我要拯救健康

这些年医院去过无数次了，心好累，体质还是这么的差，肺还是这么的差，经常感冒，太懒，没有毅力，胡吃胡喝，腰和肚子肥了了，血脂高了，血压高了，一直无所谓，才二十几岁的人身体状况变成五六十岁的，现在才意识到问题的严重性，不得不逼自己一把。

现在每天坚持不断锻炼，身体感觉比之前好很多，心肺功能好了很多，感冒也少了很多，心情似乎也不错哒，还要继续运动起来。

春夏是各种病的高发季节，记得从小到大每年春夏都会皮肤过敏还有湿疹，医院去过无数次了，真是苦不堪言，每次都是吃药，擦药，严重时还有打针，这些阴影都在我脑海里挥之不去，归其原因还是免疫力低下。最近这段时间看了不少关于养生的书籍，黄帝内经提到一个词叫未病先防，个人觉得说的很有道理，了解自己的身体的状况在不同的季节对身体进行适当的调理确实能预防各种疾病，今年我想给自己做一个防病的计划，每天坚持做到以下几点

1.高蛋白饮食

a.每天2个🥚(一个去黄)

b.每天喝低脂牛奶和酸奶

c.一周吃2次水煮鱼

2.高纤维高维生素

a.吃不同颜色的蔬菜约300克左右

b吃不同颜色的水果约400g左右

c.吃不同颜色粗粮约50克左右

3.低脂低糖低热量

a.油煎炒的食欲尽量少吃到不吃

b.甜食少吃尽量不吃

c.垃圾食品以及路边摊少吃尽量不吃

d:动物肥肉，皮，内脏统统不吃

4.加强运动

每天运动一小时，散步，快走，快跑，慢跑都可以，微微出汗就可以，出汗太多容易伤元气

4补充水分

每天多喝水，温开水，多次少量，

一天一杯柠檬水

5充足的睡眠

每天争取9点30睡觉最晚10

6.每天坚持泡脚

7.保持快乐的心情

8.忌辛辣食物

介绍几款春季养生花茶：

1.桂花 1g 绿茶 2g➕200ml开水焖三分钟

功效:清楚体内毒素

2.七彩菊花 3-4朵 焖4分钟

调节免疫力，美容

3.紫罗兰 3g 柠檬片 2片 开水200ml

预防感冒

4.玫瑰茉莉紫罗兰金盏花芙蓉花各3g ➕500ml开水

美容养颜的 淡化黑色素

4.红枣6粒 枸杞20克 黄芪20克 清水1000ml     

增强免疫力 抗衰老

5.马鞭草 5g 开水300ml

提高免疫系统

6.银耳20克 绿茶5克 清水100克煮银耳好后混合泡好的绿茶水即可

健美减肥

7.勿忘我 5g 减缓皱纹和黑斑

8.玫瑰茄 3-5枚

健美利尿

9.银耳红枣枸杞汤适量(我每天都喝，最近皮肤水润了不少)

美容，润肺滋阴，增强免疫力

要想有一个强壮的身体光靠运动是不行的，还需要饮食均衡，良好的生活习惯，乐观的生活态度，这些都是相辅相成缺一不可的

希望自己能一直保持这些习惯

走过了那么多弯路，应该要长长记性了，加油……