2018-6.4-6.10周训练记录

6.4 周一

又开始健身房了。恢复训练：

1.俯卧撑 20-15-15-15

2.杠铃臂屈伸 15-15-15-15 10kg

3.硬拉15-15-15-15 25kg

4.罗马椅挺身 20-20-20-20

5.哑铃弓箭步12-12-12

6.坐姿杠铃推举 颈前一天15-15-15-15 10kg

间歇时间缩短，间隔做俯卧撑和burppy

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6.5 周二

休息

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6.6 周三

练胸：

1.杠铃卧推8-8-8-8 10kg

2.哑铃平板卧推 12-12-12-12 5kg

3.哑铃斜板卧推12-12-12-12-12 5kg

4.器械夹胸 12-12-12-8 12kg

5.SMS深蹲12-12-12-12-8 35kg

间歇时间变短，休息时练俯卧撑15-10-5-5-5

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6.7 周四

休息

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6.8 周五

休息

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6.9 周六

休息

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6.10周日

休息。

很久不练发现练一次疼三天，基本无法活动，看来还是要恢复。每周要有一次长距离有氧，要跑步啊还是。