，合作各做各擅长的，又嫌对方不如自己这般体谅。我们都在追求不同又同，嘴上说着没要求，内心又有期待，追求别人满足自己。追求一段不可能存在的假关系，这才是痛苦的源泉。

10、可调整的回应和选择是什么?

做真实自己，生气委屈都能与对方表达。在这段破碎的关系中忍痛前行，一次一次看清。真正做到独立，不期待。