高尔夫第八次课记录

2022年6月4日 8:00-9:00

主要内容：练习全挥杆+切杆

教练反馈：

1、准备动作时，左手臂与左腿的距离为一拳半；

2、起杆右手不用力，左手随肩膀转动后立腕，主要是肩膀及胸椎向后转动；

3、下杆时手臂与右腿距离较近，右手腕释放与转腰几乎同步，球杆向前送，转腰收杆；

4、切杆时重心一直在左，但身体摆正；肩部放松；杆面呈150度角；击球底部；手部释放；

5、目标距离越近，两脚距离越近，击球幅度越小；距离远时立腕释放，同7号铁的挥杆方式；

新内容（练习）：

1、胸椎旋转，眼睛平视前方，双臂举起随胸椎扭转至正后方，左右两侧扭转练习；

2、练习切杆重心，双脚并拢，左脚迈出，右脚向后，脚尖点地，正常击球；

3、腰部扭转，直角墙，脚与墙平齐，挥杆转腰至右腿与墙齐平，双臂向前，远离墙；

我的收获：

1、起杆明显用力和方向搞错，左手臂主导，伸直，向外用力，右肩膀向反方向用力，多重复起杆，整体动作才会更流畅；

2、右曲的现象又回来了，双手下杆时没有完全释放而是在拖拽导致的，下杆注意右手下压，多练习稳定记忆和动作；

3、切杆时要肩膀放松，双手释放，惯性向前送，才能打出好球；

行动计划：

1、下周开始每周去深高练习2-3场，每次100+颗球；

2、相关练习动作每天一组；

3、坚持每周一堂课，还余4课时，一个月上完。