《睡眠软件使用技巧》听课笔记

一、反问：我们为什么要使用睡眠软件提高自己的睡眠质量？

最主要的是太焦虑、太迷茫、注意力难以集中、不能专注

二、为什么晚上睡不着，早上睡不醒？

1、测试自己每天的生物钟状态并调整

2、从夫妻双方角度出发

3、从效率角度出发

上午适合哪方面工作

下午适合做什么

4、规划自己一天的时间安排

最主要的事情放在最先做

三、提高睡眠的方法：

90分钟（一个睡眠周期）睡眠方法：

每天4-5个睡眠周期；

每周保持28-35个睡眠周期;

1、运动手环震动或闹铃由小到大声音闹醒；

2、设置一个固定时间，坚持下去

3、尽量避免连续3个晚上睡眠不足，每天晚上保证5个睡眠周期。

睡眠准备：

1、关闭电子产品，不要带进卧室（晚上用完电脑和手机后不要着急睡觉，应该在黑暗的环境中停一下，或者冥想一下）。

2、泡脚

3、喝一杯温牛奶

4、复盘（回想今天做的好与不好的事情）

第二天早起：

1、睡醒15分钟之后看电子产品

2、吃早餐（7-9点）

3、学习（英语、普通话）

4、锻炼（最佳运动时间下午5:00）

可以在早晨运动，晚上睡前3小时不要做剧烈运动。