艾米的健身运动方法
2020-05-08 本文已影响0人
AiMi__艾米
日更计划100—D44天
•瘦小腿
正面踮脚30*2；
内八踮脚30*2；
外八踮脚30*2；
弓步腿脚一条线脚不离地左右各30次；
•瘦大腿
贴墙剪刀腿50*2；
•瘦腹部
平板支撑30S*2；
•瘦胳膊
手臂左右成直角开弓30个*2；
手臂向上伸展向下收成直角30个*2；
左右手臂交叉分别成直角30*2；
左右手臂分别向上弯曲成剪刀型保持各30S；
后撑倚30次；
•抻脖子：歪头冥想左右各30下；
【骨盆前倾调整】
左右侧髂腰肌拉伸20秒（向对侧方旋转）
左右侧原地弓箭步10次（重心下压、双手悬空相握）
臀桥外展10次
左右腿臀桥10次（另一侧悬空）
开合深蹲跳10次（臀部后坐，双手触地）
动态臀桥外展10次+静态臀桥保持10秒
【日常】
•沉肩—让肩膀远离你的耳朵；
