【镜子练习】2025.2.18

一、读书任务

1. 《你可以不生气》由（法）一行禅师所著，游欣慈译，阅读内容是愤怒的产生，其核心要点：愤怒与我们所吃的食物、感官所接受的信息息息相关，练习正念，念念分明地消费与饮食，可以帮助我们照顾愤怒，有益于自己、他人和社会。

今天的共读共有六位老师参加，共读席上有风雨霞老师和陈老师，旁听席上有两位家长朋友和雯雯老师。感恩大家的参与和陪伴，我相信一旦决定开启共读的模式，就需要坚持不懈地开展下去。共读结束后与陈老师通话一个多小时，她是第一次参加共读，有些操作还不太熟悉，第二次一定会好很多的。

在这次共读中，我的最大收获是正念品尝的练习。我准备品尝的是水果，一个库尔勒香梨，梨的长相的确有点歪，梨皮是淡淡的黄绿色，还略微透露出微微的一抹红。用刀子把皮削掉，嫩嫩白白的梨肉渗透出梨汁，梨的清甜的味道飘浮在鼻前，放到唇边，我感受着梨子甜甜的味道，轻轻地咬下一小口，含在嘴里慢慢地咀嚼，唾液分泌增多，再慢慢吞咽下去，一种美好的体验感觉，这一瞬间我很享受这个生命的过程。

另外，在日常的生活中，需要做好食材的挑选，把好入口关，还要做好消费的规划，为自己的健康担负起责任来。

2. 《世界上最快乐的人》（咏给·明就仁波切著，江翰雯译）之以念头为助缘的禅修，其核心要点：心有两种基本状态，一种有着念头，另一种则是没有念头，而这两种状态同样都是禅修的助缘。初学时，对念头的注意力总是会漂浮不定。没有关系，发现自己心神游走时，就让自己觉察自己的心在游走即可。如果能让自己的觉性轻轻渗入这些念头，即使白日梦也可以成为禅修的助缘。

在禅修练习中，任由念头的来来去去，觉察它们的变化，练习把它们转换成禅修的助缘，感受自己内心的变化，允许那种飘浮不定状态的存在。放下了曾经的担忧和恐惧，感受禅修练习中的内在安定和谐，内心的平和的状态带来一种智慧和勇气，相信自己是本自俱足。

二、镜子练习

露易丝·海的《每一天爱自己》的第四十九篇文章我释放情绪，让自己自由。文中的关键句子很受用，保持自己的好心情，如果遇到了生气的事情，我们也可以每周及时地进行调整，将情绪释放出去，获得心灵的自由。

不要咽下你的怒火，

不要让怒火停留在你的身体里。

当你感到沮丧、气愤时，

要把情绪真正释放出去。

躯体的疾病往往由情绪引起，定期地释放自己的情绪，有利于内在的平衡，接收日常工作生活中遇到的所有的事情，改变自己的想法，心理的状态真的是不一样的，如果无法改变自己的想法，感到愤怒、沮丧时，我们可以选择一个安全的地方将其释放出去，恢复自己内在的稳定状态。

2025D49我释放情绪，让自己自由

三、日常实践

1. 坚持练功打卡，督促自己每天进步一点点。

✅为遇见更美好的自己，练习完毕之后同修们可以分享沉淀自己的收获哦

【D5练功打卡】天高地阔，流水行云

✨练习内容：静坐60分钟

✨练习时长：60

✨身心感受觉察或困惑：分段进行静坐，感觉时间过的很快。有拉伸感，感觉越来越好，念头少了很多，观呼吸，眼睛微闭，有进入到恍惚的状态的瞬间。

✨行动或看课收获：今晚李老师的课带领我们走进了静坐内观的深水区，特别美好的体验，身心都有了改变。

2. 上午共读结束后，用微信与大学同学聊了一会儿，和她互动一下，也了解一下今天共读时的感受。昨天我发出的邀请，她是第一次参加，多少有些胆怯和担忧，害怕自己讲不好，表达不流畅等等。的确是刚开始的时候都是这样的感觉，时间长了就好了，慢慢地发现自己能表达，和卡牌也有连接了，一切都顺其自然吧，所有的分享都是有利于我和同学们的，带着慈悲心去生活。

3. 跟随李老师继续学习静坐内观课，练习静坐内观，提高觉察力和专注力。晚上的课听了一半，正在进行静坐练习，狗狗进来吓我一跳，过一会儿哥哥打电话来告诉我验血的情况，数据还是不错的，基本都正常了，肝脏还有一点点问题，2025年是一个新的开始，一切顺利如愿吧。

晚上的静坐练习一波三折，不管怎样，我心依旧，从头再来，想做的事情什么困难也拦不住。放下电话继续跟随老师的视频练习，人生还有很长的一段旅程可走，期待自己走好未来的人生路，尽自己的绵薄之力。