微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则～读书手帐笔记

微习惯 作者，斯蒂芬·盖斯

奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；

一个俯卧撑在2012年12月28日使作者的人生发生了美妙的变化，正是这个“黄金俯卧撑”成为了斯蒂芬·盖斯终结失败的转折点……偶然的朋友推荐和我个人成长的需求，让我毅然把这本书从购物车搬到了家中。

微习惯的体系

在了解微习惯之前，我们先看看它能给我们带来什么？

如果我们每天早上早起一个小时用于阅读，哇！一年就能够多读365小时，按照每分钟300字算，相当于131本5万字的书，真是涓涓细流汇入海，好吧！就这一条墙裂的吸引到了我！不过，一年的时间不好坚持，都说21天养成一个习惯，这个观点已经被天下人共识，其实呢？“21天”是个谬论，书中介绍，这个谬论来自于马尔茨医生，他的观点来自于截肢手术，患者用21天来适应肢体残缺。

习惯养成是根据不同行为来定，从18天到254天不等，平均算下来也要66天左右。

改变习惯的关键是重复和回报

2009年的一项研究中，研究人员得出了一个结论：从生理学角度看，漏掉一天不会耽误习惯的养成，一天也成就不了这个过程，更毁灭不了这个过程，但是，从心理学角度看，这可能会带来问题，如果真的漏掉了一天，请记住，以后尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止受到打击并前功尽弃。

哎呀呀！谁说不是，我的好多习惯都是因为间隔了一天，然后两天，三天，然后就再也没有然后了……

大脑的潜意识还是比较喜欢重复的，所以，改变习惯的两个关键就是重复和回报，因为，如果有回报，大脑也一样愿意去重复做一件事情的。

千万别消极！坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇，这句话还是蛮励志的，我们有好多的好习惯，比如，早起刷牙，每天洗澡……

基底神经节和前额皮层

改变习惯的两个关键工具就是我们大脑中的基底神经节和前额皮层。

这么说吧，前额皮层就相当于管理者，这个管理者是非常聪明的，因为它能够理解到长远的利益和结果，甚至还可以处理短期思维和决策，但是由于前额皮层调动的是意识部分，这就会过多的消耗精力。

基底神经节和前额皮层正好相反，它是调动大脑的潜意识部分，喜欢高效率的重复，这样恰恰节省了精力。

如果，前额皮层受损，就会调用基底神经节，而基底神经节受损就无法满足潜意识的重复了。

说了这么多大脑的原理，到底为哪般？哦哦，我们下面了解如何运用这两个大脑元件，才能保持做事情的持之以恒？

动力v.s意志力

我们都知道做事情是需要动力系统的，这本书的观点是～动力并不可靠

当我们带着强烈的动力去做事情的时候，那种激情澎湃的热情，完全可以达到最峰值，也就是不用调用意志力，可是，我们不是每次做事情都激情澎湃呀，有的时候情绪低落，完全没动力了，这个时候就会消耗百分之百的意志力，然，激发动力会出现“热情递减”，而，意志力不但可靠，还可以像训练肌肉一样被强化，我们可以制定计划并通过意志力来执行。

一小步+想做的事

意志力会受到5个方面的威胁

不用担心，我们可以把微习惯作为解药哈！

五个方面都可以，1.努力程度（一个俯卧撑，写50个字，读2页书）无需太多。2.感知难度（目标太小，无需开启）3.消极情绪（努力太少，不会产生消极情绪）4.主观疲劳（轻易做到，没有疲劳）5.血糖水平（微习惯不断给予能量，保存血糖）

右上图，绿色舒适区，只要是靠近目标（写书，减重，营养餐……）就会离开舒适区，心理不适，纠结。解决办法：跨出一小步，再退回来（微习惯）

八个步骤完成改变

用八个步骤来完成微习惯，其中第二条，WHY，用“为什么钻头”找到来源，这就是使命感，也是将简单的问题打入事物核心的最佳方法。加油！！！

微习惯策略的八大规则

最后是微习惯策略的八大规则：1.不自欺欺人，调好期待值。2.满意我们的每一点进步，行动至上。3.回报自己，正循环反馈。4.保持头脑清醒，不让兴奋作为动力。5.有抵触情绪时，缩小目标。6.微习惯很轻松。7.不要小看微步骤，滴水成川。8.用多余精力超额完成任务，而不是制定大目标。

完成了《微习惯》手帐，我的感受就是，阻碍我们养成习惯的就是没有一个开始，当我们开始做了，开始行动了，一切就按部就班的做下去了，这些年我的障碍就是在这里，好在，现在了解了，接下来就是给自己一个开始，这个开始是每天都有的……

微习惯策略核心～重视开始的生活哲理，你呢？