《认识自己，接纳自己》

一 识时务，尽人事

1 人格是可以遗传的

2 情绪是会被药物改变的

3 心理疾病无法被证明是生理疾病

二如何与坏情绪相处

焦虑是危险来临的警笛，趋势我们找到解决办法

抑郁是失去心爱之人的反应

愤怒，高度活跃在我们的主观世界，提醒我们有不好的事情发生，告诉我们要摒弃，反抗这些不好的事情。

焦虑，是你的心灵之舌，它让你暂时从忙碌中抽身出来，让它做一个全面体检。一旦它发现问题，就会竭尽全力的让你意识到这些你忽略的地方。所以对待焦虑，我们应该忍受，关注甚至心怀感激（心理健康的报警器？）

过犹不及：

1 你的焦虑是不是不可理喻？

2 焦虑的初衷是驱使你行动，但是因为焦虑过大，而停止行动，就说明出现问题

3 量化测试自己的焦虑程度。

如何减少焦虑：

1 渐进式方式，每天1-2次，先绷紧全身肌肉，然后慢慢放松所有的肌肉，直到完全松弛下来。

2 冥想

如何治疗抑郁

1 辨认自己下意识的想法（是否对自己的全盘否定）

2 学会用相反的证据反驳那些想法

3 学会不同的解释方法：重新归因

4 学会把自己从抑郁的想法中解救出来

5 学会质疑引起你抑郁的那些假设

愤怒的成分

1 思想：我被冒犯了

2 反应：你的额交感神经系统和你的肌肉发送反应，进入攻击模式

3 攻击

愤怒可以改变

1 每周写一次愤怒日记：

时间

导火线

强度

持续时间

行为表现

2 思想

a 默数20下再发火

b 换位思考

c 从自我角度转到任务角度：这只是一个挑战，我要冷静应对

3 身体反应

4攻击行为 ： 用DESC自我肯定的方法来处理愤怒，可以减少攻击行为，并得出一个有效结论。

四勇敢改变，坦然接受

我们寻求慰藉，一种不把挫折看成失败的方式。作为受害者，责怪其他人，甚至责怪这个社会体系则是一种强大的慰藉形式，它减轻了你受的打击。

1假如心理状态是早已准备好的或遗传的，以生物学为基础的，那么它就很难被改变；假如心理状态不是早已经准备好的，而只是一种习惯，它就比较容易被改变

2 潜藏在问题底下的信念越容易被证实，就越难被推翻，也越难去改变。

3 假如问题底下的信念是力量很强的，它就很难改变；假如这个信念比较无力，它就很容易被改变。

改变你所能改变的，接受你不能改变的，然后坚持学习分辨这两者之间区别的知识和技能！