十二个养生小知识汇总集（八十六）

一、有利于控制体内炎症反应的饮食模式，要做到这八点

1、甜食甜饮料很少

2、较少的精白谷物，较丰富的全谷物和杂豆类

3、品种丰富的水果和蔬菜

4、红肉食物不多

5、经常吃鱼类和水产

6、食物的烹调方法中，煎炸熏制较少

7、使用w-6脂肪酸比例低的烹调油，比如茶籽油、橄榄油

8、总热量不要过高，脂肪不要过多，避免肥胖

这些要求，和预防肥胖、预防心脑血管疾病、预防糖尿病、预防痘痘的要求，都是一致的。

此外，抗炎症的饮食还可以纳入一些香辛料、草药、茶等，比如姜黄、姜、咖喱粉、香草类、葱蒜类、绿茶、花果茶等，它们都能提供一些抗氧化成分。不少研究证据证实了部分香辛料的抗炎作用，特别是姜和姜黄

二、春季养肝，多食应季蔬菜

饮食照【五色公式】吃

营养丰富充足

五色食物：青，红，黄，白，黑

五色补养五脏

青色养肝，红色补血养心

黄色脾胃，白色养肺，黑色养肾

三、对抗甲流和诺如病毒，推荐2道常见的食疗方：

1、红糖生姜葱白水

食材：葱白（带根须）2个、生姜6片做法：一碗水煎开，放适量红糖，趁热喝。

红糖生姜葱白水，葱白下锅30秒就起锅，熬久了就没用了

2、三豆饮

食材：黄豆、黑豆、绿豆各一把做法：锅中放入三种豆子，多加点水（熬煮时间很长)，大火熬开，小火慢熬不少于2小时。取汤汁代替水服用，豆类需久煮才出药效，熬煮时间越长越好。当日煮当日喝，不隔夜。

食疗方相对比较麻烦，所以可选择在感冒初期或流感最高峰的季节，每天回家喝一碗

四、最近甲流又开始爆发，感染流感后应该怎么办？七个护理方法告诉你

1.当出现发热、咳嗽、头痛、乏力症状时，可第一时间咨询营养师或医生。

2.确诊流感感染后，及时隔离，防止传染给家人。

注意室内环境卫生，保持室内通风，可用含氯消毒液勤拖地，擦拭患者经常接触到的物品，比如门把手、桌椅等。

3.如果有发烧和腹泻，一定要注意水分的补充，防止脱水。可以喝沙棘果汁水、蜂蜜柠檬水、维生素C水、蜂胶水等。

4.感染期间，减少难消化的食物，把食物做到好消化，餐后补充消化酶，帮助消化。

比如可以吃蒸蛋羹、鱼肉、营养粥等，烹饪方式以蒸、炖、焖为主。

5.用好营养处方，可减轻症状，缩短病程，快速恢复，避免重症。

补充VC，锌，维生素D，鱼油，蜂胶等提高免疫力的营养素

6.多睡觉，睡觉能促进康复。

7.如需用药，请在医生的指导下使用。同时对付流感病毒，一般不需要使用抗生素，因此，家长一定不要自己在家乱给孩子用药。

总的来说，现在是流感的高发季节，要尽量减少到人群密集场所活动，尽量避免接触呼吸道感染患者。

五、得了甲流怎么办？做好这四点让你快速恢复

1、48小时内服用奥司他韦。超过这个时间、效果就不那么好了！

2、对症：

发烧：大量补水、各种椰子水、蔬果汁，哈密瓜水，红糖姜水、柠檬蜂蜜水等！既有营养又补水

咳嗽：蜂胶蜂蜜水！蜂蜜对于咳嗽效果特别好

3，营养支持：补充大剂量VC、2小时一次、每次500-1000毫克！帮助快速提高免疫力，杀灭病毒

4、多睡觉、睡觉、睡觉！一定要休息好，给身体充分的恢复时间

众多的人感染后快速恢复，都是这么做的！你也赶紧试试吧

六、如何预防甲流和诺如病毒？做好这四点

1、保持良好的个人卫生习惯

保持良好的个人的卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段，要做到以下注意事项：

·勤洗手；

·在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场

所；

·出现流感症状后，咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛

巾等遮住口鼻然后洗手，尽量避免接触摸眼睛、鼻或口；

·家庭成员出现流感患者时，要尽量避免相互接触，尤其是家中有老人与慢性病患者时；

·当家长带有流感症状的患儿去医院就诊时，

应同时做好患儿及自身的防护（如戴口罩），避

免交叉感染；

·学校、托幼机构等集体单位中出现流感样病例时，患者应居家休息，减少疾病传播。

2、接种流感疫苗

接种流感疫苗，能大大减少患流感的机会，还可以帮助减轻流感症状，减少并发症的发生。

3、提高自身抵抗力

在做好外在保护的同时，自身的抵抗力才是我们面对病毒最大的武器，这些能帮助我们提高抵抗力的营养素，你一定要记牢！

蛋白质，维生素C，维生素D，锌，铁等都是免疫系统需要的

4、好好休息

不管是普通感冒还是流感，都是病毒感染，身体的免疫力足够强大，就可以很快战胜它们。所以好好休息，是保证身体对付病菌是第一要务。

泡泡热水澡、热水脚，提升身体温度，从而提升免疫力，都可以有效帮助缩短病程。

七、你知道吗，儿童超重肥胖也是营养不良！而不是营养过剩

随着现在生活条件和生活水平越来越好，人民的饮食也是越来越丰富多样，导致有越来越多的儿童体重都超重或者肥胖，你是不是觉得肥胖是因为营养过剩了，其实不然：

儿童体重超标很多是因为脂肪，蛋白质或碳水化合物摄入过量导致，但往往也同时存在着维生素，矿物质或者膳食纤维缺乏，能量过剩不代表营养素也过剩

因为现在很多孩子的饮食习惯不好，饮食不均衡，经常大鱼大肉，零食或者油炸食品等高热量的食物吃的多，而蔬菜、水果、豆类等营养丰富的食物吃的少，看上去很胖，好像营养过剩了，其实很多都是胖而不壮，免疫力低下，运动能力下降…

很多时候肥胖或超重都孩子看似吃的很多，但吃的大都是营养密度很低的食物，基本上热量多而维生素、矿物质、膳食纤维等含量少，所以导致孩子看上去胖其实是营养不良

再加上现在很多孩子都不爱运动，喜欢在家待着，玩手机看电脑，就更导致过剩的能量不能消耗

所以超重，肥胖与消瘦一样，都属于营养不良

所以如果孩子体重超标了，就要及时纠正孩子的饮食习惯，做到营养均衡，充足的营养才能有效帮助脂肪分解和身体代谢，充分利用脂肪、蛋白质和碳水化合物，不然营养素不够，肝脏功能降低，导致能量堆积在那不能用，只能存储为脂肪

不要吃太多的高热量食物，比如零食、糕点糖果、饼干、油炸食品、甜饮料，这些食物仅仅热量高，但营养密度很低，也不要经常大鱼大肉，要多吃蔬菜和水果，还有全谷物、豆类、坚果食物，这些食物富含矿物质、维生素、膳食纤维等，可以帮助身体更好的进行代谢

同时也要多运动，加速能量消耗，加上少吃热量高，没营养的食物，零食每次不要吃太撑，相信做好这些，让孩子恢复成一个小瘦子，也是很容易的事情！

八、过敏试试这些

全球有22%的人患有过敏相关的疾病，并以每年每十年23倍的速度增加

中国大约有2亿多人患有过敏性疾病

过敏已经成为我们身边很常见的一种现象和疾病，尤其对于免疫发育还不完善的宝宝，过敏的几率更是大大增加

常见的过敏原尘螨是最为常见的一种过敏原

尘螨与过敏性疾病关系非常密切，它只有0.1到0.5毫米大小，它的出现与不卫生或不干净无关，因为即使在在定期认真吸尘的地毯上每平方米也可数出1000到1万只螨

不仅地毯是尘螨的集结地，而且沙发、被褥、床垫和枕芯都是尘螨的乐园

尘螨可能会引起宝宝哮喘，鼻炎和湿疹的情况。如果宝宝出现有此情况，最好带宝宝做过敏源测试，以确诊屋内尘螨过敏如何处理。

如何处理屋内的尘螨过敏原？

一、降低室内相对湿度，用空调去湿机或根据季节和气候开窗通风

二、家里不饲养猫、狗、仓鼠的小动物，小动物的皮屑是螨虫滋生的重要用因

三、更换地毯采用抛光木地板，乙烯树脂地板，地板砖，家里不要使用地毯

四、更换家具装饰用皮革、乙烯、树脂、木家具

五、勤换勤洗窗帘儿，平常我们容易忽视窗帘，这个地方也是螨虫喜欢的重灾区

六、做好个人卫生，勤洗澡，勤换衣，尤其是宝宝的衣物，当天换洗的阳光下暴晒

七、做好卧室卫生，洗洗床上用品，至少每周洗一次，水温高于55度可以杀死大部分的螨虫

八、枕头用防螨材料密封，有一些专门的透气的织物，这样的织物可渗透蒸汽，并能防止螨虫和螨虫过敏源通过，勤清洗，勤暴晒

九、床垫你很难做到清洗和暴晒，用透气织物包裹，也可用除螨器，利用吸力吸虫

十、室内清扫，每周真空吸尘器或除螨器处理一次

十一、免疫修复，增强免疫力，减少过敏

九、脸上刺痛，不一定就是过敏，还可能是太干了

当你的皮肤很干，吸收就会变得很差，皮肤极度缺水干渴

产生很多肉眼看不见的小伤口，这时再拍水、擦乳就会感到刺痒、刺痛

你以为自己过敏了，其实只是太缺水了

以油养肤，修复屏障是关键哦

看看这肌肤缺水5大信号你有没有

①皮肤长脂肪粒

②皮肤越来越粗糙

③肌肤爆痘细纹增多

④皮肤暗淡无光

⑤皮肤敏感且易痒

补水更要锁水，才不会蒸发流失哦

十、你被这些经常听到的减肥真理骗过吗？

生活中，如果想要减肥，你是不是经常听到这些关于减肥的常见说法，那这些减肥做法真的是对的么

一、一日三餐变两餐，过午不食会瘦得更快

这种做法错误，长时间不进食，会让身体一直处于饥饿状态，身体会以为在闹饥荒，就会自动转为节能模式，降低能量消耗，导致代谢会下降，不仅减的慢，而且嘴巴稍有放松就会立马反弹，还会导致内分泌失调，影响大姨妈，气色差，损害肠胃容易生病

不要因为光顾着减肥却丢了健康，饮食均衡，营养充足的减肥，保证健康为前提才是王道

二，碳水化合物是减肥党的天敌

不吃碳水不吃主食，真的让你瘦吗？

错了，若长期不吃主食，会使内分泌紊乱，轻则秃头爆痘，重则危害身体健康

主食是一定要吃的，但是要吃对，尽量少吃精制白米面，比如白馒头、白面条、白米饭、白面包这些，多吃豆类、薯类和粗粮，这些优质碳水安排上才是王道

三、少食多餐，越吃越胖

明星饮食法不奏效吗？

你可能对少与多有误解，多吃几顿虽然会减少饥饿，但并不是让人顿顿都吃撑，少一点热量多一点营养，别让本就不可观的体重雪上加霜

四、蔬菜水果热量低，减肥的时候就可以大量吃吗？

蔬果虽然健康但光吃这些营养太单一，不能用来代替正餐，因为它们代替正餐会营养不良，影响脂肪燃烧代谢效率，加速肌肉流失，产生隐形饥饿，不停想要吃

其实想要兼顾荤素搭配和热量控制很简单，只需饮食上将荤素比例控制在1 : 3或1 : 4就行了

五、生理期怎么都吃不都不胖吗？

错了，生理期随着血液和滞留水分的排出，体重会暂时下降，但并不是吃不胖，生理期内代谢减慢，肉肉更容易堆积，所以，生理期不要肆无忌惮的吃甜食和大吃特吃了，也是需要注意的

六、在健身房里挥汗如雨才才会瘦吗？

运动冒汗后看到体重下降，以为瘦了不要被骗，这并不是肉肉没有的表现

流汗是身体的散热，补水后体重会恢复，每日消耗热量大于摄入热量才是减肥的真

所以，想要减肥，短期的体重下降不能算成功，长期有效不反弹才是正确之道，做到饮食均衡，少吃油炸食品和高热量食物，多吃营养密度高的食物，多喝水，促进代谢，再加上适量运动，才能健康减肥不反弹

十一、如何科学断奶，你做到了么？全面告诉你断奶那些事

一、宝妈心理要先断奶

宝宝恋的其实不是母乳，而是妈妈，所以宝妈要做好断奶的心理准备

除了喂奶外，多增加一些与宝宝的亲密接触和亲密行为，比如跟宝宝说话或者唱歌，跟宝宝一起做游戏等等，让宝宝除了吃奶找你以外，其他时间也会找你

二、断奶前宝宝的准备工作

1、宝宝已经顺利添加了辅食

2、宝宝对即将食用的配方奶粉不过敏

3、宝宝会吸奶瓶

三、正确的断奶顺序

1、先断夜奶，如果宝宝先断了夜奶，那白天就会更容易断奶

2、减少白天的哺乳次数（可以通过先给宝宝辅食，再给奶的方式进行）逐步增加配方奶喂养次数

3、白天宝宝饿的时候妈妈可以稍微走开一会儿，改由爸爸或其他家庭成员给宝宝喂奶

四、如何戒夜奶

1、宝宝夜间要喝奶时给温水

2、睡前的那顿奶给足，让宝宝不至于半夜饿醒

3、安抚宝宝情绪，实在不行可以把他抱起来走动一下

4、半夜醒的时候，不要开灯，不要太多人围着宝宝，不要吵闹说话，营造安静的氛围

5、以上都不行的时候，可以让宝宝跟家庭其他成员一起睡觉，但要是宝宝熟悉的人

五、如何应对宝妈涨奶

1、奶涨的时候用吸奶器吸出部分奶，感觉不难受就可以停止

2、减少汤水的食物比如猪蹄汤/鲫鱼汤，减少高蛋白食物摄入比如炖鸡/炖肉等，饮食尽量清淡

3、吃一些回奶食物比如山楂/麦芽/韭菜/苦瓜等，也可以去药店买回奶药

宝妈千万不能让奶涨到不能碰或者胳膊都抬不起来，这种方式虽然会快速回奶但是过程太过痛苦，并且容易引发乳腺炎

六、错误的断奶方式

1、很多天不见宝宝

2、乳头上面抹东西

3、用胶布贴住乳头等各种奇葩断奶法

不恰当的断奶方式，可能会让宝宝产生不良情绪、伤害宝宝感情、对妈妈失去信任，没有安全感，甚至可能影响他一生的性格

十二、如何预防甲流和诺如病毒？做好这四点

1、保持良好的个人卫生习惯

保持良好的个人的卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段，要做到以下注意事项：

·勤洗手；

·在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场

所；

·出现流感症状后，咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛

巾等遮住口鼻然后洗手，尽量避免接触摸眼睛、鼻或口；

·家庭成员出现流感患者时，要尽量避免相互接触，尤其是家中有老人与慢性病患者时；

·当家长带有流感症状的患儿去医院就诊时，

应同时做好患儿及自身的防护（如戴口罩），避

免交叉感染；

·学校、托幼机构等集体单位中出现流感样病例时，患者应居家休息，减少疾病传播。

2、接种流感疫苗

接种流感疫苗，能大大减少患流感的机会，还可以帮助减轻流感症状，减少并发症的发生。

3、提高自身抵抗力

在做好外在保护的同时，自身的抵抗力才是我们面对病毒最大的武器，这些能帮助我们提高抵抗力的营养素，你一定要记牢！

蛋白质，维生素C，维生素D，锌，铁等都是免疫系统需要的

4、好好休息

不管是普通感冒还是流感，都是病毒感染，身体的免疫力足够强大，就可以很快战胜它们。所以好好休息，是保证身体对付病菌是第一要务。

泡泡热水澡、热水脚，提升身体温度，从而提升免疫力，都可以有效帮助缩短病程。