浅谈“意志力”-关于自控、专注和效率的心理学

文|凌威

7月份读了《意志力》一书，书中很多地方启发了我，也有一些解释方式我觉得需要完善。下面，尝试着用我的认识来谈谈“意志力”。

“意志力”是什么

百度百科的解释是：意志力是决定达到某种目的而产生的心理能量，可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的，是发展良好的，还是存在障碍的。在《意志力》这本书里没有对意志力进行定义，但从全书表述的内容来看，作者对“意志力”的理解与百度的解释是相近的。

我认为“意志力”是能量分配习惯所产生的幻觉。换一种易懂的说法就是：“意志力”根本不存在，大家所看到的“意志力”实际上是对能量分配习惯的一种解释。

我为什么这样理解“意志力”

传统“意志力”概念是无法自圆其说的。按照传统“意志力”概念，“意志力”是一个独特的心理能量。如果这种独特的能量果然存在，那么一个在某方面成就高的人，只要他愿意，在其他方面也应该能做的很好。现实中，我们发现其实并不是这样。在学生生涯中，你常常能发现这样的人，他能够克服很多困难把学习成绩搞得很好，但是他花费了很多努力，就是克制不了对看电视的爱好，即使你不让他认真学习，他也克服不了爱看电视的爱好。在职业生涯中，你也常常能发现这样的人，他能够克服艰难险阻去完成一个程序开发，但他很难把某个项目做好，即使他认识到那个项目非常重要，他仍然做不好。如果“意志力”这个独特的能量存在，那么它应该既可以用来提升学习成绩，也应能用来克服不良爱好，既可以用来完成程序开发，也应该能用来攻关项目。所以，意志力并不独立存在。

所谓的“意志力”都是在有选择的时候出现的，选择其实就是能量分配，所以本质上其就是能量分配的解释。古代一个农民为了养活自己，千辛万苦在土里刨食，是不是体现了“意志力”？一头狼在后面追你，脚底都出血了，你还在拼命跑，是不是说你意志力强大？我想答案是否定的。在别无选择的时候，我们通常认为那不是有“意志力”的表现。这样看来，问题非常明显，同样一种行为，有选择和没有选择的时候，就决定是否有意志力。如果意志力是一种物理存在，那么它不应该因为是否有选择而变化。从另一方面看，“意志力”通常出现在有选择的时候，而且选择越多，“意志力”越重要。所以进入现在的丰富时代，“意志力”就显得特别重要。从这个意义上讲，这个“意志力”的最本质表现不就是能量分配吗？

是先有“意志力”还是先有能量分配习惯呢？心理学研究表明，一个人的体验决定了一个人的选择。所以你的过去体验已经决定了能量分配的习惯，能量分配习惯又造成了成就的不同，从结果上看过去，好像是先有意志力，后才进行能量分配，其实，恰恰相反。如果没有体验，即使道理正确，人也改变不了自己的能量分配习惯。只有体验到了，你才会改变。比如学习的好处，比如延迟满足的好处，比如积累的好处，只有你先做了，真正感受到了，你才会在这些方面多分配能量，否则，你就算知道道理又如何。

管理好你的能量让你看起来意志非凡

我认为一个人的成就高低取决于三个根本要素，一个是时间，一个是能量，一个是时间和能量的投放位置。高成就的人生大概可以分为两大类，一个是深邃，一个是广阔。

打个比方，我们一出生，上帝就给我们每个人一个小园子。一个人抱着在自己园子里种出稀世奇珍的想法，不断努力，从种普通植物开始不断革新，最终在园子里育出了稀世奇珍，这是一种高成就；一个人抱着阅遍大千世界、看透世间规则的想法，看遍了所有其他人的园子，虽然他自己育不出稀世奇珍，却知道培育稀世奇珍的方法，甚至能够推测出培育未知品种的方法，这也是一种高成就。最平庸的是，一会儿想育出稀世奇珍，一会儿想看遍大千世间，实际行动却是墨守着自己的园子，一茬又一茬地收割着普通的植物。

三种园子的结果对应着三种时间和能量的投放方式。第一种，在深度上不断革新，第二种在广度上不断革新，第三种简单重复。第一种和第二种都是想法是固定的，行动却不断深入，用现在流行的话就是”不忘初心，方得始终“。第三种则是想法不断在变，行动却是无限地重复，最终走不出自己的小园子。

上面的比方比较容易让人理解能量分配的重要性，却容易带来一个误解，就是把念头（想法）的能量和行动的能量区分开来，事实上念头的能量和行动的能量是一种能量。相信大家能够抓住重点。

正确合理地分配自身的能量是能否取得成就的根本。具体该怎样做呢？

认识到每个人的能量是有极限的，尽量减少目标。深刻地认识到少即多的道理。大部分人没有能取得成就不是不想，而是太想了，以至于想的太多了。小孩子刚出生，父母看他是总统的料，幼儿园看他能上哈佛，小学看他能上清华，中学看他…,这样的父母不在少数。每个人自己成长过程中也是想法不断变幻，小时候相当解放军、科学家，长大相当明星、亿万富翁，现实中其实是个小职员。想法太多影响了的内在能量分配。静下来，问问自己，最想要成为怎样的人，选择一至两个终极目标，不懈地追求。

静坐灭杂念。日常生活中，各种各样的诱惑吸引着我们，让我们产生各种各样的念头，这些念头如果不能及时消灭，就会无时无刻地消耗着我们的能量。《意志力》书中讲述了自我损耗的概念，就是描述如果我们压制某个想法，结果却会导致能量消耗。静坐不同于压制想法，静坐时只注意自己的呼吸，哪些杂乱的念头会自然消亡，静坐是一种澄净的过程。当然，这也是一个循序渐进的过程，没有几个月是看不到明显效果的。

用清单减少损耗。实验证明，如果有事情没有完成，会一直无形中消耗着我们的能量。假设一个月后你需要做一个演讲，如果你没有做好相应的准备，即使你不做什么事情，一天下来也会觉得疲倦。怎么做才能减少能量消耗呢？把这个事情写下来，做个实施计划。这么一个简单的动作会减少很多焦虑。每一件你要做的事情，都做个这样的计划，就是一个需要做的事情清单。还有一些事情，你不想做，为了减少这些事情对你的打扰，做个不做清单。

没有计较地践行真理。体验决定着能量分配，能量分配决定个人成就。合理的能量分配必须符合规则。真理很直白，是最容易理解的规则，却往往不容易被实践，为什么呢？因为践行真理带来的反馈常常需要一个较长的过程，这个体验很难获得。所以，懂的人就是懂，不懂得人再怎么说还是不懂。比如开卷有益，读一本书很难看到效果，也许需要读100本才能看到，读过之后，也许需要若干年，你才突然明白那本书里讲的原来是这个意思。类似的还有很多，比如与人为善、时间就是金钱、锻炼身体。我的想法就是，如果是真理，我们就不管不顾地去践行，不问有没有收获，不看有没有功利。什么是知行合一，就是知和行是一件事，行动就是知道，不行动就是不知道。

《意志力》书中还介绍了不少方法，建议大家自己去看看。虽然我认为“意志力”并不存在，但是我并不否认书中一些减少能量损耗的方法，这并不矛盾。