情绪日记

我今天的情绪觉察（感受最强烈的情绪）：

妈妈发信息给我的时候，让我觉得压力很大 。因为催婚这个事情让我很烦，我觉得我和妈的价值观有非常大的出入，她不理解我，我也不理解她，又不知道怎么和他沟通，只能先答应她，或者说一些善意的谎言

（为何而升起？情绪强度如何？1-5分）

②、当情绪升起之后我的反应是什么样的？

很不舒服，不怎么怎么面对比较好，情绪出不去的感觉，还好和朋友做了沟通，也安抚了一下我的情绪，让我能更快的觉察到自己太在乎妈妈所以才会，这样，我希望我可以把自己放在第一位呀，

③、下次如何调整可以变得更好？

下次看到妈妈的信息，不要着急，仔细想想妈妈，背后的原因，也想想自己现实存在的问题，在去说一些善意的谎言把，不想让妈妈不开心，但是也不想按妈妈的想法 去做事情呀