觉察自己的情绪和语言

一、觉察自己的生气

早晨起床第1件事就是喝水，因为每天早晨的时间特别紧张，基本上论分钟计算，所以我头天晚上烧好了放在暖水瓶里，可是今天早晨倒水的时候，发现暖瓶盖没有盖，水凉了不能喝了。

那一瞬间我就想生气，我就想问一下，到底是谁倒水了不盖瓶盖子？但也仅仅是一瞬间的生气，我立马就理智回来了，是谁呢？要么是老公，要么是儿子，我5:30起床他俩都还没醒来，难道我非要把他们喊醒来问这件事吗？就这芝麻大点的小事，再把两个人都吵醒，大早起的就用坏情绪污染家庭环境吗？大不了影响我几分钟的跳舞时间，有多大点事呢？想通之后立马要重新烧水。

想想以前说话做事没有觉察的时候，我就按自己的第一反应去做事，那时候的自己是多么任性。而今在我想生气发火的时候，我有了一份觉察，我也清楚的知道在家中小事不计较。如果在家中不计较小事，真的可以少生很多气。

我的进步是对自己的情绪有了觉察，能够在生气时不发脾气，静下来，静下来后就换回了理智，不用情绪脑解决问题。

二、觉察自己的语言

今天给一个领导打电话，有一件事情要告诉他（其实就是通知他），由于当时比较着急，我拿起电话就想打，我开头该怎样说呢？

我首先想说：某某好，你在哪？我找你说件事。（立马就觉得这样说话不好，问别人在哪不礼貌。）

我又想说：某某好，你在办公室忙吗？我去找你说件事。（也觉得不合适，万一人家没在办公室，好像上班时间人家没在一样，也不好。）

最终我说：某某好，您现在方便吗？想给您汇报个工作。（果真对方没在单位，没在办公室，所以我就电话沟通了。）

我把“你在哪”或者“你在办公室吗”？改为“你现在方便吗？”我把“给你说件事”改为“向你汇报个工作”。也许我最后说的也不是最佳答案，但至少在我拿起电话想打的瞬间，脑子里是有觉察的。

拿起电话该怎样说话？这一刻的觉察就是很大的进步，没有不经过大脑的直接就说话。

20230207叶雪白每日一省2383